To jen při práci na vašem období opravdu * může * způsobit, že se budete cítit lépe

Bláznivé bolesti zad a dramatické útěky jsou jen pár trápení, které mohou během svého měsíčního cyklu trápit ženy, a aby se cítila zatraceně téměř nemožné získat cvičení. Ale může to stát za to odložit halo top a horkou vodu a táhnout se do tělocvičny, protože nové výzkumné cvičení může ve skutečnosti Pomoc s dobovými příznaky.

Tým vědců v Anglii analyzoval odpovědi od více než 14 000 atletů Stravy a zjistil, že 78% z nich uvedlo, že cvičení „snížilo nepohodlí svého období.„Téměř polovina těchto žen (přesněji 47%) cítila, že„ cvičení s mírným intenzitou “-což znamená, že dýcháte tvrdě, ale stále jste schopni udržovat konverzaci-nejúčinnější pro pomoc s věcmi, jako jsou žaludeční křeče , bolest prsu, změny nálady, únava a touhy.

A nejenže může cvičit během vašeho období, abyste se cítili lépe, ale ve skutečnosti to může potenciálně vést k PR: podle Meg Takacs, CrossFit se sídlem v New Yorku a Aaptivu, je to (ahem!) období, kdy některé ženy mohou dosáhnout svých nejvíce tréninků.

„Jo, období sát. Ale vaše tréninky nemusí, „Trenér označil nedávný příspěvek na Instagramu. Mohu získat hallelujah? Zatímco vaše luteální fáze (týden před začátkem toku) by mohla vyhláskovat více pomalých potních relací, týden, kdy menstruace přichází s ideálními hormonálními podmínkami, aby nakopal váš obvyklý počet najetých kilometrů do zářezu.„Naplánujte závody, tréninky HIIT a cvičení sprintu“ během této doby doporučuje trenéra.

Biologický důvod za tímto přeplňovaným časem měsíce je také v pohodě. „Je to proto, že v této době v cyklu se ženský hormonální cyklus resetuje a připravuje se na nadcházející měsíc,“ vysvětluje Adeeti Gupta, MD, zakladatelka Walk in Gyn Care v New Yorku. „Estrogen se v tomto bodě začal stoupat a ostatní hormony jsou na stabilní základní linii. Hormonální symfonie je komplikovaným tématem, ale v podstatě je ženská energie a libido připravena během období nebo těsně po období."

Jistě, příznaky spojené s vaším obdobím mohou vytvořit bariéru pro vstup, pokud jde o sprinting na běžícím pásu. Ale Dr. Gupta poukazuje na předběžné důkazy, které naznačují, že zlomení potu může pomoci zmírnit i ty nejhorší křeče.

„Ačkoli neexistují žádné jasné studie, které by to dokázaly, teorie, proč cvičení pomáhá [vaše křeče]-které podle klinických zkušeností víme, že-je-je dvakrátkrát. Při cvičení se pánevní svaly zahřejí a uvolní a to zbavuje bolest, která se děje z křeče pánevního svalu, který může být viníkem pro mnoho žen s bolestivým obdobím. Zvyšuje také průtok krve do pánevních orgánů, “vysvětluje.

Tia Guster, MD, OB/GYN ve společnosti Piedmont Healthcare, dodává, že zvyšování tělesné teploty a uvolňování endorfinů také pomáhá uklidnit vaši dělohu. „Pokud máte velmi těžká období nebo máte jiné zdravotní stavy, díky nimž jsou vaše období velmi bolestivá a těžká, pak to prostě vezměte snadno,“ radí DR. Gupta. Znáte své tělo nejlépe, ale pokud cítíte potřebu rychlosti, nepopírejte si čas superwoman-esque v měsíci.

Zde je ještě více intel na bušení chodníku během vašeho období. Navíc, co dělat, pokud (*zalapal po dechu*), váš menstruační šálek uvízl.