To je důvod, proč trenéři chtějí, abyste „spálili“ své svalové skupiny

Snažit se porozumět terminologickým školitelům svrhnutím uprostřed tréninku se cítí jako cvičení samo o sobě. (Ahoj? Liit? Emom? Co?) Během nedávného cvičení na běžeckém pásu mi instruktor řekl, abych skočil z stroje a „Burn My Core Out“ kola Burpees. Což mě přimělo přemýšlet ... co to řídí vlastně znamenat?

Zatímco špatný případ „vyhoření“ může z vaší každodenní práce vycházet, správně je to požehnání vašeho režimu silového tréninku. „Vypálení svalové skupiny“ znamená trénovat konkrétní sval na plnou únavu, kde se i ten nejjednodušší zástupce nebo pohyb cítí nemožný, “říká Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons.

Metoda rychlých stop cílů fitness zlepšením vytrvalosti a svalového tonu. „Trénink rozkládá svalová vlákna, výživa je staví zpět a svaly jsou silnější. Pokud vyhoříte konkrétní svalovou skupinu, se správnými odpočinek, je zaručen růst svalů, “říká Emmons.

Chcete-li začít začlenit „vyhoření“ do dalšího potu, nejprve zvažte, která skupina svalů chcete trpět, abyste se posílili. Pokyny jsou poměrně jednoduché: „Provádějte co nejvíce opakování v krátkém čase, s minimálním odpočinkem, pro určitý počet sad,“ říká Emmons. Pokud jste jako já, jste v poslední době běžící na místě, můžete zvážit skočení běžícího pásu a potrestat své hamstringy a čtyřkolky neúnavným kolem vážených dřepů. Ale nezapomeňte to smíchat. Abyste se vyhnuli zranění, nechoďte tvrdě na stejné skupině svalů po dobu dvou po sobě jdoucích dnů.

„Jeden může spálit různé svalové skupiny každý den nebo každý druhý den. [Ale] mapování vašeho programu a vaše aktuální úroveň školení je zásadní, “říká Emmons. Pokud právě začnete s pravidelným silovým tréninkem, můžete zažít zpožděnou bolestivost svalové bolesti (DOMS), únava svalů, která se stanoví později, než se očekávalo po namáhavém tréninku. Dny obnovy jsou prostě důležité jako aktivní tréninkové dny. „Nejsme roboti,“ říká Emmons. „Tělo potřebuje čas na odpočinek a zotavení. Training Hard je v pohodě, ale Training Smart je konečný cíl."

Vyzkoušejte tyto nově tónované svaly s touto intenzivní variací prkna. Nebo tohle.