Toto je nejpřísnější svaly ve vašem těle-a tady je přesně to, jak to natáhnout

Chcete-li získat natahovací ošetření přímo v pohodlí vašeho vlastního domu-a konečně uvolněte těsnost flexoru kyčle jednou provždy tento quadriceps. Brzy budete pohodlně sedět v Sukhasaně bez pomoci bloků jógy.

Jak správně opravit těsnost kyčle flexoru

Poznámka: Úseky by měly být provedeny ve 2 až 3 sekundových opakováních s 10 až 12 opakováními jako sada.

1. Lehněte si na své straně s koleny ohýbanými při 90 stupních.

2. Umístěte nohu spodní nohy do smyčky jógového popruhu a uchopte druhý konec popruhu stejnou rukou. Položte druhou ruku kolem kotníku vaší horní nohy. Zkomplikujte své břišní svaly, abyste zabránili v pohybu.

3. Udržujte své koleno ohnuté a nohu rovnoběžně s povrchem, na kterém lžete. Zkomplikujte své hamstringy a gluteus maximus a přesuňte tuto horní nohu zpět, jak můžete. Na konci úseku můžete použít ruku k poskytnutí jemné pomoci.

Pro ještě více pociťových úseků můžete vyzkoušet tento průvodce na natahování lýtek, který je mnohem lepší než masáž nohy. A možná přidejte tyto úseky také pro vaše nohy, zatímco jste u toho.