Toto je nejtěžší tréninkový tah, který jste nikdy nezkoušeli

Tady je pro vás zábavný cíl Fall Fitness: Naučte se „cvála."

Je to termín, který jste pravděpodobně nikdy předtím neslyšeli v kontextu tréninku, protože jedinečné cvičení je využíváno pouze v Tone House v New Yorku, kde jej vytvořil Alonzo Wilson, mozky a brawn za všemi populárními studiovými zabijáky Kondicionační sekvence.

Tento krok vypadá klamně jednoduše, ale vyžaduje bezkonkurenční kombinaci rychlosti, síly, síly a flexibility (která zvyšuje úroveň fitness ve všech těchto oblastech, kromě toho, že je vynikajícím jádrem cvičení)-a často to do třídy nechává nováčky do třídy zmatený. „Je to pohyb s plným tělem ... a cestujete, když to děláte,“ vysvětluje Wilson. „Lidé mají potíže, protože jen velmi málo cvičení, které vyžadujete, abyste skutečně přesunuli své tělo z bodu A do bodu B a pak C a pak D."

V nedávných třídách jsem pozoroval chování Galloperů s rostoucím zájmem. Jedna ženská první časovač dokončila své první kolo a pak se na mě podívala, jako by viděla ducha. Směšně fit, košile bez košile pravidelné, vyřezávané svaly zářící potem, potřásl hlavou na podlahu nevěřícně, když se zastavil mezi koly, aby si odpočinul. (Existují sušená trička TONE HOUSE, která označují datum založení Gallop. Své že významný.)

Je to pravděpodobně nejtěžší tréninkový tah s plným tělem, který kdy vyzkoušíte, burpees.

Jste připraveni přidat jej do rutiny parkového boot-tábora a zapůsobit na vaše kamarády z tréninku? Pokračujte ve čtení, abyste viděli, jak to galp vypadá-a získejte tipy, jak to vyzkoušet sami.

Jak to udělat správně

„Nejlepší způsob, jak na to vymyslet, je to, že je to v podstatě přenos hmotnosti,“ říká Wilson. „Takže přesuneš svou váhu do rukou a pak do nohou.„Je to doslova to, jak gepard běží (a také můj pes-a možná váš pes-když je opravdu, opravdu přiblížení), bohužel prostě nejsme navrženi pro pohyb, jako je čtyřnohá zvířata.

Chcete-li získat cvalu, udržujte kolena ohnutá, nohy o něco širší než šířka kyčle od sebe. Natáhněte ruce daleko před sebou, posuňte veškerou váhu dopředu do rukou a poté okamžitě vyskočte nohy dopředu, přesuňte hmotnost do nohou. Pak prostě pokračujte.

„Chceš se nejprve dostat vzdálenost, takže s tím cestujete. Začněte zpočátku pomalu a pak přijde rychlost."

Co si pamatovat: Wilson říká, že se pokusit přistát co nejjemněji na vašich rukou i nohou (použijte toto jádro). „Chceš se ovládat,“ říká. A nebojte se opravdu natáhnout daleko před vámi: „Chcete se nejprve dostat do vzdálenosti, takže s tím cestujete. Začněte zpočátku pomalu a pak přijde rychlost."

Skvělá část je, jak se zlepšujete a začnete zvyšovat rychlost, hybnost bude hnutí mnohem jednodušší, přidává Tamara Pridgett, trenéra tónu a studia s rezidentním gepardem (jak můžete vidět ve videích). „Držte hlavu dolů,“ také doporučuje, chránit váš krk a udržovat své tělo nízké a efektivně se pohybovat vpřed. „Největší strach z každého je, že padnou na tvář,“ říká, ale nebudete. Vaše kolena nebo ruce zasáhnou zem nejprve (věřte mi, stalo se mi to mnoho časy).

„Většina lidí, když to dělají poprvé, mají s tím potíže,“ říká Wilson, ale dávají jim pár týdnů a létají po trávníku, nohy ohraničují ve vzduchu za nimi. „Vyžaduje to, abys to dal vše, co máš, ale je to opravdu zábava."

Chtějí více pohybů? Další nahoru: Zdokávejte svůj push-up s Chelsea Foss od SoulCycle, nebo si s těmito tipy přeskočte do tvaru krabice.