Toto je nejtěžší šikmý pohyb, jaký kdy uděláte, podle fitness trenéra

Co je tedy tak ztěžuje? No, existuje několik důvodů. „Pro začátek se provádí s ohledem na nestabilitu, protože pohybující se kočár nebo kluzáky nutí tyto stabilizační svaly, aby tvrdě pracovaly,“ říká Straub. „Je to také neobvyklý vzorec pohybu pro většinu z nás, což přispívá k účinnosti-já osobně netáčím můj trup a procházení na zemi v mém každodenním životě často tak často."

Chcete -li vyzkoušet svůj pohyb na vlastní pěst, není třeba vydělat 40 $ za třídu megaformeru. Stačí si uchopte jezdec (nebo malý ručník, který klouže stejně snadno na horní část dřevěné podlahy) a následujte spolu s níže uvedeným.

Jak udělat zkroucenou armádu doma

1. Držte prkno předloktí, otočte boky a nohy na jednu stranu. Složte si nohy jeden na vrcholu druhého na jezdec (nebo ručníku), stiskněte stehna dohromady tak, aby se vaše kotníkové kosti dotýkaly-noha vaší pracovní šiknutí by měla být na dně a ukažte všech deset vašich prstů směrem k Stejná zeď vaše boky směřují (aby to pro vás rozbilo: Pokud pracujete na pravém šikmém, otočte boky doleva a naskládejte levou nohu na pravé straně. Pokud pracujete na levém šikmém, otočte boky doprava a naskládejte pravou nohu na levé straně.)

2. Udržujte své boky mírně vyvýšené tak, aby byly v souladu s vašimi rameny a vaše tlačítko břicha se kroutilo ke zdi.

3. Začněte se plazit dopředu pomocí předloktí, udržujte předloktí rovnoběžně, ruce od sebe a boků zkroucené a stabilní. Když pohybujete pažemi, přetáhne to nohy a kluzák za sebou.

4. Jděte tak daleko, jak to umožňuje prostor, a pak se vraťte zpět do výchozí pozice pomocí zbraní stále bojují o stabilitu v bocích.

Nelze dokončit? Ještě se nevzdávej. Existuje možnost upravit upravením na kolena a stohováním kolena na horní část jezdce (s kolenem vaší pracovní šikmé na dně).

Pro celé cvičení inspirované Pilates, které ponechá doslova každý sval ve vašem těle v ohni, sledujte spolu s videem níže:

Poté, co jste dostali nejlepší šikmé cvičení AB, zkuste ruku na zvládnutí prkna a pro všechny: ukrást tyto tipy od ženy, která hoLd je záznam pro nejdelší prkna na světě a nezapomeňte se vyhnout této společné úpravě, která by mohla být zcela navázána na vaši formu.