Toto je přesné místo k protažení, pokud se zabýváte bolestí dolní části zad

Chcete -li to udělat, posaďte se záda rovně a nohy na podlaze, instruuje Brannigan. Zamkněte si ruce za hlavou lokty ven a otočte horní část těla, dokud se nepřekračujete, pokud se můžete vrátit, než se vrátíte na startu na polohu. Potom otočte, držte a jděte kupředu, veďte s loktem k zemi. Vraťte se do svislé pozice. Pracujte pouze na jedné straně najednou, zkrátka, aktivní opakování, pak pracujte na opačné straně. „To pomůže podpořit oběh a prodloužit svaly mnohem přirozenějším způsobem,“ říká. A budete (do melodie „sexy zpět“) přivést zdravé zpět. Muset.

Jo, a tady je, jak mít správné zarovnání krku, což je také klíčové pro vaše držení těla. A to jsou cvičení na držení těla, abyste to zkusili, abyste byli naprosto vzpřímený a dobře.