To je to, kolik vody na pití po potní sesh-poddaném pro lékaře

Příběhy starých manželek existují, že prakticky každý ví, že jsou falešní. (Například polykání semen melounu neznamená, že budete pěstovat ovoce v žaludku.) Ale další zdravotní mýty jsou složitější, jako je myšlenka, že osm 8 uncových sklenic vody by mělo vždy Buďte vaším denním cílem H2O. Ve skutečnosti to není tak jednoduché.

Neexistuje přesné, univerzální vodovodní pravidlo, protože mnoho faktorů do někoho individuálního potřeby.

Podle doktora sportovního lékařství Christophera neexistuje přesné, univerzální vodovodní pravidlo, protože do lékaře sportovního lékařství Christopher mnoho faktorů jednotlivých potřeb každé osoby (včetně věku, pohlaví, úrovně aktivity, kde žijete, a dokonce i jak těžce dýcháte), a Hogrefe, MD. A ano, pocení přichází také ke hře.

Kolikrát potřebujete doplnit láhev s vodou ve dnech, kdy si vezmete třídu HIIT nebo na horkém slunci na dlouhou dobu a jak to porovnává s tím, jak hydratované musíte být, když sedíte u svého stolu celý den?

Přejděte dolů a zjistěte, kolik vody byste měli pít na základě toho, jak moc se potíte.

Proč jsi stejně zpocený

První věci nejprve: Jaký bod ve skutečnosti pocení slouží? Osteopatický lékař Rob Danoff, DO, vysvětluje, že pocení ochlazuje tělo dolů. Jakmile vaše vnitřní teplota projde 98.6 stupňů Fahrenheita, hypotalamus vašeho mozku (v podstatě termostat v těle) zhasne a spustí vaše potní žlázy, aby uvolnila slanou směs vody, chloridu sodného a další elektrolyty. Poté, když pot opustí póry kůže, se vypařuje do vzduchu a s sebou si vzalo nějaké teplo, což vás ochladí.

Ale není to jen teplota těla, která způsobuje, že se při cvičení potíte. Podle studie zveřejněné v Journal of Physiology, Během cvičení se vaše srdeční frekvence a krevní tlak zvyšují, což zase způsobuje, že se tělové čerpání potí. Navíc, čím častěji cvičíte, tím více se potíte. Je to proto, že vaše potní žlázy jsou schopny předvídat, že přichází fyzická námaha, vysvětluje Danoff.

Pokud tedy vyřazení vaší košile po józe je vaší normou, považujte ji za odznak adaptace na potak-gland.

Důvěřujte své žízeň nebo zkuste tento rehydratační vzorec

Během cvičení je množství vylévání potu často větší než množství tekutin směřujících dovnitř. Nejlepší způsob, jak měřit vaše potřeby vody, je to, jak vaše tělo cítí, Říká Dana Cohen, MD, autorka The The Coming Comicary Book Uhasit.

Ale pokud se chcete dostat opravdu konkrétní o tom, kolik vody potřebujete po tréninku. "Začněte vážením před a po cvičení.". Po tréninku vypijte 16 uncí tekutiny za každou libru, kterou jste ztratili, “říká Dr. Hogrefe. Toto číslo bude odrážet to, kolik se potíte (za předpokladu, že si nečistíte přestávku v koupelně v polovině tréninku). "Pokud jste po cvičení ztratili plus nebo mínus 1.".5 procent tělesné hmotnosti, jste správně hydratovaní, “říká Dr. Cohen. "Pokud jsi ztratil 1.".5-4.5 procent tělesné hmotnosti, jste dehydratovaní. A pokud jste ztratili více než 5 procent tělesné hmotnosti, jste vážně dehydratováni.“

Dobrým základním cílem (ať už pracujete nebo ne) je rozdělit vaši tělesnou hmotnost na polovinu a pít počet uncí vody každých 24 hodin.

Jedna věc, na kterou jsem mluvil, se dohodli: je důležité pít H2O po celý den. Dobrým základním cílem (ať už pracujete nebo ne) je rozdělit vaši tělesnou hmotnost na polovinu a pít počet uncí vody každých 24 hodin. Tímto způsobem vstoupíte do tělocvičny v optimální rovnováze tekutin, což nejen pomáhá zabránit velkému deficitu vody později, ale také zajistí, že získáte nejlepší cvičení, protože i mírná dehydratace může způsobit energetické zpoždění.

A pokud pracujete déle než hodinu (a zejména pokud je ve vaší tělocvičně nebo venku horké a vlhké), je dobré vyměnit elektrolyty i tekutiny, které jste ztratili během potu potu.

Jak víte, kdy jste správně rehydratováni? "Cítíš se dobře."! Nezažíváte běžné známky dehydratace, jako je lehkost, nižší energie, tmavě žlutá močení, suchá kůže, svalové křeče, zvýšené srdeční frekvence nebo páchnoucí dech, “říká Danoff.

Sečteno a podtrženo: Neexistuje žádná přesná věda o tom, kolik vody musíte pít na základě toho, jak moc se potíte. Ale pokud máte žízeň, je to vaše tělo, které vám říká, že je čas pít.

Bez ohledu na to, jak moc se potíte, jsou to tři pravidla hydratace, která by měli následovat. A Toto jsou mýty o spotřebě vody, kteří chtějí, abyste přestali věřit.