Tak přesně to může cukr pohrávat s vaší úzkostí a co s tím dělat

Když je však vaše tělo stresované nebo úzkostné, máte také vyšší úroveň kortizolu (a.k.A. „Stresový hormon“). Zeitlin říká, že když k tomu dojde, vaše tělo potlačuje uvolňování inzulínu, hormonu, který zabírá glukózu k použití pro energii. Nyní máte jedno-dva úder hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hladiny hlavy. „Takže, jíst více cukru, když jste stresovaní nebo úzkos, jen zesilují množství cukru, které by vaše tělo přirozeně teklo, a přispívá k závažnějším poklesu hladiny hladiny cukru v krvi a drastičtějším kapkám ve vaší náladě,“ říká ona, “říká. Zadejte cyklus obratu na něco sladkého pokaždé, když potřebují další zvýšení energie a nálady, a následnou horskou dráhu vzestupů a pádů, které mohou také přispět k pocitům úzkosti.

Tento cyklus cukru a úzkosti není jen zařazen do denních hodin. „Potraviny s vysokým obsahem cukru vás mohou udržet kvůli jejich energii, která brání vašemu přirozenému stresovému posilování spánku,“ říká Zeitlin. „Když se nedostaneme dostatek spánku, cítíme se ještě úzkostně a stresovanější, protože naše tělo zmeškalo příležitost správně zpracovat.„Nyní jdete do následujícího dne s menším spánkem, a tím nižší hladiny energie a vyšší úrovně stresu. A co mnoho lidí sáhne po boji proti stresu a úzkosti? Uhádli jste to: cukr.

A „jídla s vysokým obsahem cukru“ neznamená jen bonbóny, sušenky a dort. „Studie zjistily, že ženy, které jedí více rafinovanějších uhlohydrátů (pečené zboží, bonbóny, bílé chléb/rýže/obiloviny, bagely atd.), S větší pravděpodobností trpěly depresí a výkyvy nálady kvůli drastickým vrcholům a hlubokým hladinám v hladině cukru v krvi, „Říká Zeitlin.

Jak zabránit tomu, aby cukr přispíval k úzkosti

Samozřejmě to není jen proto, abyste vás vyděsili a přiměli vás vyhodit veškerou zmrzlinu bez mléka v lednici. Spousta dalších věcí může přispět k úzkosti, včetně stresu, kávy, práce a dokonce i rodinných vztahů-tak vyříznutí Oreos není kouzelná kulka pro snižování úzkosti. Dopad cukru na úroveň úzkosti však může ovlivnit kohokoli, říká Zeitlin-a pokud máte existující úzkostnou poruchu, sladká jídla pravděpodobně zhorší váš stav, dodává.

Jedním ze způsobů, jak s tím bojovat, je určitě snížit příjem cukru, včetně zpracovaných potravin a chlebů. Je také dobrý nápad načíst si na potraviny s nízkým obsahem cukru a na vysoký obsah vlákniny (myslím, že vegetariáni, ovoce jako bobule a celá zrna) -zeitlin říká, že mají mnohem rovnoměrnější účinek na váš hladinu cukru v krvi, což může pomoci omezit zpět Pocity „zvýšené úzkosti.„Také doporučuje přestat jíst asi dvě hodiny, než jdete spát. „To dává vašemu tělu čas na správné trávení a zpracování kukárního kudáru potravin nebo ne-a nechte tuto energii ustupovat včas, abyste skutečně usnuli a zůstali spát."

Když vás jsou Jíst potraviny vyšší v cukru, Burch navrhuje spárování s potravinami vyššími z vlákniny a zdravých tuků. „To zpomaluje absorpci cukru a zabrání mu, aby v hlavě cukru v krvi vyskočila,“ říká, a tak je méně pravděpodobné, že vás bude do úzkostné spirály dostat do úzkostné spirály.

Ale to všechno přichází s velkou námitkou: změna stravy by neměla být jediná věc, kterou člověk dělá, aby bránil proti úzkosti. „Změna stravy na omezení potravin s vysokým obsahem cukru nebude léčit ani vyléčit vaši úzkostnou poruchu, ale pomůže to lépe zvládnout a optimalizovat časy, které se cítíte dobře a méně úzkostné,“ říká Zeitlin. Psycholog Gail Saltz, PhD, říká, že některé způsoby, jak snížit úzkost nesouvisející s jídlem. Pokud žádná z těchto změn životního stylu nepomáhá, je nezbytné vidět profesionála, který vám pomůže přijít s plánem léčby.

„Sladské potraviny přispívají k výkyvům nálad a úzkosti. Období, “říká Zeitlin. A teď, když pochopíte spojení, bude snazší být více všímavý, když v nich konzumujete potraviny s cukrem.

Další hlášení Jessie van Amburg.

Pokud chcete úplně vyříznout cukr, ale nevíte jak, zde je několik tipů. A pokud je vaše úzkost nejhorší ráno, mohl by to být důvod.