<p><strong>3. Cat-Cow: </strong>Přijďte ke všem čtyřem: ramena přes zápěstí, boky přes kolena. Při vdechování obloučte záda, stiskněte hruď dopředu a podívejte se na strop. Na výdech, zastrčte si pánev pod, zaokrouhněte záda a nahlédněte na tlačítko břicha.</p> <p><strong>4. Prodloužené kruhy nohou kyčle: </strong>Ze všech čtyř, narovnejte pravou nohu přímo na pravou stranu. Ujistěte se, že hmotnost je stejně distribuována pravou nohou. Začněte kroužit horní část těla ve směru hodinových ručiček, přiveďte ji dopředu doprava, záda a doleva. Dokončete stejný pohyb, který se děje proti směru hodinových ručiček.</p> <p><strong>5. Dětská pozice s prodlouženou nohou: </strong>Bez pohybu nohou zatlačte boky dozadu tak, aby byla na levé patě vysazena tvář levého zadku. Složte tělo přes horní stehna.</p> <p><em> Opakujte pohyby čtyři a pět na levé straně. </em></p> <p><strong>6. Downward Faceling Dog: </strong>Ze všech čtyř, zvedněte kolena a zatlačte boky nahoru, abyste se přesunuli zpět do sestupného psa. Uvolněte si krk, abyste se dívali rovně zpět na stehna nebo na břicho. Vytočte své bicepsy a vaše triceps dovnitř.</p> <p><strong>7. Otvírák kyčle dolů: </strong>Rozšiřte pravou nohu přímo nahoru a udržujte své boky čtvereční. Ohněte koleno a doufejte, že pravý bok, zatímco se snažíte udržet si ramena čtvercové na přední stranu jógové podložky.</p> <p><strong>8. Nízký výpad s kruhy boků:</strong> Znovu prodloužte pravou nohu a vydejte nohu dopředu mezi rukama, abyste byli v nízkém výpadu. Uvolněte levé koleno na podlahu a nakopněte pravou nohu na vnější stranu podložky a přiveďte pravou ruku do kolena, aby vaše ruce byly vedle sebe bok po boku. Opakujte stejné kyčelní kruhy z dřívějších, a to jak ve směru hodinových ručiček, tak proti směru hodinových ručiček.</p> <p><strong>9. Ještěrka pozice: </strong>Vraťte se do středu a pokud je to možné, přiveďte předloktí na zem, abyste se dostali hlouběji do svých boků. Pokud se nemůžete úplně dostat, položte blok pod lokty, aby se vám dostalo podlahu.</p> <p><strong>10. Ještěrka představuje s twistem: </strong>Vraťte se na ruce a položte pravou dlaň na pravé dolní stehno. Jemně stiskněte stehno otevřené na pravou stranu a také se podívejte.</p> <p><strong>11. Ještěrka představuje s čtyřkolkou: </strong>Pokud je to pro vás přístupné, obraťte se na pravou ruku přímo dozadu a ohněte pravé koleno, abyste ho mohli chytit rukou. Aniž byste nic přinutili, přiblížte své pravé koleno blíže k vašemu gluteové.</p> <p><em>Zatlačte zpět do sestupného psa a opakujte pohyby sedm až 11 na opačné straně. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Z ještěrky přiveďte levou nohu zpět do prkna (rameno přes zápěstí, zpět v přímce). Snižte až k zemi. Staňte prsty na vnější straně podložky a přehněte hrudník nahoru, pak zpět na zem.</p> <p><strong>13. Pozice Pigeon: </strong>Zatlačte zpět do sestupného psa a natáhněte pravou nohu přímo na strop. Přineste své pravé koleno dopředu a snažte se udržovat holeně rovnoběžně s přední část podložky. Pokud se vaše boky zvednou ze země, zastrčte polštář mezi pravým bokem a podlahou. Uvolněte se do pozice a zvažte přivedení bloku pod hrudi a čelo, pokud chcete ještě větší podporu podpěra.</p> <p><strong>14. Double Pigeon: </strong>Zametejte levou nohu dopředu a položte levý holeně přímo nad pravým holeně. S ohýbanými nohama a zády co nejvíce rovnou, složte si nohy. Pokud se vaše čelo úplně nedotkne podlahy, získejte svůj blok a poskytne pěkné místo pro odpočinek na čelo.</p> <p><em>Opakujte pózy 13 a 14 na opačné straně. </em></p> <p><strong>15. Reklamovaný motýl: </strong>Z psího sestupného psa zatáhněte tělo dopředu do prkna a překlopte na záda. Spojte podrážky nohou dohromady tak, aby vaše nohy vytvořily tvar diamantu. Zastrčte si pánev pod tak, aby vaše dolní část zad spočívala na podlaze. Pro další dávku relaxace položte blok pod každý koleno. Vezměte si odpočinek-vaše boky si to zaslouží!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Tento 30minutový plný roztažení celého těla je přirozená relaxace mysli těla, kterou právě potřebujete</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Nenávistné boční prkna? Místo toho vyzkoušejte tyto šikmové pohyby inspirované Pilates »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg" alt="Dnešní lekce krásy, proč záleží na pH vašich produktů pro péči o pleť" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dnešní lekce krásy, proč záleží na pH vašich produktů pro péči o pleť</a> </div> <div class="white-news__text"> Pokud jste jako já, pravděpodobně jste nepřemýšleli o termínu „ph“ od třídy chemie na střední škole.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/FINAL-Meika-Headshot.jpg" alt="Tento zdravý živý podnikatel se načte na zdravé kondomy, tónované zvlhčovač a oční zjasnění" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-healthy-living-entrepreneur-loads-up-on-healthy-condoms--tinted-moisturizer--and-eye">Tento zdravý živý podnikatel se načte na zdravé kondomy, tónované zvlhčovač a oční zjasnění</a> </div> <div class="white-news__text"> Meika Hollender, jejíž posedlost čistými ingrediencemi je prakticky prvorozenstvím (její otec, Jeffr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 online tělocvičny, díky nimž je motivace pocitem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 online tělocvičny, díky nimž je motivace pocitem</a> </div> <div class="white-news__text"> Nemůžu dostat zadek z postele a dostat se do tělocvičny? Hrst online fitness platforem doufá, že bud... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Budoucnost krásy je udržitelná a spotřebitelé ji nebudou mít jinak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ing-helmut-matyas">Ing. Helmut Matyáš</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimní hacky péče o pleť nezbytné pro zářící počasí podobné tundře</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-squeeze-marathon-training-into-your-day--even-when-youre-a-career-obsessive">Jak vtlačit maraton trénink do svého dne, i když jste posedlá kariéra</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness móda najděte hubenou čelenku ženských pohárů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Pravda za 10 největších protahovacích mýtů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/melichar-stanek">Melichar Staněk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Značka módy vlastněné Lululemon, o které možná nevíte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ing-helmut-matyas">Ing. Helmut Matyáš</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Ashley-Guarrasi-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/steal-this-boxing-gurus-quickie-circuit-workout-asap">Ukradněte tento boxerský guru's Quickie Circuit Workout ASAP</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-jump-rope-and-why-you-really-should">Jak zvládnout skokové lano a proč byste opravdu měli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1-Feature-Infographic-1400px-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/quiz-how-to-find-your-new-favorite-bra-without-stepping-foot-in-a-dressing-room">Kvíz Jak najít novou oblíbenou podprsenku bez šlápnutí do šatny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-happiest-and-healthiest-jobs-in-america">Nejšťastnější (a nejzdravější) pracovní místa v Americe</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
