Tento snadný průtok jógy Vinyasa pomůže zmírnit bolest v období

Možná jsme vstoupili do éry menstruační reality, ale u některých žen to nezměnilo skutečnost, že jejich období stále naštve. Nadýmání, výkyvy nálad, křeče… (není to mnohem reálnější než tohle.)

Na střední škole jste možná použili své období jako výmluvu, abyste se dostali z třídy tělocvičny, ale teď, když jste většinu dne připoutáni k stolu, je to určitě oceněno malý pohyb, zejména proto, že jóga byla vědecky spojena uvolnění bolesti z dobových křečí.

„Vytvořil jsem tento tok Vinyasa, abych se soustředil na pózy, které jak ulevují křeče, a živí tělo současně."

Jako bylinkář a certifikovaný učitel jógy je Ali Kamenova obrovským zastáncem ošetření křečí s cílenou jógovou sekvencí-nevznikající zabiják bolesti. Los Angeles se sídlem v Los Angeles stavěl celou svou praxi kolem intervalu jógy (která se zaměřuje na konkrétní části těla) a vytvořila konkrétní třídu pro léčbu PMS.

„Vytvořila jsem tento tok Vinyasa, abych se soustředil na pózy, které jak ulevují křeče, tak i vyživují tělo současně,“ říká. Každý tah se zaměřuje na místo, které ženy běžně zažívají dobovou bolest, jako je dolní část zad nebo boky, a modifikuje pohyby, které by mohly být instruovány v typické jógové třídě (jako je inverze, o kterých se někteří domnívají, že mohou narušit menstruační tok).

Její sekvence je nejen příležitost protáhnout vaše tělo všemi způsoby, které touží, ale také to pomůže resetovat vaši mysl-což pro vás rozhodně nemůže udělat.

Pokračujte ve čtení pro tok jógy Ali Kamenova pro bolest v období léčení.

1. Nastavte svůj záměr

Zavřete oči a postavte se v horské póze, s rukama po stranách, najděte rovnováhu vašeho těla. Začněte se soustředit na dech a vědomí vašeho zarovnání. Dýchejte do břicha a do svého srdce. Většinu dní každá strana bude vypadat odlišná a nerovná. V této části praxe to uvědomte bez úsudku nebo k vyvození závěrů.

2. Otevřít

Posuňte pas zleva doprava a prohlubujte dech. Odtud, vdechněte si ruce přes hlavu. Stiskněte své dlaně dohromady a dostanete se na stranu a držte několik sekund na levé i pravé straně.

Rozšiřte svou střední část a vydechněte ocasní kostí. Rozšiřte si prsty na nohou dokořán, udržujte nohy silné a vaše ramena se uvolní. Jakmile dosáhnete doleva a poté doprava, vyplňujete svůj prostřední část a vytváříte ve svém těle prostor a otevřenost. Vaše záda by měla být ve vzpřímené a zvednutá klece. Cítit spojení s vaším jádrem, aniž byste vytvořili kontrakci nebo napětí v těle.

3. Plié pozice

Vydejte se po celé délce rohože a ponořte se do pozice plié. Toto je nejúžasnější pozice podporující ženy, protože vytváří sílu a flexibilitu. Zarovnejte nohy s koleny tak, aby vaše nohy sledovaly směr, kde jsou vaše kolena směřující. Začněte s jemnějším plié, ne příliš hluboko na několik prvních okamžiků, pak pomalu ponořte trochu hlouběji. Přiveďte jednu ruku přes břicho a druhou přes své srdce.

Zvedněte levou patu a pak právo dělat mini dřepy. To vytváří hodně prostoru v perineu a otevírá boky, které obecně mohou zmírnit křeče a způsobit, že se budete cítit lehce a dobře.

4. Přechod do pozice trojúhelníku

Narovnejte kolena vycházející z plié a otočte kupředu. Otočte levou nohu a rozprostřete prsty na nohou, připravené na představu trojúhelníku. Natáhněte se pravou rukou dopředu, spusťte pravou ruku po pravé noze. Otočit levý vnější kyčel. Důraz je kladen na otevřenost v prostoru vytvářejícím boky v prostřední části, boky, klece žebra a zpět.

Když hluboce vdechujete do všech oblastí těla, všimnete si, že dech „uvízl“ na určitých místech, téměř jako byste tam nemohli vdechnout. To nám ukazuje, kde je ten den naše energie Prana. Není to velký problém-je to jen indikátor toho, jak se v té době cítíte.

5. Boční kroky nebo skoky

Pomocí délky podložky ohněte jedno koleno. Narovnejte jednu nohu před tělem a poté se přesuňte ze strany na stranu. Můžete z nich udělat 20 až 50 opakování. Pokud se cítíte unavení a nemáte moc energie, pak jděte ze strany na stranu.

To je důležitá pozice, která se má během menstruace dělat, protože otevírá boky. Uvědomte si, že místo velkých skoků dělají malé chmel, protože se pohybují. Z pohledu čínské medicíny pomůže zlepšený oběh nebo průtok krve v této oblasti křeče a nepohodlí během ženského období.

6. Sedí vpřed ohyb

Přijít do sedací pozice. Přiveďte nohy dopředu a dolů dolů do ohybu dopředu. Spojte podrážky nohou do motýla a opřete se dopředu. Držte zde tak dlouho, jak potřebujete, od jedné do pěti minut v závislosti na tom, co vám říká vaše tělo. Je to skvělý způsob, jak se během vašeho období natáhnout, protože nedochází k žádné inverzi-začnete cítit bolest zad a napětí mizí pryč.

7. Holub

Jděte do holubu, přiveďte pravou nohu dopředu a za levou nohu. Tato pozice se zaměřuje na bolesti zad způsobené PMS. Prodloužte trup, udržujte zvednutou klec žebro a držte jednu stranu pozice na jednu až dvě minuty a vede váš úsek dechem. Změkněte dech a tělo dlouhým výdechem. Potom přepněte nohy tak, abyste se natahovali levou nohou dopředu a pravou nohou.

8. Savasana

Získejte pohodlí a níže v Savasaně. Udělejte si čas na přítomnost a nechte mysl jít, přemýšlejte o vaší praxi a pocitu vděčnosti za váš život. Namaste.

Necítím se špatně, když nemáte náladu, aby opustil dům, Jessamyn Stanley si myslí, že každý by měl dělat jógu doma. A pokud chcete kopat období křečků a výkyvy nálad na obrub ajurvédským způsobem, tyto recepty jsou léčbou, na kterou jste čekali.