Toto trénink scíny na zadek je tak dobré, že si budete chtít koupit nové legíny

Týden jeden z Well+Good's (Re) Novoroční výzva pokračuje-toto třetí trénink může být zatím nejzábavnější. Tentokrát Charlee Atkins-CSCS a Soulcycle Master Instructor-je vše o formování této kořisti (Peach emoji #ftw). Ale než nasadíte na ten miniband, chce, abyste se ujistili, že máte na paměti také své jádro.

"Když ženy dělají trénink zadek, mají zvyk ztrácet páteř a nezapojují své jádro," říká Atkins. "Místo toho, abyste si vyrazili za zadní stranu jako Kardashian, nezapomeňte zastrčit ocasu a orté.". Jinak byste mohli způsobit více škody než užitku.“

Dobrá věc, Atkins má záda. Přejděte dolů a podívejte se na 5 pohybů zadlužení, které přísahá.

Le cvičení kořisti

Pro toto trénink budete potřebovat nějaký prostor ve svém bytě, abyste se mohli potit, miniband a jógovou podložku. Dokončete celou sekvenci jednou přes, spočívejte 30 sekund mezi sadami a 1 minutou mezi každým pohybem.

1. Squat Walk

DO: 3 sady 12 opakování

Začněte nohama o něco širší než vzdálenost šířky ramen v horní části podložky, prsty na nohou mírně ven, miniband umístěný kolem stehen. Nižší do dřepu. Začněte chodit vpřed ve čtvrti squat a zůstaňte nízko, dokud se nedostanete na vrchol své podložky. Jděte dozadu a začněte pro jednoho zástupce.

2. Požární hydrant

Do: 3 sady 10 opakování na každé straně

Začněte na všech čtyřech s rameny naskládanými přes zápěstí a kolena pod boky, miniband kolem stehen. Udržujte koleno ohnuté a nohy ohýbané, zvedněte levé koleno doleva, dokud není v souladu s trupem. Pomalu nižší a začít s jedním opakováním.

3. Osel kop

Do: 3 sady 12 opakování na každé straně

Začněte na všech čtyřech s rameny naskládanými přes zápěstí a kolena pod boky, miniband kolem oblouku pravé nohy a levého kotníku. Nakopněte pravou nohu přímo dozadu a zarovnejte ji páteří. Vraťte se zpět ke startu pro jednoho opakování.

4. Boční zvednutí kyčle

DO: 3 sady 8 opakování na každé straně

Začněte tím, že ležíte na levé straně s naskládanými koleny, pravou rukou na kyčle a levou paží ohýbanou v 90 stupních, jako byste se chystali udělat předloktí boční prkno. Umístěte kapelu kolem stehen těsně nad koleny. Protlačte spodní koleno a současně zvedněte nejvyšší vzdálenost šířky kolenního kyčle pryč. Pomalu dolní noha a boky pro jednoho opakování. Do 8 opakování; Opakujte na opačné straně pro jednu sadu.

5. Glute Frog

Dělat: 15 opakování

Lehněte si na zádech, nohy na zemi, s minibandem kolem stehen, těsně nad koleny. Ruce jsou v pěsti s lokty ohýbané na 90 stupňů po stranách. Spojte podrážky nohou a vytvořte si tvar podobný diamantu s nohama. Stiskněte lokty do země, abyste zvedli boky na most Glute a udržovali tvar diamantu. Dolní část zad a začít s jedním opakováním.

Skočte své wellness rutiny z roku 2018 s těmito profesionálními zdravotními a výživnými tipy a intel o tom, jak jemně detoxikovat.