Díky tomuto tréninku kořistí se budete cítit jako (zpocená) prima balerína

Vezmu jsem narážku od skvělých dívek, jako je Adriana Lima, Lucy Hale a Gabrielle Union, nedávno jsem se rozhodl začlenit více tónovacích cvičení do mého tréninkového režimu jako prostředku, jak dát mému totálnímu tělu trochu TLC. Když jsem tedy dostal příležitost vyzkoušet Lekfit, iterace na vyžádání sochařského tréninku inspirovaného tancem Lauren Kleban (které mezi jeho oddanými počítá Emmy Rossum a zaneprázdněné Philipps), ráda jsem přidal videa do mé fitness rutiny.

Úplné zveřejnění: Tyto sekvence jsou tvrdé, jako „obtížné“. Ale jsou také super zábavní a efektivní. A tady je vaše šance na ochutnávku cvičení naplněných arabeskem. Níže zkuste Klebanovy oblíbené tři pohyby pro vyřezávání vašich glutes, stehen a jádrových svalů. Na konci tohoto sesh def být nasměrováním vaší vnitřní (zpocené) prima baleríny. Pletené housky volitelné, ale vysoce povzbuzované.

Přejděte dolů na 3 balety inspirované sochařské tahy od zakladatele Lekfit Lauren Kleban.

Lekfit Lower-Body Series

Zahněte si jógovou rohož a přijďte na všechny čtyři, ujistěte se, že vaše váha je rovnoměrně rozložena s rameny přes zápěstí a boky přes kolena. Pro každý tah níže dokončete 20 opakování na straně pomocí odporového pásma, hmotnosti kotníku nebo vůbec žádné vybavení. Pokud se rozhodnete jít na trasu rezistence, dbejte na tuto radu od Klebanu: „Hojte jeden konec kapely kolem úpatí pracovní nohy a umístěte na kapelu své nepracující koleno, aby ji držel na místě."

1. Paralelní arabeskový výtah

Natáhněte levou nohu zpět přímo za vámi na podlaze a na nohou směřují dolů. Zapojte své glute, hamstring a jádro, abyste zvedli nohu ze země dostatečně vysoko, abyste cítili kontrakci, ale ne tak vysoko, že cítíte tlak ve spodní části zad. Návrat se start pro jednoho opakování.

2. Hydrant výtah

Z pozice všech čtyř let, udržování kolena v souladu s kyčlem a nohou v úhlu 90 stupňů, zvedněte levou nohu přímo na stranu a pokuste se přivést koleno co nejblíže k výšce kyčle, aniž by se naklonil do pravého kyčle. Vraťte koleno a vznášejte se nad zemí pro jednoho opakování.

3. Prodloužení hydrantu

Od zvýšené polohy hydrantu (ohýbání nohou v 90, koleno v souladu s kyčlem), namířte nohou a prodlužujte nohu za vámi na zádech, 45 stupňů diagonálu. Pokuste se udržet nohu ve výšce kyčle nebo mírně vyšší, aniž byste se drhli do dolní části zad. Zkomplikujte glutes a šikmé a vraťte se do zvednuté polohy hydrantu pro jednoho zástupce.

Vkrouťte svou cestu skrz všech vašich tréninků s tímto 10minutovým balerinou zahřát a určitě využijte tento trik pro vypadající jako tanečnice mimo službu, 24/7.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesave

Savisave

SavesavesavesavesaveSave