Tato 8minutová rutina pro ranní úseky vás okamžitě probudí

Čas: 1 minuta
Potřebné vybavení: Žádný
Svaly natažené: Zadní nohy
Jak to udělat: „Umístěte ruce nebo lokty přímo pod ramena, zatímco směřují dopředu,“ říká Mustafaeva. „Stiskněte glutes a zapojte své jádro při výdechu. Udržujte by plochou záda a nezahrnujte záda. Udržujte ocasní kostí zastrčenou a dýchejte.„Jakmile je minuta, uvolněte se a vězte, že nejtěžší část této sekvence skončila.

2. Dopředu záhyb

Tento úsek-který najdete téměř v jakékoli třídě jógy, kterou kdy vezmete na celé zadní tělo, což je často těsné po sezení u stolu celý den.

Čas: 1 minuta
Potřebné vybavení: Žádný
Svaly natažené:
Jak to udělat: „Posaďte se pod úhlem 90 stupňů s nohama dohromady. Ujistěte se, že vaše kolena nejsou ohýbaná, s ohýbanými nohama, „instruuje Mustafaeva. „Arch dolní část zad a složte se dopředu. Pokuste se nejprve naklonit se žaludkem, následovaný hrudníkem, přičemž držte hlavu vpřed. Měli byste cítit úsek v kolenních vazech a na zadní straně stehen."

3. Pozice motýla

Nemyslel jsi si, že Mustafaeva zapomene na vnitřní stehna, že? Jsou důležité protáhnout, prostřednictvím pozice motýla, bojovat proti těsnosti ve vašem dolním těle. A bonus: Je to skvělý příprava, pokud pracujete na úplném rozdělení.

Čas: 2 minuty
Potřebné vybavení: Žádný
Svaly natažené: Vnitřní strany stehen
Jak to udělat: Nemyslel jsi si, že Mustafaeva zapomene na vnitřní stehna, že? „Položte chodidla nohou dohromady a přitáhněte nohy dovnitř co nejblíže k tělu,“ říká. „Vaše kolena by měla čelit po stranách. Sedět vzpřímeně s rovnou záda, položte ruce před sebe a nakloňte se dopředu, procházejte prsty pryč od těla a natahujte se za zády. Položte žaludek na nohy a následuje hrudník. Cítit úsek ve svalech páneru a vnitřních stehen."

4. Zpětná žába

To je další skvělý pro vnitřní stehna, ale také to přináší boky na večírek. Vaše flexibilita a mobilita kyčle může být ohrožena, když sedíte v nepohodlné poloze, takže je důležité uvolnit oblast na reg.

Čas: 2 minuty
Potřebné vybavení: Žádný
Svaly natažené: Boky a vnitřní stehna
Jak to udělat: „Pojď na kolena a lokty a posuňte nohy po stranách. Ujistěte se, že nohy a pánev jsou rovnoběžné, zatímco dolní nohy jsou ohnuté v úhlu 90 stupňů, “říká Mustafaeva. „Nezakrývejte záda a snažte se tlačit pánevní oblast co nejblíže k podlaze. Vaše stehna buď vytvoří tvar trojúhelníku, nebo bude plochý na podlaze v závislosti na úrovni flexibility. Cítit úsek ve svalech páneru a vnitřních stehen."

5. Protažení trupu

K ukončení rutiny-a zajistěte, že dáváte celému svému tělu nataženou lásku, kterou potřebuje, mustafaeva navrhuje, aby se vydal na nějakou akci bočního těla.

Čas: 2 minuty (1 minuta na každé straně)
Potřebné vybavení: Žádný
Svaly natažené: Šikmé, paže, ramena, nohy
Jak to udělat: „Na zadku se umístíte na zadku, rozložte nohy co nejvíce na obě strany. Ujistěte se, že jsou nakloněny vlevo i doprava, s nohama a koleny směřující nahoru, “říká. „S plochým zády a lopatkami dohromady natáhněte levou paži nahoru a nakloňte své tělo doprava a natáhněte levou stranu. Opakujte to samé na druhé ruce na pravé straně nohy je rozšířeno a nakloňte své tělo doleva a natáhněte pravou stranu.„Následujte dnes dopolední úsek s vaším denním horoskopem a některými„ banánovými vejci “a máte recept na perfektní ráno.

Ano, také se můžete stát ranní osobou-je vaším čtyřkrokovým průvodcem vstávat dříve za pouhých 3 týdny. Navíc, podívejte se na tyto tipy od prvních stoupaček, abyste dále snížili vaši závislost na tlačítku odložení.