<p><strong>3. Levicová levá noha:</strong> Paže natahují, trochu skočí do pravé nohy a při vyvážení se natáhněte ruce směrem k podlaze. Pomyslete na vnitřní rotaci z levého boku. Pozastavte se s pažemi dolů, pak se vraťte a zmáčkněte a najměte správný hamstring. Udržujte své jádro zabudované, hrudník ven a žaludek.</p> <p><strong>4. Stojící ramenní lisování levicové: </strong>Paže se natahují nad hlavou, když přijdete a stisknete prsten. Oslovte své paže nahoru, natáhněte. Posaďte se trochu sedět se pravým bokem, když se vaše jádro zabývá, a pak dýchejte, jak se vaše paže rozprostírají nahoru a režie. Když se dostanete k prstenu nahoru, ohněte levé koleno a potom paže přijdou do úhlu 90 stupňů, ohněte levé koleno, ohněte levé koleno, otřete levé koleno. Prodloužte a klepněte na špičku a poté přiveďte na koleno, když zvednete nohu nahoru.</p> <p><strong>5. Langing loket do levého kolena:</strong> Vezměte levou nohu zpět a přeneste prsten do pravé ruky. Izolujte své jádro a pohání levé koleno do levého lokte. Pozastavte se a stahujte vaši břišní stěnu. Vystrčte hruď, žaludek dovnitř. Dýchejte a držte se tempo, které jste pohodlně, ale můžete jít rychleji, pokud se cítíte vyváženě.</p> <h2>Nastavte dva</h2> <p><strong>1. Reverzní výpadky-right:</strong> Než začnete na druhé straně, uvolněte vše z vašeho těla. Poté pošlete pravou nohu zpět a natáhněte ruce s prstenem. Udělejte si čas na přibití formuláře. Podívejte se vpřed. Když se obrátíte zpět, stiskněte prsten rukama.</p> <p><strong>2. Šikmé dřevo v levici výpadku:</strong> Vstupte to zpět, paže sahají k diagonálu s prstenem. Jak váš pohled zůstává vpřed, dosáhněte prstenu mimo levé koleno. Stiskněte z přední paty, když se vaše paže natahují nad hlavou. Dýchat.</p> <p><strong>3. Jedna noha Deadlift-Right: </strong>Prodloužte zadní nohu dlouho. Když se dostanete do rukou vpřed, přemýšlejte o tom, jak se z pravé boky s nohou ve vzduchu. Při pozastavení pociťte vnitřní rotaci, pak přijďte celou cestu nahoru, klepněte na nohou a stiskněte prsten. Natahujte ruce, jak udržujete jádro. Udržujte ohýbání dítěte ve stojaté noze, nezamkněte to. Udělejte si čas, když se vyvážíte.</p> <p><strong>4. Stojící ramenní lisování pravá:</strong> Vezměte si bok a posaďte ho zpět, když zapojíte své jádro. Dýchejte, když rozšiřujete ruce. Přijďte do úhlu 90 stupňů a zvedněte pravou nohu. Dýchejte dovnitř a ven, pracujte své jádro, ramena pryč od uší. Až přijdete, použijte vnitřní rotaci loktů.</p> <p><strong>5. Langing loket do práva na koleno: </strong>Přeneste nohu zpět a s pravou paží natáhnou pravou ruku, přitáhněte loket na pravé koleno. Prodloužte a klepněte, držte hruď ven a ramena od uší. Jakmile se formujete, vyzvedněte tempo. A jste hotovi-i když Ghebremichael říká.</p> <p><strong>Chcete -li zaokrouhlit věci, vyzkoušejte tato další dobrý trénink pohybů, jako je tato série jógy nebo tento trénink na baletní noze (oba můžete * také * doma).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Proč je New York City v náručí o zdřímnutí</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Jak zvládnout umění 15minutové síly »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg" alt="Bude zákon o bezpečnosti osobních péče o bezpečnost svých kosmetických produktů bezpečnější?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Bude zákon o bezpečnosti osobních péče o bezpečnost svých kosmetických produktů bezpečnější?</a> </div> <div class="white-news__text"> Ať už dodržujete princip preventivního opatření nebo ne, pokud jde o netestované chemikálie v kosmet... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Letní denní cyklistika z East Hampton do Montauku (s mapou)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-summer-cycling-day-trip-from-east-hampton-to-montauk-with-map">Letní denní cyklistika z East Hampton do Montauku (s mapou)</a> </div> <div class="white-news__text"> No+Good je udržování Velojoy's Cycling-důvtipný zakladatel Susi Wunsch (na obrázku vpravo) ve vysoké... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/melichar-stanek">Melichar Staněk</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 online tělocvičny, díky nimž je motivace pocitem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/6-online-gyms-that-make-motivation-a-moot-point">6 online tělocvičny, díky nimž je motivace pocitem</a> </div> <div class="white-news__text"> Nemůžu dostat zadek z postele a dostat se do tělocvičny? Hrst online fitness platforem doufá, že bud... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-blush-Alberto-Bogo.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/makeup-primers-lock-foundation-in-place-heres-how-to-choose-the-best-one-for-your-skin-type">Makeup Primers Lock Foundation na Place HESE Jak si vybrat ten nejlepší pro váš typ pleti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">Podle dietologů byste měli zkontrolovat hladinu železa 7, že byste měli zkontrolovat hladinu železa</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Byl jsem na jeden den fitness</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/YOGASMOGA_-SHOP_BRENTWOOD_0210-copy.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-brick-and-mortar-battle-to-become-the-next-lululemon">Bitva z cihel a malty se stala dalším lululemonem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Nové tréninkové kombinézy-a jak ji nosit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-Feature-stocksy-Lyuba-Burakova.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/your-weekly-health-horoscope-its-time-to-embrace-your-new-post-eclipse-reality">Váš týdenní zdravotní horoskop Je čas přijmout vaši novou (post-záchovu) realitu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/youre-invited-dailey-method-for-one-day-only-in-new-york">Jste pozváni metodu Dailey pro jeden den pouze v New Yorku!</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Jak tyto dvě mega úspěšné ženy směřovaly (doslovný) pot do svých profesních cílů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak použití vůně k přinesení zpětného volného vzpomínky může být klíčem k dnů bez stresu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ph_skincare_woman_book.jpeg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/todays-beauty-lesson-why-the-ph-of-your-skin-care-products-matters">Dnešní lekce krásy, proč záleží na pH vašich produktů pro péči o pleť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
