Tento tréninkový program 5K vás bude závodit na cílové čáře za 5 týdnů byt

Traci Copeland je hlavní trenér Nike a běží trenér se sídlem v New Yorku. Vytvořila tento pěttýdenní program, který vás bude dívat na cílovou čáru 5K, ať už je to vaše poprvé, nebo jste starý profesionál. Trénujte s námi během následujícího měsíce a my se s vámi setkáme 6. listopadu za náš virtuální závod.

Pro nového běžce, motivace k dosažení cílové čáry 5K může cítit nic zastrašujícího, zvláště pokud jste nikdy předtím neřízeli závod (nebo dokonce kilometr). Ale a věřte mi, že v tomto jednom začátku je nejtěžší část.

Prvním krokem k tomu, aby se ve hře dostala hlava, je doslova provedení prvního kroku a tento plán 5K tohoto začátečníka je navržen tak, aby se to stalo. Skládá se z pěti týdnů v hodnotě běhu a tréninku s křížovým tréninkem, s vestavěnými dny zotavení, které vám pomohou připravit váš vůbec první den závodu. Ať už vám stojí mentální a fyzické překážky, zvažte tento průvodce pro skákání nad nimi plnou rychlostí. Protože, když jste v celé „běžící“ věci úplně noví, běh po dobu pěti minut rovného písku sám pět kilometrů rovných a might se zdá být děsivý. Aby se trénink cítil lépe zvládnutelný, tento plán začíná kombami pro procházky a rukou kousnutí, které vám pomohou najít váš krok.

Když pracujete na nalezení svého kroku, nezapomeňte se tempo sami. Často se noví běžci napjat a začínají běží příliš rychle, což si dokáže pohrávat s přirozenými pohyby vašeho těla. Ústřední je dýchání. Zpočátku to může být také komplikované a můžete se ocitnout z dechu rychleji, než byste očekávali. Nepanikařte. V průběhu času vyvíjíte dýchací systém, který pro vás funguje po delší dobu strávený běháním.

Nejlepší věcí pro novějšího běžce je pokusit se držet plánu co nejtěžší. Život se děje, což by mohlo znamenat, že musíte přeskočit tréninkový den, což není (opakuji, není) konec světa. Začněte zpět od místa, kde jste skončili, a pokračujte v zapnutí. Ještě jedna věc: Přihlášení k závodu, zejména jako první běžec, je úspěch sám o sobě. Ve skutečnosti překročení cílové čáry? To si zaslouží medaili.

Zaregistrujte se na naše týdenní tréninkové e -maily 5K a tento závod spustíme společně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.