Toto 30minutové tréninkové trénink celého těla dokazuje, že lehké váhy mohou dodávat vážně velké vypalování
Dong začíná trénink několika minut dynamických úseků, které pomáhají dostat krevní čerpání a zahřát všechny svaly, abyste se připravili na opravdu práci. Tyto úseky vám pomohou získat jakékoli napětí nebo „Rýžové křupavé prasknutí a objevy“, jak jim říká Dong, které se shromáždily po celý den. Také vám dává vědět, že i když předvede většinu z 30minutové sady s párem lehkých činka, jste vítáni, abyste v každém bodě během tréninku upustili hmotnosti nebo provedli celou sadu jen s tělesnou hmotností soustředit se na svůj formulář. „Pokud opravdu pracujete na svém formuláři, věnujte si polovinu času. Chci, aby to bylo správné, než se rychle začneme pohybovat."
Odborníci v tomto článku
- Colette Dong, zakladatelka Ness v New Yorku
Za 30 minut budete pracovat nohy, glutes, jádro, paže, záda, a ramena. Vytvořením každého z pohybů a přidáním impulsů a držením ve vašich klasických dřepech, výpadech a stálých drtích vystřelíte velké svalové skupiny a aktivujete také menší svalová vlákna také. Cvičení tímto způsobem je klíčem k dlouhověkosti funkčních pohybů, držení těla a mobility.
Chcete -li do cvičení začlenit určitou práci a rovnováhu. „Rovnováha je dynamická. Neustále se vyvíjí, takže se s tím musíte vyvíjet, “říká Dong. Nejlepší na tomto tréninku je, že protože se neustále pohybujete po celou dobu, začleňujete také kardio a vytrvalostní práce do svého silového tréninku. Připraven začít? Stisknutím přehrávání na videu výše sledujte spolu s 30minutovým tréninkem pro sochařství s plným tělem, které používá lehké váhy, ale přináší hlavní vypalování.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
