<p><strong>Na zvednutí paty squat:</strong> S rukama před sebou, dřepněte se, když zůstanete na nohou. Udržujte si kotníky stisknuté směrem k sobě a zatlačte své velké prsty do rohože. Pak ji podržte na dně.</p> <p><strong>Levicová levá:</strong> Vezměte levou nohu dopředu, pravou nohu dozadu, asi o krokovou vzdálenost. Rozložte svou váhu stejně do obou nohou, zvedněte zadní patu, čtverejte přední část těla, zastrčte ocas a sestoupíte do výpadu. Ohýbejte se zadním kolenem a svrhněte své tělo, pak se vraťte a opakujte.</p> <p><strong>Zvýšení longu na levou patu:</strong> Nakloňte se dopředu na přední nohu s rukama zvednutými nad hlavou, zvedněte zadní patu a zůstaňte pevně v pase, když zvedáte nahoru a dolů.</p> <p><strong>CURTSY LUNGE-left:</strong> Vezměte si zadní nohu na druhou stranu za sebou a stiskněte se do curtsy výpadu a stiskněte si glutes.</p> <p><em>Opakujte sérii Lunge na pravé straně. </em></p> <p><strong>Prkno:</strong> Sejděte dolů do prkna s nohama na dálku na šířku boku, břicho vtaženo dovnitř, ramena pryč od uší.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Zvedněte jednu nohu do výšky kyčle, položte ji dolů. Opakujte s druhou nohou a střídají se, udržujte co nejvíce stabilně.</p> <p><strong>Boční prkno-right:</strong> Složte si paty na sebe, přiveďte levou paži nad hlavou, nakloňte se do pravé ruky, když zvednete do boční prkna. Zvedněte skrz to spodní bok.</p> <p><strong>Boční prkno hip-right-right:</strong> Při zvednutí na bočním prkno.</p> <p><strong>Boční prkno s výtahem na nohou-Right:</strong> Zvedněte horní nohu nahoru a poté ji spusťte zpět a zůstaňte na bočním prkně.</p> <p><strong>Ohýbená levá noha:</strong> Sejděte na svou stranu s koleny ohnutý před vámi. Zvedněte horní nohu na půli cesty a pomalu ji spusťte zpět. Pokuste se přesunout pouze z kyčelního kloubu.</p> <p><strong>Kruhovní pravice nohou:</strong> Narovnejte svou horní nohu, ohýbněte nohu a nakreslete kruhy touto nohou. Čím menší je kruh, tím snazší je. Pak přepněte směry.</p> <p><strong>Pulse-Right z výtahu nohou:</strong> S zvednutím nejvyšší nohy proveďte 10 pulsů nahoru a dolů.</p> <p><em>Opakujte sérii prkna na levé straně.</em></p> <p><strong>Vznášet se:</strong> Pojďte na ruce a kolena, ruce pod ramena, kolena pod boky. Zastrčte prsty pod prsty, vytáhněte ramena od uší a vznášejte kolena palce od podlahy. Najděte délku páteří a držte.</p> <p><strong>Umístěte pochod:</strong> Krok jedna noha ven přímo do prkna, se zbývající úrovní boků a poté jděte zpět na polohu přes polohu. Přepněte na svou druhou nohu, pak se střídavá, nikdy nedovolte, aby vaše kolena přišla na podlahu.</p> <p><strong>Rozšíření nohy na tabulce:</strong> Z pozici stolního stopu vydechněte a natáhněte jednu nohu za vámi na výšku kyčle. Posuňte jej dozadu a střídejte nohy. Udržujte hrudník zvednutou a zůstaňte dlouho v krku, s pánví stále.</p> <p><strong>Prodloužení nohy + paže:</strong> Pokračujte v prodloužení horní nohy stolu, ale jak se jedna noha rozprostírá, natáhněte opačnou paži přímo před vámi. Pak se střídají.</p> <p><strong>Bridge Lift:</strong> Pojďte na záda, položte ruce po boku a otočte dlaně. Vaše nohy jsou na podlaze vzdálenost šířky kyčle. Zastrčte si pánev, stiskněte si glutes a zatlačte do mostu. Vezměte si drobné impulsy nahoru a dolů.</p> <p><strong>Most s výtahem nohou:</strong> Se zvednutými boky zvedněte jednu nohu do pozici stolního. Vznášejte jej zpět dolů, poté přepněte nohy a opakujte.</p> <p><strong>Most s prodloužením paže:</strong> Ve výtahu můstku vezměte ruce nad hlavou a pak je natáhněte zpět na oblohu. Opakujte, když dýcháte.</p> <p><strong>Maskovací výtah s výtahem na nohou-pravost:</strong> Pulzujte v horní části mostu s pravou nohou v stolní poloze.</p> <p><strong>Maskovací výtah s levou nohou:</strong> Opakujte to s zvednou levou nohou.</p> <p><strong>TOE TAPS:</strong> Lehněte si na záda s ohýbanými koleny, paže za hlavou. Vytáhněte se do pilatesů a držte, když přivedete obě nohy do stolní polohy. Klepněte na jednu špičku dolů směrem k podlaze a poté se střídejte na stranu. Udržujte svou pánev v klidu.</p> <p><strong>Pilates Sit-Up:</strong> Když se vaše nohy zvedly, stočte se, když dýcháte, přitáhněte břicho dovnitř a pak se vdechujete, když spustíte hlavu dolů. Opakovat.</p> <p><strong>Stretch s jednou nohou:</strong> S zvednutým hlavou a nataženými nohama, přiveďte do hrudi jedno koleno, stiskněte a poté přepněte. Opakovat.</p> <p><strong>Vyzkoušejte také tato cvičení Pilates zpět, abyste vyvážili své posturální svaly, a poté protékáte tímto tréninkem na protahování Pilates, abyste se vzpamatovali. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Tato 15minutová rutina Pilates využívá ručník jako posuvník pro aktivaci maximálního svalu</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Tento 30minutový plný roztažení celého těla je přirozená relaxace mysli těla, kterou právě potřebujete »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Mother-Dirt.jpg" alt="Je vaše pokožka příliš čistá? Proto byste měli přestat umývat obličej mýdlem" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/is-your-skin-too-clean-heres-why-you-should-stop-washing-your-face-with-soap">Je vaše pokožka příliš čistá? Proto byste měli přestat umývat obličej mýdlem</a> </div> <div class="white-news__text"> Mytí (krásné) hrnek s vaším oblíbeným mléčným gelem/pěnivým čističem/obličejovým barem za účelem vaš... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Jak použití vůně k přinesení zpětného volného vzpomínky může být klíčem k dnů bez stresu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak použití vůně k přinesení zpětného volného vzpomínky může být klíčem k dnů bez stresu</a> </div> <div class="white-news__text"> Jdete na dovolenou, abyste se ochladili a zbavili stresu z tlaků každodenního života, ale příliš čas... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Jak dát své kráse rutině čisté člověka v roce 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Jak dát své kráse rutině čisté člověka v roce 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Rozhodl se jít přirozeně s vaší kosmetickou hrou přichází se spoustou pocitů dobrých vibrací, ale ta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Máme rozdrcení na sportovní podprsenky, které konečně pracují s vaším tělem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-RecapArticle2-November_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-winter-skin-care-hacks-necessary-for-glowing-through-tundra-like-weather">Zimní hacky péče o pleť nezbytné pro zářící počasí podobné tundře</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-lechatnoir.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-7-step-email-hack-to-help-you-ask-for-what-you-really-want">7-krokový e-mailový hack, který vám pomůže požádat o to, co opravdu chcete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tento editor dobře+dobré krásy se pokusil být facialistou na den, kdy se to stalo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Můj studiový styl Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 vážně šílených faktů o práci v Lululemonu, odhaleno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Jak prodloužit životnost vašich (vysoce cenových) jógových kalhot</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/8-cozy-activewear-pieces-you-can-actually-rock-all-winter-long">8 útulných kusů aktivního oblečení, které můžete vlastně houpat celou zimu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre-for-men.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-your-boyfriend-should-go-to-barre-class">Proč by měl váš přítel jít do třídy Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Jak by tato podprsenka mohla změnit pro přeživší z rakoviny prsu, podle chirurga rakoviny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
