Toto 16minutové zahřívání rezistenčního pásma je určeno pro běžce, ale ideální pro každé cvičení

Přiznání: Nemůžu si vzpomenout, kdy jsem se naposledy zahřál významným způsobem před během, nebo opravdu před jakýmkoli typem tréninku. vím, vím-To je pro mé tělo tak špatné! Ale s omezeným časem, který se věnuje tomu, abych se dostal do mé kondice (243 789 článků týdně!), Obvykle ráda přeskočím přímo na maso tréninku. Ale v poslední epizodě Dobré pohyby, Cílem Nike Master Trainer Traci Copeland nás všechny inspiruje k úmyslnému předběžnému tréninku tím.

---

Odborníci v tomto článku

• Traci Copeland, hlavní trenér Nike, instruktor jógy a fitness model

---

Copeland poznamenává, že je důležité být úmyslným s rozcvičením (a rozhodně to úplně nevynechá!), protože vaše cvičení skutečně začíná těmito úseky před hrou a strategickými pohyby.

„Dnes uděláme předběžné zahřívání, ale uděláme to s některými [odporovými] kapelami,“ říká. „Nyní jsou kapely skvělým způsobem, jak aktivovat určité svalové skupiny, ať už jste běžec, děláte trénink HIIT nebo trénink síly. Bude to skvělý způsob, jak zahřát své tělo a aktivovat se tyto svaly."

Ve videu Copeland poprvé začíná řadou úseků: chůzí kolenní objetí, což je dobrý způsob, jak zahřát kyčelní flexory; Procházení chůze hamstring; vnitřní stehenní úseky; a chůze Quad Strettes.

Potom popadne odporovou skupinu k přeplnění zbytku pohybů. „[S] odporovou kapelou, můžete jít lehký až těžký,“ říká. „Chtěl bych jít na lehčí a střední velikosti, protože to je stále rozcvičení.„Pak vede dvě kola sestávající ze šesti tahů, včetně mých osobních nejoblíbenějších:. (Vážně! Nevysvětlitelně je miluji!)

Najednou si uvědomíte, že pravděpodobně musíte být více další Pokud jde o vaše zahřívání? Stisknutím hry přidejte perfektní přípravu k dalšímu tréninku.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.