Tato 15minutová rutina Pilates využívá ručník jako posuvník pro aktivaci maximálního svalu

Dobrá tréninky mohou být docela drahá a často, stojí za to, ale jedna věc za rok bez studia, která nás naučila, je to, že ve skutečnosti nemusí stát desetník. Například reformátoři Pilates jsou úžasní, ale vlastně ne potřeba Jeden ve vašem životě zůstat fit. O poslední epizodě Dobré pohyby, Chloe de Winter of Go Chlo Pilates Demos A Pilates Rutina s využitím nic jiného než rohož a ručník. Posledně jmenované slouží jako skutečný kus vybavení, které vám pomohlo replikovat posuvný trénink.

„Dnes tě procházím tréninkem Pilates pomocí ručníku, takže si vezměte ručník a nechte ho blízko,“ říká. Pokud jste na podlaze z tvrdého dřeva, ručník je vše, co potřebujete. Pokud jste na koberci, doporučuje chytit papírový talíř nebo něco, co se lépe posouvá na texturovanějším povrchu, ale poznamenává, že budete stále chtít ručník také. (Technicky můžete udělat celou sérii bez ručníku nebo papírové desky-je tu jen proto, aby do rutiny přidal trochu další výzvy.)

V epizodě, série pohybů De Winter zahrnují některé z největších hitů v Mat Pilates, včetně vysoce účinných cvičení, jako jsou dřepy a drcení. Existují také snímky nohou prováděné pomocí ručníku nebo papírové desky pod nohama (stejně jako byste měli správný posuvník), které v podstatě pomáhají aktivovat více svalových skupin v jednom pádu, než dělat stejné cvičení bez ručníku nebo posuvníku.

---

Odborníci v tomto článku

• Chloe de Winter, fyzioterapeut, instruktor mistra Pilates a zakladatel Go Chlo Pilates

---

Výsledkem je více třesku za váš buck-nebo bych měl říct, třesk za vaše bez babků, protože jak vybavení, tak trénink je 100 procent zdarma. Stisknutím hry napadněte své tělo pomocí pouze položek ze všech míst, vaší kuchyně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.