Toto 15minutové tělové jezdce se zaměřuje na malé i velké svaly

2. Pasing Slides: Přechod k závěsu boků dozadu, vysunutí pravé nohy za sebou a pak zpět do výchozí polohy, zatímco stisknete glutes a hamstring. Chcete -li zůstat stabilní, ujistěte se, že zatlačte levou nohu do země nebo do rohože.

3. Nohami semifinále: Poté, co jste to přibili, začněte zakroužkoval pravou nohu zpět do výchozí polohy po jejím tlačení dozadu. „Pokud je váš prst štětec, podívejte se, jak široký můžete dostat ten půlkruh, když ho zamést do stojanu a pracovat s levou kořistí, glutes a hamstring,“ říká Dong.

4. Combo: Poté zkombinujte pohyby tak, abyste dělali dvě skluzavky dozadu a pak jeden zametání, aby pomohl zlepšit vaši mobilitu.

5. Posuvné plíce: Podobně jako u snímků závěsu, stiskněte nohu zpět, ale tentokrát jděte tak daleko a postavte se na konci. To pomáhá s ovládáním a je spíše náročnou alternativou k výpadám než uzavřeným zády klepnutí. Pokračuje vás dolů a posiluje vaše jádro a glutes, když stisknete zpět.

6. Kombinujte všechny pohyby: Dejte je všechny dohromady a vyměňte na druhou stranu.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.