<p><strong>5. Vysoký výpad:</strong> Dosáhněte obou paží a vdechujte do vysokého výpadu. Vdechněte se a vstaňte se rovně, pak vydechněte a ohýbáte obě kolena. Umístěte levé koleno dva palce z podlahy. Opakujte se, vdechování postaví se a vydechujete k ohýbání.</p> <p><strong>6. Pyramida:</strong> Vydechněte do nízkého výpadu, s rukama rámováním přední nohy. Narovnejte zadní nohu a přitáhněte vnější bok zpět. Vdechněte se, pak vydechněte, skládejte se do pyramidové pozice, hrudníku dopředu a dolů. Zvedněte oba kolenní čepice, když se vaše hrudník natáhne dopředu. Pokud se vaše ruce nemohou dostat na zem, popadněte své bloky tak, abyste se cítili stabilní.</p> <p><strong>7. Tok:</strong> Znovu ohýbá pravé koleno a těším se, přesuňte se do prkna. Zatlačte podlahu pryč, obloukujte záda a pevněte po břiše. Spusťte kolena dolů a pak přiveďte jen bradu na podložku. Nadechněte se, namířte prsty a zasuňte se do nízké kobry. Vydechněte do dětské pozice.</p> <p><em>Opakujte sekvenci na vaší opačné straně. </em></p> <p><strong>1. Downward Faceling Dog: </strong>Oslovte pravou nohu nahoru a dozadu, vydechněte, když ji přitáhnete směrem k nosu a položte pravou nohu vedle palce.</p> <p><strong>2. Trojúhelník: </strong>Popadněte blok, pokud jej máte a umístěte jej mimo pravý kotník. Umlčete zadní patu dolů a vezměte pravou ruku k boku. Přitáhněte vnitřní stehna dohromady, narovnejte přední nohu do pozice trojúhelníku. Natáhněte opačnou paži a opravdu otočte hruď a nechte vaše ramena zavěsit.</p> <p><strong>3. Půlměsíc:</strong> Vezměte levou ruku k boku, ujistěte se, že jste stabilní, a přesuňte blok dopředu vpřed o šest až 12 palců před sebou v souladu s pinky špičkou. Posuňte svou váhu dopředu, ohýbají pravé koleno. Umístěte levé koleno, pak najděte úplný výraz půlměsíce a natáhněte ruku nahoru. Přiveďte ruku do kyčle a začněte se dostat na levou nohu na stranu, zůstaňte stabilní na stojící noze a mikrobend v koleni. Klepněte na nohu dolů, dosáhněte ji zpět a na stranu, pak se natáhněte za sebou a klepněte na prsty. Opakujte tuto sekvenci.</p> <p><strong>4. Předseda pozice:</strong> Pokračujte prsty na nohou, zvedněte ruce a posaďte se do křesla. Zhluboka se nadechněte a s každým výdejem sedíte dál.</p> <p><strong>5. Natažení obrázků:</strong> Položte žebra na stehna, natáhněte se dopředu a posaďte se až dolů. Vezměte si pravý kotník na levém stehně, ruce za sebou. Posaďte se pěkně a vysoký. Možnost přesunout levý kotník zpět, aby se zvýšil protahování, pevně ohýbání prstů. Pro hlubší úsek položte, aby se ležel shin dolů, takže je rovnoběžný s přední část rohože. Vezměte si ruce dopředu, možnost složit hrudník přes nohy.</p> <p><strong>6. Reverzní stolní stolní:</strong> Rozviňte nohy a odložte nohy na bok se od sebe před sebou a položte ruce za sebe, obráceně k sedadlu. Zvedněte boky do polohy reverzní stolní, otevření přes hruď a pomocí glutes zvedněte boky. Vaše hlava se může vrátit zpět, pokud vám to krk dovolí. Dýchejte, vydechněte, když snižujete své sedadlo. Nadechněte se a opakujte sekvenci. Překročte si kotníky a přesuňte se zpět do psího psa dolů.</p> <p><em>Opakujte sekvenci na vaší opačné straně. </em></p> <p><strong>1. Kroutit:</strong> Položte nohy dohromady na podložku a objměte holeně. S pravou paží, otočte se doleva, sedíte pěkně a vysoko. Vydechněte, když se podíváte přes levé rameno. Přepněte na druhou stranu.</p> <p><strong>2. Mostní výtahy:</strong> Oslovte ruce dopředu a udělejte si čas svléknout páteří a udržujte nohy ploché na podložce. Jakmile jste plochý, posuňte nohy zpět tak, aby vaše kolena byla nad kotníky. Protlačte dlaně a zvedněte boky do mostu. Při výdechu, nižší, ujistěte se, že vaše kolena nevypadnou. Opakujte, vydechujete, aby se zvedly. Přidejte ruce zvednutím rukou a zády rukou se dotýkají za vámi na vrcholu vašeho kyčelního výtahu. Vydechněte a snižte vše dolů. A teď jste připraveni na Savasanu.</p> <p><strong>Pro další akci Vinyasa zkuste Russellovu jógu pro jógu Core Core. A to je 10 nejzajímavějších faktů o józe, které jsme se letos naučili. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-core-exercises-for-runners-that-also-benefit-every-type-of-athlete-out-there">« 5 základních cvičení pro běžce, která také prospívají každému typu sportovce</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute-oblique-core-workout-does-so-much-more-than-strengthen-your-muscles">Toto 10minutové šikmé jádrové cvičení * Takže * mnohem více než posilovat vaše svaly »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/july-beauty.jpg" alt="10 krásy, které musí mít naše editory milující tento měsíc" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/10-beauty-must-haves-that-our-editors-are-loving-this-month">10 krásy, které musí mít naše editory milující tento měsíc</a> </div> <div class="white-news__text"> Zlato, venku je horko! Léto je v plné síle, což znamená, že vaše rutina krásy musí pracovat přesčas,... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Nejvíce oteplování zimních lázeňských ošetření" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-most-warming-winter-spa-treatments">Nejvíce oteplování zimních lázeňských ošetření</a> </div> <div class="white-news__text"> Je horká jóga jediným místem, kde se můžete zahřát? V tomto ročním období jsou lázeňské menu v New Y... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Row House Nové inspirované studio inspirované inspirací CrossFit" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Row House Nové inspirované studio inspirované inspirací CrossFit</a> </div> <div class="white-news__text"> Představení EVF Upper East Side oznámilo letos na podzim, že otevřou sekundu, Swankier Crossfit Box ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA1-Leef-Organics-GG-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/12-holiday-gifts-for-yourself-because-sometimes-self-care-requires-shopping">12 sváteční dárky pro sebe,-protože někdy péče o sebe vyžaduje nakupování</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/8-smart-ways-to-feel-like-youre-on-vacation--even-when-youre-not">8 chytrých způsobů, jak se cítit, jako byste byli na dovolené, i když ne</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Průvodce dárkovým dárkem Zdravé dovolené, co získat fitness fanatiku na vašem seznamu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/activewear1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-marlo-fisken">Můj studiový styl Marlo Fisken</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 cvičení na pěnové válce, díky nimž se vaše svaly budou cítit oh-tak dobře</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/melichar-stanek">Melichar Staněk</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-manifesto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-seriously-crazy-facts-about-working-at-lululemon--revealed">5 vážně šílených faktů o práci v Lululemonu, odhaleno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 New Los Angeles Barre Studios, které jste pravděpodobně ještě nezkoušeli (ale měli byste)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Shadowbox-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/will-shadowbox-be-the-soulcycle-of-boxing">Bude ShadowBox The Soulcycle of Boxing?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/EventTakeAways_Natropathica-Feature-1400px_OPTION02.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/3-ways-to-make-your-self-care-sunday-more-effective--according-to-a-skin-care-expert">3 způsoby, jak zefektivnit neděli péče o sebe, podle odborníka na péči o pleť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Linie péče o pokožku superfood, o které musíte vědět</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
