<p><strong>5. Knee na opačný loket: </strong>Vydechněte a vezměte pravé koleno do opačného lokte a zastavte se. Poté přesuňte koleno na pravý tricep a držte. Zvedněte bok a dýchejte. Vydechněte s kolenem zpět k levému lokte a poté se přesuňte zpět do sestupného psího rozštěpení na pravé straně. Ohněte koleno a otevřete bok. Narovnejte a pak si vezměte pravou nohu vedle pravého palce.</p> <p><strong>6. Warrior I: </strong>Umožněte si patu zády, dýchejte a vstaňte do válečníka. Vaše dlaně mohou být spolu nebo od sebe vzdálenost. Zemí přes patu a zvedněte trup, aktivujte se přes jádro. Dýchejte, když držíte pravé koleno přes pravý kotník.</p> <p><strong>7. Pyramida:</strong> Paty na patě zadní nohu do palec nebo dvou, čtverejte si boky a zvedněte kolenní čepice. Z boků zvedněte, pak vydechněte a závěsu dopředu. V ideálním případě jsou vaše nohy rovné, ale pokud existuje ohyb dítěte, je to v pořádku. Pro ruce můžete použít bloky. Těšíme se, když se vdechujete, prodlužujete páteř a vydechněte, aby se složila hlouběji. Máte možnost jít po ruce vpřed.</p> <p><strong>8. Prkno:</strong> Když se zvedáte, ohýbejte se v pravém koleni a vstoupíte zpět do prkna s velkými prsty, které se dotýkají, ramena přes zápěstí, jádro se zasnoubené.</p> <p><strong>9. Levý variační varianta boční prkna:</strong> Spusťte levé koleno dolů, propadněte zadní patou a zvedněte pravou ruku na boční prkno. Držte a dýchejte.</p> <p><strong>10. Levá na boční prkna Crunch-Left:</strong> Vezměte pravou ruku za hlavu, najděte rovnováhu uzemněním přes okraj pravé nohy. Vezměte pravé koleno na vnější část lokte. Vdechnout k dosažení dlouho. Vydechněte a vezměte loket na pravou stranu kolena a stabilizujte se levým ramenem. Potom natkněte zpět do prkna a pak dolů.</p> <p><em>Opakujte sekvenci na vaší opačné straně.</em></p> <p><strong>1. Tok:</strong> Vydechněte, jít až dolů na vaše břicho. Ukažte prsty a vezměte lokty zpět. Nadechnout se do nízké kobry. Vydechněte, zastrčte prsty na nohou, stiskněte boky zpět. Zvedněte kolena do psího se dolů.</p> <p><strong>2. Vysoký výpad-right:</strong> Vaše pravá noha zvedne, vdechujte, vydechněte a vydejte pravou nohu vedle pravého palce do nízkého výpadu. Nadechnout a vstoupit do vysokého výpadu.</p> <p><strong>3. Vysoký výpad s twistem: </strong>Spojte ruce, vydechněte, když se otočíte doprava. Když zavěsíte levý loket na pravé stehno, opravdu zvedněte a z ramenní čepele. Použijte své jádro, které vám pomůže zkroutit. Přesuňte se zpět do prkna.</p> <p><strong>4. Boční prkno levý:</strong> S dotykem velkých prstů se točíte na levou vnější nohu a natáhněte pravou ruku přímo na boční prkno. Zvedněte z levého vnějšího boku. Vydechněte, níže dolů a tok.</p> <p><em>Opakujte sekvenci na opačné straně a poté protékáte tímto kola finišeru.</em></p> <p><strong>1. Dětská pozice:</strong> Páchejte několik nadechnutí v dětské póze. Jděte rukama zpět a převrátíte se.</p> <p><strong>2. Pozice lodi:</strong> Přesuňte se do středu vaší podložky. S nohama dohromady, popadněte za kolena a otočte ramena zpět. Zvedněte holeně do stejné výšky jako kolena. Možnost zvednout ruce, pokud se cítíte stabilní. Zvedněte hrudníku a držte. Pak překročte své holeně a vznášejte se zpět na zem.</p> <p><strong>3. Stisknutím sedadla:</strong> Stisknutím dlaní s holením stále zkřížené, zvedněte jen své místo. Zkuste zvednout nohy a sedadlo současně. Vydechněte a nižší.</p> <p><strong>4. Pozice lodi:</strong> Přesuňte se zpět do pózy lodi a natáhněte si nohy, pokud chcete více výzvy. Po držení proveďte další kolo stisknutí sedadla. A jste hotovi-vydělali jste si savasana.</p> <p><strong>Pro více jógy je zde 10minutový stálý tok jógy, který zvyšuje vaše vyrovnávací dovednosti. A to jsou nejlepší tréninky na jógu, které můžete streamovat z YouTube. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/turmeric-is-lauded-as-an-anti-inflammatory-hero--but-is-it-actually-as-beneficial-as-people-think">« Kurkuma je pochválena jako protizánětlivý hrdina, ale je to vlastně stejně prospěšné, jak si lidé myslí?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-absolute-worst-bag-for-your-posture--according-to-a-chiropractor">Toto je absolutně nejhorší taška pro vaše držení těla, podle chiropraktika »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-WearToWork-CCA1.jpg" alt="Proč je cyklistika do práce konečným tréninkem (a jak to udělat sami)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-biking-to-work-is-the-ultimate-workout-hack-and-how-to-do-it-yourself">Proč je cyklistika do práce konečným tréninkem (a jak to udělat sami)</a> </div> <div class="white-news__text"> Pokud vás žádné množství meditace nemůže zabránit v tom, abyste si chtěli vytáhnout vlasy při pohled... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/beatus-schwarz">Beatus Schwarz</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Uvnitř směšně nádherného projektu baleríny" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/inside-the-ridiculously-gorgeous-ballerina-project">Uvnitř směšně nádherného projektu baleríny</a> </div> <div class="white-news__text"> Někteří lidé jdou na balet. Nedávno, ostatní nám přinášejí baleríny, jako na Instagramu. Proč ne?„Da... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Book Book Molly Winter Stewart" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/refrigerator-look-book-molly-winter-stewart">Book Book Molly Winter Stewart</a> </div> <div class="white-news__text"> Molly Winter Stewart má směšné abs. A když uvidíte, kolik piva drží v lednici, zdá se to nespravedli... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-CCA1HolidaysHandled.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-techy-gadgets-that-can-actually-make-your-holiday-season-less-stressful">5 technických pomůcek, které mohou ve skutečnosti způsobit, že vaše prázdninová sezóna je méně stresující</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Nikdy se s těmito ingrediencemi schválenými RD znovu připravujte</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Nové tréninkové kombinézy-a jak ji nosit</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-andrea-rogers">Můj studiový styl Andrea Rogers</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Případ pro trénink kardio bez váhy?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Wellness-Council-Feature-Elle-MacPherson-Store.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-5-lessons-for-succeeding-in-business">5 lekcí Elle MacPherson pro úspěch v podnikání</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Zde je * přesně * Co říct během vyjednávání o platech</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Definitivní průvodce dárkovým dárkem v péči o sebe od znalce čisté krásy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Toto je konečný trik, jak se navždy vyhnout dehydrataci</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Moje pět posedlostí krásy Kimiko Glenn</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-zacharias-machacek">MUDr. Zachariáš Macháček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
