Toto 11minutové trénink vnitřního stehna je magie pilates sval

Vnitřní stehna nejsou snadnou skupinou svalů, která by se zacílila na a trénovala do důvodu divoce, jako by se nikdy předtím nepoužila, navzdory každodenním potem. Naštěstí Brian Spencer z East River Pilates navrhl trénink vnitřního stehna specificky zaměřeného na posílení této těžko dostupné oblasti pro nejnovější epizodu Dobré pohyby.

"Dnes se dostáváme do těch vnitřních stehen, což jsou tak velké svaly pro naši pánevní stabilitu, naše sledování kolena a za to, že nám pomáháme dostat se do našich šikmých a dolních břicha," říká. Všechny výše uvedené pomáhají snížit riziko bolesti, bolesti a zranění, takže výhody posilování stehen jdou daleko za estetiku nebo dokonce výkon; Silná vnitřní stehna pomůže vaší mobilitě a obecné fyzické pohodě dlouhodobě.

Pro cvičení Spencer používá míč Pilates, ale pokud jej nemáte, říká, že můžete použít polštář, polštář nebo žádnou rekvizitu vůbec. (Nebojte se, stále budete cítit popálení!)

---

Odborníci v tomto článku

• Brian Spencer, instruktor ve East River Pilates v New Yorku

---

Za pouhých 11 minut se Spencerovi podaří zapadnout do výtahů nohou, kruhy nohou, koule z klečící polohy, motýl mačká z pozice krize a další. A jak si brzy uvědomíte, když budete následovat, ne vlastně Vezměte tolik, aby se vnitřní stehna „ožila“, jak říká Spencer, pokud víte, co děláte.

Naštěstí ano. Pokud vás unavuje vnitřní stehna, která nejsou tak silná, jak byste chtěli, aby byly navzdory vašemu nejlepšímu úsilí, stiskněte hru na videu výše, abyste je posílili, stat.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.