Tento výcvikový program 10K vás dostane do provozu za pouhých 5 týdnů

Traci Copeland je hlavní trenér Nike a běží trenér se sídlem v New Yorku. Vytvořila tento pěttýdenní program, který vás bude dívat na cílovou čáru 10k, ať už je to vaše poprvé, nebo jste starý profesionál. Trénujte s námi během následujícího měsíce a my se s vámi setkáme 6. listopadu za náš virtuální závod.

Dovolte mi, abych vám vyhodil mysl: Pokud jste nikdy neběhli závod nebo jste závodem pro den, mentální příprava je úplně stejná a která platí bez ohledu na to, zda trénujete na jedno míle sprintu, 5K nebo 10k. Jinými slovy, nenechte se myšlenkou na napájení 6.2 mil psychicky vás, protože pokud máte hlavu ve hře, můžete to udělat.

Tento pěttýdenní plán je navržen tak, aby vás přenesl na cílovou čáru 10k. Každý týden si vybudujete minuty, které strávíte bušením chodníku, dokud nebudete napájet celý šest milerů, jako je to, že nikdo není. Během každého týdne kombinujete chůzi, běh a procházky, které si zvyknou na pohyb po tak trvalé časové období.

I když se jedná o technicky běžící program, budete vlastně běžet pouze tři dny-ostatní budou utraceni buď jako den odpočinku nebo křížového tréninku, které jsou rozhodující pro to, aby vás dostali přes cílovou čáru ve tvaru špičky. Křížový trénink je důležitý, protože zatímco běh je skvělý pro budování kardiovaskulární síly a vytrvalosti, potřebujete také svalovou sílu, abyste se dostali do této rasy. Ať už se rozhodnete pro jógu, točení, HIIT nebo něco jiného, ​​smíchání věcí vám pomůže běžet tvrději, lepší, rychlejší a silnější.

Abyste zůstali mentálně motivováni v průběhu tréninkového procesu, je důležité mít na mysli cíl pokaždé, když zahájíte cvičení. Ať už to dosáhne cílové čáry na konci programu, nebo právě projde tréninkem toho dne, použijte cíl jako motivující mantru a tleskáte si, když narazíte na určité milníky. Běh 30 minut je delší než běh 25 minut, takže i pomalu zvyšování množství běhu, který můžete vydržet, je úspěch sám o sobě.

Není pochyb o tom, že 6.2 mil je zátah, zvláště když jste poprvé 10k běžce. Ale jděte do své rasy bez očekávání jiných než záměrem začít silné a dokončit silné. Cokoli se stane mezi tím-ať už musíte chodit nebo zastavit na vodu nebo si vzít přestávku, nebude záležet, jakmile překročíte cílovou čáru.

Zaregistrujte se na naše týdenní e -maily 10K tréninkové e -maily a tento závod spustíme společně.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.