Toto 10minutové šikmé jádrové cvičení * Takže * mnohem více než posilovat vaše svaly
Šikmé jádro tréninky jsou oblíbené pro Spencer. „Rád pracuji své šikmé. Pomáhají podporovat zdravé kroucení páteře, mimo jiné, “říká. Posílení jádra navíc může snížit bolesti zad, poskytnout stabilitu a pomoci s rovnováhou, předcházet zraněním a obecně pomáhat vašemu tělu lépe se pohybovat. Takže kromě posilování svalů, pravidelného provádění této 10minutové relace může také poskytnout vaše obecné zdraví a pohodu také podporu.
„Rád pracuji své šikmé. Pomáhají podporovat zdravé kroucení páteře, mimo jiné."-Brian Spencer, instruktor Pilates
Během šikmého jádrového tréninku ve stylu Pilates budete dělat malé pohyby, které mají velký dopad. Vezměte si například poklesy prkna na boku kolen. I když je to upravená, jemnější verze, stále se kopí hluboko do vašich šikmých. „Boční prkna je tak dobrá pro to, že nám pomáhá podporovat páteř, když posilujeme tyto boční těla,“ říká Spencer. A dělat doplněk podobné vlákno jehlu, v tomto případě vám pomůže ještě více. „Pomáhá nám to získat trochu mobility středního zády, zatímco jsme silně stabilizujeme tuto podpůrnou stranu."
Odborníci v tomto článku
- Brian Spencer, instruktor ve East River Pilates v New Yorku
Existuje mnoho dalších způsobů, jak Spencer zacílí na vaše postranní svaly během tohoto šikmého jádrového tréninku,. Zapálíte si svaly pomocí kohoutků a prodloužení nohou, bočními zatáčkami, malými zvraty a úhlovými rolety. Je bezpečné říci, že vaše šikmé budou společnější než kdy předtím.
Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.
