<p><strong>3. Vnější stehenní squat</strong>: Stále na dně svého squatu, stiskněte kolena dohromady a od sebe, přemýšlejte o spiráně dovnitř, pak z boků, jak to děláte.</p> <p><strong>4. Squat Pulse: </strong>Z vaší squatské pozice zvedněte ruce vedle uší. Měli byste být schopni nakreslit přímku z prstů do svých kostí Sitz. Zatlačte vnější stehna do kapely a pulzujte nahoru a dolů do kapely.</p> <p><strong>5. Plank TOE TAP: </strong>Narovnejte si nohy a postavte se na zadní stranu vaší podložky. Stojte se do dopředu a projděte se dopředu do prkna. (Vaše odporová skupina by měla být stále těsně nad vašimi koleny.) Udržujte svůj pohyb zcela izolovaný, klepněte na pravou špičku doprava a poté jej přiveďte do středu. Klepněte na levou nohu doleva a přiveďte ji do středu. Udržujte odpor na kapele.</p> <p><strong>6. Zvednutí prkna nohou: </strong>Z polohy prkna zvedněte levou nohu po jedné noze a přiveďte ji zpět. Zvedněte pravou nohu o jednu nohu a položte ji zpět.</p> <p><strong>7. Downward Dog: </strong>Zvedněte boky a vraťte se zpět do sestupného psa, aby vaše jádro rychle odpočinulo.</p> <p><strong>8. Vznášející se nohy: </strong>Vraťte se dopředu do prkna a uhoďte kolena, abyste se dostali do čtyřbodového klečení. Při výdechu vznesete kolena jeden palec od země. Stejně jako jste to udělali předtím na prkně, zvedněte levé prsty o jeden palec od země. Umístěte je a udělejte to samé na pravé straně.</p> <p><strong>9. Dětská pozice: </strong>Položte kolena zpět na zem a posaďte se do dětské pozice pro rychlý odpočinek.</p> <p><strong>10. Noha-right-right</strong>: Vraťte se do své čtyřbodové klečící polohy a natáhněte pravou nohu dozadu a položte prsty na nohou. Zvedněte pravou nohu na úroveň kyčle a poté se dotkněte prstů na nohou. Bod nebo ohýbat prsty na nohou.</p> <p><strong>11.</strong> <strong>Prodloužení nohou a prodloužení paží: </strong>Ve stejné poloze natáhněte levou paži dopředu, přiveďte pravou nohu do výšky kyčle a držte.</p> <p><em>Opakujte pohyby 10 a 11 na opačné straně. </em></p> <p><strong>12. Dětská pozice: </strong>Vraťte se na kolena a zatlačte zpět do dětské pozice pro dech.</p> <p><strong>13. Ohýbená levá noha: </strong>Přijďte si lehnout na pravé straně těla, paže natažená pod uchem pro podporu. (Kapela je stále na stejném místě!) Ohněte kolena a vznášejte horní nohu z nohy níže. Plat nohu dolů o jeden palec a poté zatlačte do odporového pásma.</p> <p><strong>14. Prodloužený výtah na nohu</strong><strong>: </strong>Narovnejte levou nohu a opakujte stejný pohyb, vznášejte nohu jeden palec dolů a pak jeden palec nahoru.</p> <p><strong>15. Levý zametání nohou: </strong>S levou nohou stále rovnou, zamete nohu dopředu a dozadu. Tento pohyb by se měl cítit velmi kontrolovaný. Udržujte páteř neutrální a snažte se nepřesunout středem.</p> <p><strong>16. Spodní zvedání nohou: </strong>Udržujte levou nohu v klidu a narovnejte pravou nohu a přiveďte ji, aby se setkali s levicí. Klepněte na pravou nohu dolů na podložku a poté zpět na levou nohu.</p> <p><strong>17. Levá škeble: </strong>Uvolněte boky na podlahu. Ohněte pravý loket a použijte jej k tomu, abyste zvýšili horní část těla. Stiskněte paty dohromady a přiveďte levé koleno nahoru a do kapely stiskněte. Snižte koleno zpět dolů, abyste splnili právo.</p> <p><strong>18. </strong><strong>Obrázek čtyři úsek: </strong>Posaďte se celou cestu nahoru a přiveďte pravý kotník přes levé koleno. Jakmile se budete cítit pěkně a nataženi, přepněte nohy. Přiveďte levý kotník přes pravé koleno a pociťte úsek.</p> <p><em>Opakujte pohyby 13 až 18 na opačné straně.</em></p> <p><strong>19. Bridge s stehenním stisknutím: </strong>Přijďte si lehnout na záda s odporovým pásem stále na svém místě. Ohněte si kolena a zapojte si glutes, abyste tlačili boky směrem k obloze. Když vydechnete, stiskněte stehna ven a vytváříte odpor s kapelou. Vrátit se do středu.</p> <p><strong>20. Most s prodloužením paže: </strong>Z vašeho mostu zvedněte ruce nahoru a pak je přiveďte zpět po vašich stranách. Udržujte břicho zastrčené a vaše spodní stlačení.</p> <p><strong>21. Bridge Lift: </strong>S pažemi směřujícími přímo na oblohu, zatlačte boky na oblohu a poté je položte zpět na zem. Stiskněte své glutes a zatlačte nohy dolů do podlahy.</p> <p><strong>22. Most se střídavým vnějším stehnem</strong>: Vraťte se na horní část mostu a zatlačte pravou nohu na pravou stranu, zatímco natáhnete levou ruku doleva. Vraťte pravou nohu a levou paži do středu a stiskněte levé stehno na levou stranu a pravou paži na pravou stranu.</p> <p><strong>23. Prodloužení paže v horní části tabulky</strong><strong>: </strong>Pomalu uvolněte most a vyjměte z vašich nohou pásma odporu. (Nakonec!). Smyčka odporového pásma kolem vašich zápěstí. Zatlačte zadní část zápěstí do odporového pásma. Tento krok bude jemný, ale efektivní.</p> <p><strong>24. Prodloužení horní části paže tabulky</strong><strong>: </strong>Zvedněte nohy do vzduchu a nechte je ohnout. Stiskněte do kapel zády vašich zápěstí a natáhněte ruce nahoru a přes hlavu. Vrátit se do středu.</p> <p><strong>25. Rozšíření nohy na tabulce: </strong>Znovu si přiveďte ruce přímo nad hlavu, ruka stále odolává proti kapelám. Spusťte levou nohu, abyste se vznášeli těsně nad zemí. Zvedněte jej zpět a přepněte strany.</p> <p><strong>26. Prodloužení boční boční kolen: </strong>Klepněte na prsty na nohou na podlahu. Zatlačte zadní část zápěstí do kapely a nechte levé koleno vznášet se doleva. Přiveďte to zpět do středu a opakujte na pravé straně.</p> <p><strong>27. T</strong><strong>Abletop boční rozšíření: </strong>Zvedněte nohy zpět, aby byly rovnoběžné s podlahou. Stiskněte nohy dohromady a vytlačte levé koleno na stranu. Vraťte se do centra a opakujte na pravé straně.</p> <p><strong>28. Pilates sedí</strong>: Uvolněte kapelu a sevřete ruce za krk. Zapojte své jádro a zvedněte krk a ramena ze země. Lehněte si.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-16-minute-advanced-pilates-core-workout-will-literally-help-you-find-your-center">« Toto 16minutové Advanced Pilates Core Workout vám doslova pomůže najít vaše centrum</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-10-minute--equipment-free-pilates-workout-seriously-combats-couch-butt">Toto 10minutové trénink pilates bez vybavení vážně bojuje proti gauči »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Vyrobeno v New Yorku místní kosmetické výrobky, které milujeme" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/made-in-new-york-local-beauty-products-we-love">Vyrobeno v New Yorku místní kosmetické výrobky, které milujeme</a> </div> <div class="white-news__text"> Získáte své produkty z farmy Brooklyn Grange. Kombucha mimo Kombucha. Zmrzlina z modrého mramoru. Ta... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="7 tipů, jak přirozeně hýčkat vlasy" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 tipů, jak přirozeně hýčkat vlasy</a> </div> <div class="white-news__text"> Jamie Wheeler z IntentBlog.Comyou proveďte vlasy hodně teplem, chemikáliemi, počasí. Samozřejmě exis... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Exfoliace za líný Tata Harper Regenerační čisticí prostředek" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/exfoliation-for-the-lazy-tata-harper-regenerating-cleanser">Exfoliace za líný Tata Harper Regenerační čisticí prostředek</a> </div> <div class="white-news__text"> Exfoliace je jedním z těch často přehlížených kroků péče o pleť, které mohou pomoci otočit se prakti... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/liquido.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-limited-edition-leggings-that-do-gooder-yogis-are-obsessed-with">Legíny s omezenou edicí, které (Do-Gooder) jogíni jsou posedlé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Opravdu vás teplo flexibilní?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-first-store-in-europe">Lululemon otevírá svůj první obchod v Evropě</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-case-for-no-weights-cardio-workouts">Případ pro trénink kardio bez váhy?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2-Aethern-MMR-Samantha-Wennerstrom-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-minimalist-skin-care-routine-this-beauty-blogger-swears-by-for-glowing-skin">Minimalistická rutina péče o pleť Tato krása blogger přísahá za zářící pokožku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA_BKR_Branded_Feature_Image_99DaysSEAL_1400x1920_FINAL.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/this-is-the-ultimate-trick-to-avoid-dehydration-forever">Toto je konečný trik, jak se navždy vyhnout dehydrataci</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA2-1400px-Weleda-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/these-are-the-products-you-need-to-give-your-bathtub-a-baby-friendly-makeover">To jsou produkty, které musíte dát svému vaně jako dítě přátelské k dítěti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Jak holistické wellness pomáhá ženám a dětem bez domova-a jak můžete udělat svou roli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Jak dát své kráse rutině čisté člověka v roce 2018</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/mediterranean-skincare-diet_featured.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-mediterranean-diet-for-your-skin">Středomořská strava pro vaši pokožku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
