Tyto úseky „brány“ otevírající kyčle jsou klíčem k mobilitě ve vašem tréninku

Austin Martinez, ředitel vzdělávání v Strethetlabu, dodává, že otvírák Gate je skvělým dynamickým zahříváním kvůli tomu, jak „integruje svaly kolem vašich boků.„Navíc to připravuje vaše tělo na vysoký dopad nebo opakované použití určitých svalů, jako je jízda na kole, veslování, běh a HIIT. „Pro kohokoli, kdo má práci, která zahrnuje hodně sezení, může být protažení otvíráku brány dobrým způsobem, jak probudit boky a také snižovat bolest dolní části zad,“ říká.

Chcete-li to správně, začněte s nohama od sebe a přeneste svou váhu na pravou stranu. Zvedněte levé koleno nahoru a přes tělo na výšku kyčle nebo výš, poté unesete doleva a otevřete bok, jak můžete, bez nadměrného natažení-to otevře bránu. Poté pohyb zvrátíte a zavřete nohu dovnitř a dozadu, abyste tuto bránu zavřeli. „Nezapomeňte udržovat boky vpřed v průběhu pohybu a nechodí příliš rychle,“ říká Martinez. Šťastné boky, tady přijdeš.

Je také dobré dělat před tréninkem je tento roztažení horní části těla před cvičení.