Podle odborníků by to měly být doplňky, které by každý vegan měl vzít

Zatímco ona i Barnard trvají na tom, že vitamín D lze získat prostřednictvím expozice slunce dvacet minut denně na tváři a pažích stačí, Barnard říká, že-doporučuje se doplňování, když jsou sluneční a outdoorové aktivity omezené. „Existují veganské zdroje doplňků D3, takže jen zkontrolujte, že vaše z ovčí vlny není vyrobena,“ dodává Hayim. Možná také budete chtít zvážit, že si vezmete vitamín D s hořčíkem, abyste z toho vytěžili maximum.

Omega 3

Zatímco Amy E. Chadwick, ND, souhlasí s předpisem Barnardova doplňku, říká, že do tohoto seznamu přidá Omega-3. "Omega-3 mastné kyseliny pomáhají tělu udržovat vhodnou zánětlivou reakci a jsou důležité ve zdraví mozku a nervů," vysvětluje Chadwick, licencovaný naturopatický lékař ve čtyřech měsících lázňů v „Om-Cinitas“, Kalifornie, Kalifornie.

Edison de Mello, MD, PhD, dále říká, že existuje rozdíl mezi typem krátkého řetězce, Ala Omegas, který můžete získat z veganských potravin, jako jsou lněná semena a semena chia, a z dlouhého řetězce, DHA a EPA Omegas, které můžete získat z mořských plodů, jako je losos. „Tyto mastné kyseliny s dlouhým řetězcem Omega-3 hrají strukturální roli v mozku a očích,“ říká De Mello, zakladatel Akasha Center for Integrative Medicine. „Přiměřená úroveň stravy se také zdá být důležitá pro vývoj mozku a prevenci zánětu, deprese, rakoviny prsu a ADHD.„Abychom je získali jako vegan, de Mello i Chadwick doporučují doplňky omega založených na řasách.

Jód

Doporučeno také De Mello? Jód, o kterém říká, že je nezbytný pro zdravou funkci štítné žlázy. „Studie uvádějí, že vegáni mají až 50% nižší hladiny jódu krve než vegetariáni,“ vysvětluje. „Vegané, kteří nechtějí konzumovat jodizovanou sůl nebo nepodaří jíst mořské řasy několikrát týdně, by měli zvážit užívání doplňku jódu.„A ne buďte opatrní, abyste se na syrové, ukřižové vegetariány-oni řekli, aby narušili absorpci jódu vaší štítné žlázy, když se jedli ve velkém množství, potenciálně si pohrávali se schopností tohoto orgánu správně pracovat správně pracovat.

Žehlička

Železo může také vyžadovat doplnění, říká De Mello. Existuje, vysvětluje, ve dvou formách označovaných jako heme a non-heme. Zatímco nehemové železo se nachází v rostlinách, železo je k dispozici pouze u živočišných produktů. „Vzhledem k tomu, že železo hemu je snadněji absorbováno ze stravy než železo ne hetemu, se vegané často doporučují zaměřit na 1.8krát normální doporučený denní příspěvek (RDA), “říká. Nedostatek může vést k anémii a symptomům, jako je únava a snížené imunitní funkce zabijáků produktivity, které na vašem stole nepraví žádné množství krystalů a blokátorů EMF na vašem stole.

Vápník

Podle De Mello je v rostlinné komunitě obklopující požadavky na vápník v rostlině debatu. Mnozí, říká, věří, že vegané mají nižší potřeby vápníku než všemocné, protože tento minerál nepoužívají k neutralizaci kyselosti produkované stravou těžkou masbou. Nesouhlasí však. „Ačkoli je stále zapotřebí více výzkumu k vyhodnocení toho, jak bezmasová strava ovlivňuje denní požadavky na vápník, existují silné důkazy, které ukazují, že vegani konzumující méně než 525 mg vápníku mají tendenci mít zvýšené riziko zlomenin kostí,“ vysvětluje, že tento minerál vysvětluje, že tento minerál je nezbytný pro naše kosti a zuby. Také to dodává, hraje roli ve funkci svalů, nervové signalizaci a zdraví srdce.

Jedna námitka: Nedávná studie spojila doplňky vápníku se zvýšeným rizikem srdečního onemocnění. (Vědci věří, že tělo může mít potíže s zpracováním minerálu v koncentrovaných dávkách, což ho vede ke sběru v tepnách.) Takže pokud je to něco, čeho se obáváte, možná se budete chtít místo toho zdvojnásobit listové zelené, brokolice a okru.

Zinek

Protože jen málo rostlinných potravin ve skutečnosti obsahuje zink-a když to je Nalezeno v rostlinách, není snadno absorbováno Mello povzbuzuje vegany a vegetariány, aby se zaměřili na 1.5krát RDA. Doporučuje užívat denní doplněk glukonátu zinku nebo zinku, který poskytuje 50-100 procent vašeho denního příspěvku. „Zinek je minerální rozhodující pro metabolismus, imunitní funkci a opravu tělesných buněk,“ říká. „Nedostatečný příjem zinku může vést k vývojovým problémům, vypadávání vlasů, průjmu a zpožděnému hojení ran, mezi mnoha dalšími příznaky.„Jako byste potřebovali další omluvu, abyste vyzkoušeli tu zinku„ divokou “vodu, všechny ovlivňující wellness vlivy, kolem…

Chcete doplnit veganskou stravu Všechno antioxidanty? Vyzkoušejte tento veganský mrkvový dort s polevou kokosovou krémem. Navíc má Emmy Rossum nápad na snídani bez vajec, která vás ráno dostane z postele.