To jsou pohyby Kelly Ripa Taps for Killer Arms, přímo od jejího trenéra Anny Kaiser

Po několika kolech pull-upů nebo řádků v tělocvičně očekáváte tónovanou situaci pokaždé, když se podíváte na svůj biceps. Jak, jak to, co se po tom, co se cítí jako miliontý zástupce, je vám zbývající to, s čím jsi začal ... jen potočný?

Nejste sami na vaší snaze dosáhnout zbraní na úrovni Kelly RIPA-a proto jsme nahlásili Annu Kaiser, zakladatelka Dance-Sculpt Empire Akt a osobní trenér RIPA, abychom pomohli. Zde je dobrá zpráva: Nemusíte přepracovat celý svůj plán cvičení, abyste mohli začít cítit výsledky.

Jedním z Kaiserových tajemství k úspěchu fitness je jednoduše změnit vaši rutinu každých pár týdnů, jako to dělá ve své vlastní praxi. „Myslím, že je opravdu důležité najít program s různými tréninky a ne s jedinou modalitou, takže nejen děláš barre den co den nebo jen točíte den co den,“ říká.

Abychom pomohli dát vaší tělocvičně sesh záře-s všemi tahy schválenými Kelly RIPA v závěsu-s Reebokem odemknutím, nový program odměn, který vám umožňuje přístup k wellness-posilovacím výhodám kurátorem dobře+dobrým plus tuny Exkluzivní Reebok nabízí úkol Kaiser s demonstrací.

Pokračujte v posouvání pro čtyři pohyby tréninku paže od Kaiseru, které vám přimějí více třesku za babku v tělocvičně.

1. Pozice trojúhelníku

Tento tah, který vypadá super podobně jako dolů psí-into-delfín představuje pro všechny ty jogíny, zóny na tvém tricepsu. Pozice trojúhelníku nejen posílá ohnivé popáleniny do zadní části paží, ale také to vaše srdeční sazba nahoru.

Proto Kaiser doporučuje přidat tento krok do vašich intervalových tréninkových obvodů. „Intervalový trénink je skvělý, protože zároveň získáváte kardio a silový trénink,“ říká. „A tréninky nemusí být kvůli intenzitě opravdu dlouhé."

2. Sline Push-Up (ARMS 45 stupňů)

Zde Kaiser bere váš průměrný push-up a trochu to zesiluje, aby ráno zajistil nějaké bolavé končetiny (to je to, po čem jsme, správně?). Nepotřebujete členství v tělocvičně pro toto cvičení-nebo nic z toho, opravdu-prostě lavička, osmanská nebo dokonce část vašeho gauče.

Začleněním těchto cvičení tělesné hmotnosti spolu s normálními rutinními pohyby „vyzýváte svaly s typy kontrakcí-encentrických a izometrických používání směsi tělesné hmotnosti a lehčí hmotnosti,“ říká Kaiser. V podstatě to znamená, že z tréninku paží dostanete více než jen opravdu potřebuje sprchu.

3. Stojící/na kolenou otočit prodloužení bicepsu

Dobře, takže vaše triceps již jsou v ohni, teď pojďme šířit lásku k bicepsům. Vše, co potřebujete, je pár lehkých činky a zbraní, které jsou připraveny k zvedání.

Protože toto rozšíření můžete udělat z v podstatě kdekoli, co je měkké na kolenou, můžete se jen postavit před svou oblíbenou show. Můžete to dokonce udělat o krok dále tím, že se přesune do intervalového okamžiku pro další pot. Ať tak či onak, překročte biceps ze svého seznamu úkolů.

4. Rotační cvičení ramen

Vezměte si taneční tanec svého otce, přidejte některé lehké činky a máte nové cvičení. Toto cvičení nejen věnuje tolik potřebnou pozornost vašim ramenům (která často nesou hmotnost každodenního stresu), tento rotační tah posílá vaši srdeční frekvenci také přes střechu.

„Většina lidí nemá dost kardio, takže chcete najít kardio, které je zábavné,“ říká Kaiser. A co je zábavnější než vyhodit robota v tělocvičně? Samozřejmě se to nebude cítit jako 45 minut na běžícím pásu, ale určitě se budete muset soustředit na chytání dechu v polovině okruhu.

Zaregistrujte se na Reebok odemknuté, nakupujte svůj oblíbený vzhled aktivního oblečení a připravte body, abyste vyšplhali na cestu přes úrovně, abyste vydělali kosmetické výrobky, fitness kurzy a další odměny-vše, co jsme kurátovali nás!

Spíš takhle

Přečtěte si více * Přesné * kroky k tomu, abyste si dali masáž obličeje s mini-tréninkem, přečtěte si další průvodce Lily Kunin, aby se přeplňovaný zápas vašich snů Přečtěte více třístupňového plánu dlouhověkosti Candice Kumai, vlastně tajemství pro péči o sebe sama

Ve spolupráci s Reebokem

Obrázky: Tim Gibson