Toto jsou nejlepší tipy pro biohacking pro ženy

Silicon Valley je Ground Zero pro porod biohackingových návyků, aka měnící prostředí kolem nebo uvnitř vás, takže máte větší kontrolu nad svou biologií. Žádný čas k jídlu? To je v pořádku, můžete žít z soylentu. Chtějí, aby vám káva poskytla energii a naplnilo vás? Přidejte nějaký máslo a olej MCT.

A nejde jen o jídlo. Nalezení způsobu spánku po dobu pěti hodin a stále se probudí osvěžující, zabijáky zabijáka za pouhých 20 minut a zdokonalování koktejlu doplňků, které vám umožní žít další desetiletí, jsou všechny formy biohackingu. Je tu jen jeden problém: Většina vědeckých testování na tyto tipy se provádí pouze u mužů a čelí tomu, ženské mozky a těla fungují jinak jinak.

„Ženy dělají nejlepší biohackers, protože jsou obvykle více v souladu se svými těly."

„Velký obrázek, biohacking je stejný pro muže jako pro ženy, ale jednotlivé nástroje jsou odlišné, protože existují biologické rozdíly,“ říká Dave Asprey, zakladatel Bulletproof, který je známým mnoha jako původní biohacker. Asprey káže praxi za poslední desetiletí, ale v poslední době se ženy ve vědě, tech a lékařské komunity začaly mluvit se svými vlastními tipy, přizpůsobené pro XX chromozomální sadu.

Pro záznam, Asprey není uražen přinejmenším. „Ženy dělají ty nejlepší biohackers, protože jsou obvykle více v souladu se svými těly,“ říká. „Ženy procházejí změnami každý měsíc a přirozeně najdou způsoby, jak se vypořádat s věcmi, jako jsou touhy, nízká energie a bolest."

Zde osm žen, které vedou hnutí biohacking, sdílí své nejlepší tipy, objevené prostřednictvím intenzivního vědeckého výzkumu a testování.

Sledujte svůj cyklus

Zakladatelka pro zdraví podnikatelů a životního storu Anna Villarreal vytváří v lékařských a biohackovacích komunitách hodně bzučení pro její inovativní přístup k zdravotní péči žen: použití menstruační krve k včasné detekci a sledování nemocí a sledování nemocí a sledování nemocí.

I když ještě neodhaluje všechna její zjištění, říká, že menstruační krev je velmi nápomocná při včasné detekci podmínek, že jsou ženy náchylné, jako je deprese, kardiovaskulární onemocnění a reprodukční problémy.

S ohledem na to důrazně radí ženám, aby si byli vědomi svého cyklu a co je normální pro jejich individuální těla. „Cyctory sledovače, jako je používání aplikace nebo ji ruční, mohou být prospěšné z důvodů mimo prostor plodnosti,“ říká Villarreal. „Je to také užitečné pro sportovní výkon a nahlédnutí do nemocí,. Během luteální fáze ženy zažívají vyšší tělesnou teplotu, což dělá trénink náročnější. Takže vědět, kdy jste v této fázi svého menstruačního cyklu [Tip: přichází hned po ovulaci, předtím, než vaše období] vás může pochutnat na tom, proč může být vaše cvičení těžší ten konkrétní den."

Další zajímavé spojení: Některé fáze mohou zhoršit migrénu a astmatické příznaky. A myslet si, že dosud byla menstruační krev považována za lékařský odpad.

Sledujte hladinu glukózy v krvi

Molly Maloof, MD je lékařem pro popravky v Silicon Valley, kteří jsou posedlí dosažením svého vrcholného výkonu. Její filozofie: Co když se lékař rozhodl optimalizovat zdraví místo toho, aby pouhým ošetřením nemoci? Jedním z hlavních způsobů, jak to říká, je sledování hladiny glukózy v krvi. Vzhledem k tomu, že cukr je jednou z největších zdravotních hrozeb, nemělo by být příliš překvapení, že se jedná o top obavy.

„Mnoho žen, které mají hormonální problémy, má problémy s hladinou cukru v krvi,“ Dr. Maloof vysvětluje. „Mnoho žen má nediagnostikované pre-diabetes a to jim může pomoci zjistit, zda mají normální hladinu cukru v krvi nebo ne."

Ale i když nejste v ohrožení a chcete jen udržet zánět pryč, sledování vašich úrovní může pomoci. Dr. Maloof používá glukózovou monitor s názvem Abbott Libre Pro sama a říká, že jí to pomohlo výrazně snížit její příjem cukru. Její pro tip: Udělejte to jednu až dvě hodiny po jídle a když se probudíte.

Dýchejte svou úzkost pryč

Jako zakladatel Clinic Urban Wellness Clinic, nejlepší chiropraktik Emily Kiberd, DC, vidí ženy každý den s nesčetnými zdravotními problémy a mnoho z nich je zakořeněno ve stejné příčině: úzkost, něco, co ženy častěji zažívají než muži než muži. Proto její špičková špička biohackingu zahrnuje způsob, jak převzít kontrolu: pomocí dechu k premiéře parasympatického systému.

Zde je návod, jak to udělat: „Vraťte se [velký], s expanzí 360 stupňů do břicha. Výdech by měl být dvakrát tak dlouho, než se vdechne. Zkuste čtyři počty a osm se počítá. To umožňuje, aby vaše membrána byla nejvíce vertikální možný, což vede ke snížení dýchání hrudníku, menšímu vzplanutí žebra a snížení úzkosti."

Podle DR tento zvyk pomůže vašemu tělu i vaší mysli. Kiberd. „Většina žen nasává a hubená pasem, což vede k problémům s pánevním dnem, herniací disku a základní nestabilitě,“ říká. „Dýcháním do břicha a rozšiřováním obvodově se můžete vyhnout otáčení zpět a zvýšit stabilitu jádra a nechat nás pohybovat se, jako když jsme byli děti.„Takže přestaň sát in--můžeš vsadit, že to není něco, co muži dělají příliš často.

Udělejte hydrataci součástí zahřívání a ochlazení

Emily Splitchal, DPM, podiatristka a instruktorka jógy Ashtanga, přiměla komunitu biohackingů, když začala lidem říkat, aby přestali nosit boty, aby mohli lépe stimulovat nervový systém. Ale její vhled do lidského pohybu se nekončí s obuvi: ví, jak také hacknout trénink. „Vypijte vodu melounu, než se budete zabývat zvýšením kyslíku na svaly a třešňovou šťávu, po práci na stimulaci zotavení,“ říká.

Zjistila, že meloun zvyšuje oxid dusnatý v těle a více otevírá krevní cévy. „Čím více krve na svaly, tím více kyslíku, což znamená lepší cvičení,“ říká. A pokud jde o třešňovou šťávu, ukázalo se, že její protizánětlivé vlastnosti zvyšují zotavení svalů. To je obzvláště důležité, protože studie ukázaly, že ženy mají pomalejší únavu svalů než muži, takže mohou vydržet déle, což zase znamená, že je zapotřebí dlouhodobější zotavení.

K omlazení pokožky použijte svorku OG Smoothie

Zánět často chová svou ošklivou hlavu u žen jako kožní problémy, něco Dr. Tania Elliott, MD, hlavní lékař EHE, vidí po celou dobu jako alergik s certifikací a internista specializující se na mikrobiologii a imunologii. Náprava, o které říká, že svým pacientům nezahrnuje žádnou složitou technologii nebo dokonce na předpis-je to jogurtová obličejová maska.

„Prostý řecký jogurt s probiotiky pomáhá snižovat zánět a omladit pokožku,“ říká. „Je to hydratační a obzvláště dobré, pokud jste náchylní k akné.„Ještě další věc, kterou ženy řeší více s muži díky stále přítomným hormonálním změnám. Její tip je dobrá připomínka, že biohacking nemusí být komplikovaný.

Vyhoďte své spanx

Nebyl by to úplný průvodce biohacking pro ženy bez diskuse o zdraví střev. Koneckonců, ženy mají větší trávicí problémy než muži. Marta Taylor, zakladatelka Living Limelessly, biologické místo pro ženy, má jeden tip, který chce, aby každá žena věděla: uvolněte své oblečení, to je.

„Obecně řečeno, nošení těsného oblečení nepřispívá k tomu, aby vaše střevo bylo šťastné,“ říká. „Stiskne vaše tělo do tvaru, který v současné době není, komprimuje vaše vnitřní orgány a zabrání vám zažívací dráhu, jak by měla.„Taylor říká, že komprese může vést k popálení srdce, zažívacího a kyselého refluxního bez zábavy.

Taylor's RX: Při jídle noste lehké a volné oblečení. A pokud jde o trenéry pasu a spanx? Toss 'em-to this to this více škody než užitku.

Procvičujte orgasmickou meditaci se svým partnerem

Možná je váš mikrobiom pod kontrolou; Je to sex, který chcete hacknout. Poté, co slyšeli od nesčetných žen, že mají potíže s plně užíváním zážitku, protože je rozptyluje jinými myšlenkami, Pomalý sex Autor Nicole Daedone vyvinul orgasmickou meditaci na pomoc. „Musíš se dostat z hlavy a do svého těla,“ vysvětluje.

„OM je 15minutová praxe, kde váš partner pohladí vaše klitoris úmyslně, nereciprocal způsobem bez cíle, ale cítit se.„Srovnává to s vyčleněním 20 minut na jógu nebo transcendentální meditaci:„ Nezajímáš, co se stane nebo jak dlouho tam budeš lhát. Struktura je pokaždé stejná, takže v ní si můžete uvolnit svou mysl a cítit své tělo, mrtvici mrtvicí. Je to tréninková půda pro spojení; Konečný hack pro uklidnění centra bdělosti a přístupu k orgasmu spolehlivým způsobem."

Bylo to jen otázkou času, než se biohacking pustil do důvodů ložnice jiný než spánek.

Buďte svým vlastním experimentem

Spánek, nootropika a odborník na prevenci nemocí Megan Klimen řezá jádro biohacking s jejím tipem. „Nehádejte, testujte!" ona říká. „Když zkoušíte něco nového, přemýšlejte o tom, proč provádíte tuto změnu, a nastavíte experiment, aby se testovala, zda je změna efektivní."

Jako příklad používá testování nootropního doplňku pro zvýšenou koncentraci: „Abychom zjistili, zda to funguje, vložte do telefonu alarm v náhodném období během pracovního dne, a zaznamenejte, zda jste zapnuté nebo vypnuté úkol vypnuto. Nejlepší testy jsou ty, které jsou tak jednoduché a že ve skutečnosti uděláte."

Bonusový tip: Zde je, jak biohack vaši DNA a pomalý stárnutí. Navíc to je to, jak vypadá budoucnost spánku.