To jsou to nejlepší a nejhorší, co k jídlu, když odpolední propad zasáhne

Tady je to, co jíst (a čemu se vyhnout), když se cítíte na konci dne únavy.

Nejhorší jídla k jídlu během odpoledního propadu

Granola bary: „Některé jsou vyrobeny z ovesů, cukru, medu a ovoce,“ vysvětluje Feller. „Ano, ingredience jsou zdravé,-protože použitá množství a kombinace mohou vést k glukózovému hrotu, následované rychlým ponořením.„Pokud jste na cestách a bar je vaše jediná možnost, hledejte ty, které mají 5 g cukru nebo méně na porci a ingredience, které poznáte.

„All-Fruit“ Smoothie nápoje: Ty také obsahují vysoké množství cukru, opět vás připravují na havárii. „Trik je spíše poskytnout vyváženou podporu než cukru,“ říká Feller.

Ovoce na bázi ovoce s přidanými cukry: Některé jogurty mají více než 25 g cukru-což se rovná 6.25 lžiček sladkých věcí. (Yikes.) Pokud se opravdu nechcete vzdát svého jogurtového zvyku, říká Feller, aby vyrobil parfait z prostého, nesladného jogurtu, 1/4 šálku čerstvého ovoce a 1/4 šálku ořechů.

Carb-heavy prodejny strojů: Pečirie, preclíky, hranolky-všechny z těchto věcí mohou znít super lákavě kolem 15:00, ale jen zhoršují vaši únavu. „Sacharidy jsou preferovaným zdrojem energie těla a mohou poskytnout mozku vyzvednutí, které hledá,“ říká Feller. „Ale tohle jsou jednoduchý Sacharidy, které způsobují, že váš hladina cukru v krvi hromadí a zhroutí, a necháte se cítit unavení."

Co jíst pro zvýšení energetiky po srubu

Vegetariáni a ponoření: Feller miluje kombinaci sendvičového pytle nestarchie vegetariánů-myšlení cherry, okurky, mrkve nebo paprik s pásem hummusu, obyčejného jogurtu nebo guacamole. Pokud chcete trochu okořenit, můžete ochutnat zeleninu vápnem a chilli pepřem a také máte možnost ponořit ponoření za unci sýra.

Ovocné a sýrové talíře: Ovoce je skvělá volba odpoledne, říká Feller, pokud to vyvažujete s bílkovinami a tukem, jako je porce ořechů a jedna unce sýra. (Nebo veganský sýr, pokud je to vaše věc.)

Domácí mix ořechů: Tohle je naprosto přizpůsobitelný-jen smíchejte svůj výběr smíšených ořechů a semen se zlatými rozinkami. Klíčem je zajistit, abyste jíli pouze 1/4 šálku mixu na porci, říká Feller.

Popcorn Mix: Pro uspokojivě křupavé občerstvení smíchejte vzduchem popcorn s porcí ořechů a suchých cizrna nebo edamame. A nezapomeňte udělat nějaké mimořádně-to je také skvělou volbou pro po práci Netflix Binges.

Spárujte svačinu s tímto receptem na to, který zvyšuje energetiku, a postupujte podle těchto tipů, jak udržet hladinu kortizolu v rovnováze (také klíč, abyste se vyhnuli propad v polovině dne.)