Tyto 4 pózy jógy mohou zmírnit křeče a další příznaky PMS

S tím bylo řečeno, jóga-zejména když máte příznaky PMS, nemusí být intenzivním nebo energickým cvičením, aby bylo prospěšné. "Chceme je jemné, cílené pohyby, které, i za pár minut, budou přínosem pro mysl a tělo praktického lékaře současně," říká Purdon.

Nejlepší jóga představuje pro křeče a další období období

1. Supta Padangusthasana II (sklopená prodloužená ruka na velký prst na špičce) s popruhem

Jak to udělat: Lehněte si na zádech s nohama nataženými dlouho držíte popruh jógy (nebo pás, pokud jej nemáte) na konci oběma rukama. Ohněte pravou nohu a položte kouli pravé nohy do středu popruhu. Rozšiřte tuto nohu nahoru směrem ke stropu a nechte ji otevřít na pravou stranu jako kniha (noha může být rovná nebo mírně ohnutá, pokud máte těsné hamstringy), udržujte levý bok těžký na podlaze. Polštář můžete umístit pod pravé stehno pro další podporu. Ohýbněte si stehna a levou nohu. Držte 10 dechů a poté přepněte strany.

Obecně jsou otvíráky kyčle jako Supta Padangusthasana II skvělá pro jedno vaše období. Najděte to a další v tomto 25minutovém toku:

2. Prasarita Padottanasana (široce nohama vpřed ohybu)

Jak to udělat: Stand Tall (možnost mít záda proti zdi pro zvláštní podporu). Vydejte se nohy širší než vaše ramena, pak s rukama na boky, složte dopředu, vede se srdcem a nechte hlavu níže směrem k podlahovému optici, aby si přivedli ruce na nohy nebo kotníky, pokud jsou přístupné, nebo dovolte Vaše dlaně se zplošťují do podlahy pod vámi měkkým ohybem v loktech. Stiskněte vnější čepele nohou dolů a od sebe, jako byste mohli podlahu roztrhnout od sebe nohama. Udržujte nohy natažené plně a boky vašeho trupu. Držte 10 dechů uvolňujících dolů směrem k podlaze. (Pokud se plný záhyb vpřed necítí dobře, Purdon říká, že si můžete odpočinout ruce a hlavu na židli před vámi.)

3. Jan Sirsasana (Head to Knee Forward Bend)

Jak to udělat: Začněte sedět na podlaze s otevřeným v poloze Stoddle (V). Ohněte pravé koleno a přiveďte podrážku té nohy proti vnitřnímu stehně levé nohy. Otočte trup na čtvercovou levou nohu. Když dýcháte, natáhněte trup vzhůru. Když dýcháte, složte přes levou nohu (možnost umístit polštář nebo podložku a přikrývku na horní část levé nohy pro podporu). Procházejte rukama vpřed na obou stranách levé nohy, stiskněte do dlaní a prodlužujte srdce dopředu, když vdechujete. Když dýcháte, uvolněte břicho nad podložkou a položte hlavu na přikrývku.

4. Supta Sukhasana (sklopné snadné sedadlo)

Jak to udělat: Začněte sedět se zkříženýma nohama na podlaze (můžete umístit polštáře pod kolena pro zvláštní podporu) s podložkou nebo dvěma polštáři na podlaze za vámi, složte na konci přikrývku, abyste podpořili hlavu. Sklopte se zpět přes vaše rekvizity a nechte své paže otevřít po stranách. Zavřete oči a držte po dobu 10 dechů, poté přepněte kříž nohou a držte dalších 10.

Jak často byste měli dělat pózy jógy pro období křečí?

Purdon říká, že neexistují žádné univerzální pokyny nebo očekávané výsledky, jak rychle si můžete všimnout, že si všimnete úlevy z příznaků PMS od provádění pózy jógy pro křeče-každý je jiná a naše těla jedinečně reagují na jógu a také hormonální výkyvy menstruací křeče a další nepohodlí PMS.

"Hlavní myšlenkou je uvědomit si, že práce je postupná a staví na sobě-neočekáváte, že budete jíst plnou pomeranč a vitamín C okamžitě kope vaše symptomy chřipky," říká Purdon. „Terapeutická jóga je velmi podobná; pokud je někdo zbrusu nový praxe jógy, bude to nějakou dobu trvat, než by se výhody ukázaly, zejména s takovým cíleným cílem, aby zmírnily křeče.“

Je to praxe, ke které se zavázáte každý den ve dnech mezi vašimi krváceními-to bude mít největší dopad, dodává Purson. "Bohatství praxe spočívá v jeho přizpůsobivosti různým životním obdobím. Klíčem k tomu, aby pro vás praxe jógy pracovala v každém možném scénáři, je trénovat důsledně bez přerušení a po dlouhou dobu, “říká. "Nepotřebuješ několik hodin denně, stačí se ukázat.".“

Nakonec Purdon poznamenává, že těžké křeče v období mohou být někdy způsobeny endometriózou. Spolu s konzistentní praxí jógy je důležité spolupracovat s vaším poskytovatelem zdravotní péče a lékařskými odborníky, pokud jste znepokojeni příznaky PMS nebo nevidíte úlevu z domácích léků.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.