Těchto 10 úseků jógy pomůže vašim bolavým nohám

4. Stisknutí a uvolnění

Pro konečnou relaxaci nohou za pouhých sekundy bude technika stlačení a uvolnění vaší. "Stiskněte svaly nohou tím, že zvlněné prsty a pak se uvolníte," říká Swanson. "Udělej to jen třikrát, aby pomohl vašim nohám relaxovat.". Tato technika učí vaše svalová vlákna rozdíl mezi napětím a relaxací a pomáhá jim relaxovat více než před mačkáním.“

5. Cat-Cow

Přechod jógy v kočičích józech není jen lahodným úsekem, je to také dobré pro zapojení nohou. "Když břicho klesne a pohled stoupá pro krávu, mohou studenti zastrčit prsty na trochu protažení," říká Sonya Matejko, spisovatelka, učitel jógy a konzultant pro komunikaci. "Když záda a brada přicházejí na hruď pro kočku, mohou studenti ukončit prsty a zemřít přes přední prsty na nohou.".“

6. Vázaný úhel

Chcete-li dát nohama nějakou další lásku, Matejko navrhuje přijít do vázané úhlové pozice pro sebeobsah. Posaďte se na podlahu a spojte chodidla nohou a nechte kolena otevřít tak široká, jak pohodlně dokážou. "Studenti mohou použít palec k jemnému otřesu oblouků nohou, nebo si mohou v jedné ruce kolébat nohu a udělat jednu po druhém," říká. "Obzvláště miluji používání této pozice, když pracujeme na sebe-lásce, protože jak často opravdu přemýšlíte o tom, že si dáte masáž nohou."?“

7. Póza stromu

Pokud potřebujete nějaké uzemňovací vibrace, nehledejte nic jiného než starý starý strom pozice. "Noha stojící nohy se zažije pocit vyvážení ze všech rohů nohou," říká Matejko. "Zatímco noha zvednuté nohy zažije tlačení do vnitřního stehna, zatímco stehno tlačí zpět.“

8. Žába póza

Chcete-li dát podrážkám nohou dobrý úsek, doporučuje Susy Schieffelin, léčitel zvuku LA, učitel Kundaliní a Reiki Master. Chcete -li to udělat, dostaňte se do pozici dřepu. Vaše paty by měly být zvednuty, když vyvažujete na nohou a vaše paže by měly být uvnitř nohou, jak vaše prsty spočívají na zemi před vámi. Poté si při zvednutí boků a narovnejte nohy a udržujte prsty na zemi a zvedly se zvednuté podpatky. Vydechněte, když se pod dřepu zpět dolů a pak se opakujete 26krát.

9. Reklamovaná skalní pozice

"Reklamovaná pozice skály pomáhá protahovat prsty a vrcholy nohou a může zlepšit průtok krve na nohy," říká Schieffelin, což zní jako sen po dlouhém dni být na nohou. "Přijďte na klečící polohu s vrcholy nohou na zemi.". Posaďte se na paty tak, aby vaše sit kosti tlačily do nohou. Položte ruce za sebe prsty směřujícími k nohou. Stiskněte do dlaní rukou a zvedněte kolena z podlahy. Dýchejte zde dvě minuty a poté spusťte kolena na podlahu.“

10. Zvýšený pes směřující dolů

Schieffelin doporučuje zvýšeného psa směřujícího dolů, aby pomohl natáhnout oblouky nohou, snížit bolest nohou a celkově vyrovnat tělo. Chcete -li to udělat, instruuje se dostat do sestupného psa, jak byste normálně měli s nohou bok od sebe a prsty na nohou vpřed. Pak tady přichází zábavná část, ohýbejte jedno koleno po druhém, když spustíte paty na podlahu. Měli byste to cítit také ve svých telatách. Když to děláte, trochu se nadechněte nosem.