Nikdy nebyl lepší důvod, proč si uchopit konvici než toto trénink

Squat pohár: Držte konvici (10 liber nebo těžší) na hrudní hru. Udržujte své jádro těsné a boky se tlačí zpět, dokud nejste rovnoběžně se zemí, a poté se vraťte na vrchol pohybu.

Kettlebell Deadlift: Začněte těžším kettlebell na podložce přímo mezi kotníkovými kostmi s prsty na nohou vpřed. Závěs dopředu na boky, aby se zajistilo, že tah zacílí na správné svaly ve vašem zadním řetězu-aka vaše boky, hamstringy a dolní část zad. Než si vyzvednete zvonek, přemýšlejte o tom, jak stisknout podpaží, jako byste šplhali chybu a drželi lištu držadla, jako byste se ho pokoušeli zlomit na polovinu. Sjeďte paty do země a postavte se přímo vzhůru, aniž byste strčili boky dopředu. Snažte se příliš nevyhledat příliš mnoho, protože to se zhoršuje s formou v krku, který držíte, a oranžový mezi bradou a hrudníkem. Pro malou další pomoc zdokonalujete formulář, podívejte se na průvodce Jonesem o tom, jak provést mrtvý tah Kettlebell.

Split Squat, vlevo: Začněte na pravém koleni s prsty zastrčenými pod a levou nohou vysazenou před vámi. Položte ruce na boky, udržujte korunu hlavy do souladu s boky a odjeďte ze země přes přední patu. Až budete připraveni přidat váhu, popadněte lehčí konvici a držte ji na hruď.

Split Squat, správně: Opakujte stejný pohyb na druhé straně, s levým kolenem za vámi a pravou nohou zasazenou vpředu.

Glute Bridge: Položit na zemi. Se svým zadním byt a paty blízko vaší kořisti, zatlačte boky nahoru směrem k obloze a stiskněte zadek nahoře.

Vážně přidávání kettlebell opravdu stačí na zesílení žádný druh cvičení. Zde je návod, jak to udělat pro vaše abs a vaše paže, také.