Ve skutečnosti existuje bláznivý jednoduchý způsob, jak posílit své štěstí

Co kdybyste měli ve svém těle vestavěný „náladový prsten“, pozorovatelný fyzický příznak, který by mohl přesně posoudit váš současný emoční stav? (A ne, náhlá touha po zmrzlině karamelu mořské soli se nepočítá.) Může to být stejně snadné jako jen sledování přesného způsobu, jakým vaše hrudník stoupá a spadne dechem.

"Každá myšlenka a každá emoce mají v dechu odpovídající reakci," říká Mona Shah Joshi, odborník na osobní rozvoj v Art of Living Retreat Center v Severní Karolíně.

"Například, když jsi naštvaný, dýcháte rychleji; Když jste smutní, vaše vydechování jsou delší než vaše inhalace, “vysvětluje. Co dělat, když jste posoudili, co se děje, emoce, sledováním dechu? Odpověď je v otázce, podle Shah Joshi. "To znamená, že můžete změnit, jak se cítíte, jednoduše změnou vzoru dechu.".“

Art of Living Retreat Center-Pretty Hodně vůdce v celé oblasti „dýchání pro štěstí“ (i když skutečné OG jsou jogínové z cesty zpět, když)-sestavili konkrétní sadu dýchacích technik označovaných jako Sudarshan Kriya (nebo NEBE). Myšlenka za oblohou je taková, že prostřednictvím cílené sady dýchacích cvičení můžete zmírnit stres na nejhlubší úrovni a zvýšit své pocity štěstí.

„Když se zlobíš, dýcháš rychleji a když jsi smutný, vaše výdech je delší než vaše inhalace."

Ale nemusíte za to jen brát své slovo. Více než 60 nezávislých vědeckých studií nabízí důkazy o výhodách oblohy, což ukazuje, že může snížit účinky stresu a PTSD, zvyšovat zaměření, zlepšit kvalitu spánku, zvyšovat imunitu a posílit kardiovaskulární a respirační funkce (mimo jiné).

Jak se ukázalo, Shah Joshi se poprvé dozvěděl o síle dechu v programu štěstí Art of Living Retreat Center Happiness. V té době vysokoškolská studentka říká, že po pouhých několika dnech praktikování dýchacích technik, které se naučila na ústupu, se začala cítit šťastnější, energičtější a více soustředěná. "Moje sestra se dokonce zeptala, proč se tolik usmívám," vzpomíná. "Nyní jsem praktikoval tyto dýchací techniky téměř dvě desetiletí a v průběhu času jsem viděl výhody v každém aspektu mého života, těla a ducha.“

A ačkoli musíte vzít „program štěstí“ Art of Living, abyste se naučili plnou techniku, existuje několik cvičení (která ochucení praktikující jógy mohou poznat), které můžete udělat sami, abyste mohli spustit ty blažené vibrace.

Zde Shah Joshi sdílí své dvě oblíbené techniky pro denní dávku šťastné.

Alternativní dýchání nosní dírky

Říká se, že alternativní dýchání nosní dírky uklidňuje mysl za pár minut. Je to vynikající praxe před meditací nebo uklidněním intenzivních emocí. Je bezpečné dělat kdykoli, tak dlouho, jak chcete, říká Shah Joshi.

Kroky:

1. Pohodlně sedět, s páteří rovně a zavřete oči.

2. Pomocí pravého palce a prstenu střídavě zablokujte jednu nosní dírku, abyste mohli dýchat pouze druhou nosní dírkou. Začněte vydechováním levé nosní dírky a poté vdechněte stejnou nosní dírkou.

3. Po každé inhalaci přepněte strany. Dýchejte normálně vlastním uvolněným tempem a věnujte určitou pozornost dokončení výdechu, aniž byste to nutili.

Bellows dech

Bellows dech, nebo Bhastrika, je energizující technika, která také ztichne mysl, a zároveň vás ostražitá, říká Shah Joshi.

Kroky:

1. Posaďte se rovně (buď na podlaze se složenými nohama složenými pod vámi nebo na okraji židle s nohama).

2. Přiveďte ruce na své strany, ohýbané paže, s rukama ve volných pěstech vedle ramen. Zhluboka se nadechněte a pak ven.

3. Zvedněte ruce přímo nahoru a otevřete ruce, když se rychle nadechnete nosem. Okamžitě dýchejte (také nosem) s určitou silou, když vaše paže padají zpět do původní polohy po stranách, zavírá se ruce.

Pokračujte ve stálém tempu dýchání skrz nos a asi 15 dechů. Pak si odpočiňte.

Opakujte celou sekvenci třikrát, ale nedělejte víc než to, říká Shah Joshi. Pokud se cítíte lehce, snižte počet dechů. A pokud jste těhotná, je nejlepší se tomu úplně vyhnout.

Další cesta ke štěstí? Dostat ty zelené. Nebo zkuste tuto minutovou vděčnou přestávku s Gabrielle Bernstein.