Existují 4 jedinečné stresové „osobnosti“---a vědět, že vaše vám může pomoci lépe bojovat proti tomu

Vzhledem k tomu, že výzkum stresu je intenzivně komplexní hormonální fluktuace také hraje roli ve vaší stresové reakci, například DR. McClellan připouští, že vytvoření těchto stresových podpisů je odvážné. Vzhledem k tomu, že může trvat 20 až 25 let, než se výzkum dostane do klinické praxe, cítila, že je lepší vypracovat její hypotézu podporovanou jejím rozsáhlým výzkumem a klinickými zkušenostmi-než nadále čekat, zejména vzhledem k všudypřítomnosti. úzkost, deprese a dokonce i sebevražda. „Doufám, že za pět až 10 let je tento kvíz revidován a naše doporučení se i nadále revitují, ale mysleli jsme si, že se na to musíme postavit,“ vysvětluje.

Níže, Dr. McClellan vysvětluje vědu a výzkum, který podporuje její teorii podpisu stresu a poskytuje nahlédnutí do toho, jak by mohla být vaše zodpovědná za všechno od nepohodlí střeva po infekce močových cest až po chronickou závislost na odložení a dále.

Jak stres ovlivňuje tělo

Až budete stresováni, ve vaší mysli a těle se stane řada věcí, které nejsou vědomě nasměrovány. Toto je známé jako stresová cesta, „vysoce konzervovaná biologická cesta, která pracuje pro přežití“, “Dr. McClellan říká-basasically, váš boj nebo letový reakce. „Obecně existuje mnoho cest, které se aktivují nebo deaktivují vysoce organizovaným integrovaným způsobem,“ Dr. McClellan vysvětluje. „Nejjednodušším způsobem si můžete myslet na tuto stresovou cestu, která potřebuje nebo chce dělat dvě věci."

Tyto stresové reakce byly samozřejmě vyvinuty, aby nás udržely v bezpečí před predátory, ale toto již není jejich typické použití. „Dnes byly naše stresové cesty aktivovány psychologickými a emocionálními spouštěči a důvodem, který přispívá k alostatickému zatížení.„Různé věci aktivují naše stresové cesty celý den (uvědomíte si, že jste pozdě do práce; slyšení výbuchu motoru zastaveného automobilu jako výstřel zbraně), ale nemají přepínač„ vypnutý “stejným způsobem jako Say, Outlingunning Vlk a žijící vyprávět příběh. Protože hrozby se neobjevují a nezmizí tak jasně jako kdysi, vnitřní systémy spuštěné stresem často nemají dostatek času na odpočinek a opravy mezi aktivacemi-což může mít hlavní daň na zdraví těla, pokud zůstane nekontrolovatelná.

Lidé mají obvykle tři běžné stresové spouštěče ..

Obecně, Dr. McClellan zjistil, že naše moderní psychologický stres má tendenci spadat do tří kategorií:

1. Být v nové situaci, i když jste připraveni. Jakákoli nová situace, říká Dr. McClellan, je rychlým spouštěčem stresových cest; Je to však nejjednodušší překonat adaptací, praxí a opakováním. Jinými slovy, pokud jste ve svém prvním dni ve nové práci zdůrazňováni, tento konkrétní novinový stres se s každým dnem zmenšíte do kanceláře.

2. Být v situaci, kdy jsou šance naskládány proti vám. Příklad Dr. McClellan zde používá matku, která má v úmyslu se dobře starat o své dítě, ale která se finančně snaží zajistit oba. Její alostatická zátěž je vysoká, protože musí neustále strategizovat způsoby, jak usnadnit přežití nebo prosperu. „Zde si myslím, že se hrají kulturní, sociální a ekonomická zátěž stresu,“ říká. Dr. McClellan si také myslí, že to je místo, kde nazývá „břemeno sociálních médií“ vstupuje do obrazu chronického stresu, protože neustále se srovnáváte s ostatními a cítíte se, jako byste nedrželi krok, na rozdíl od nich na rozdíl od nich na rozdíl od nich Vidíte online.

3. Být v situaci, která vás může oddělit od „vašeho klanu." „Když se podíváte na lidi z antropologického hlediska, integrita klanu byla pro přežití nezbytná,“ říká. „Jen velmi málo lidí mohlo být pozadu a žít velmi dlouho.„Vysvětluje tedy, že hrozba být ostracizovaná je mocná. Možná se obáváte, že jste ho vyhodili ze skupiny přátel, z vašich finančních vrstev, z věku demografické skupiny atd. „S tímto klinicky jsem se zabýval mnoha různými iteracemi o ztrátě sociálního postavení, strachu ze ztráty krásy, strach ze ztráty zdraví."

… A reagujeme na tyto spouštěče jedním ze čtyř způsobů, v závislosti na našem jedinečném typu stresu

Všichni reagují odlišně, když je aktivována jejich stresová cesta; Jak však bylo uvedeno, Dr. McClellan je zjištěn, že existují čtyři široké podpisy-ovělný sprinter, bdělý Pacer, neochotný sprinter a neochotný Pacer.

Sprinter/Pacer část podpisu (považujte o něm jako ose x v grafu) odkazuje na to, jak rychle a jak snadno mobilizujete energii v důsledku signalizace kortizolu. Obecně platí, že sprintery rychle mobilizují energii a tito lidé mají tendenci jít, jít, jít, jít.„Pacers, na druhé straně, mají tendenci mít slabou reakci kortizolu, takže mají potíže s mobilizací energie. Na rozdíl od skupiny Sprinter může mít tato podmnožina jednotlivců potíže s vstupem z postele ráno.

Mezitím se ostražitá/neochotná část podpisu (osa y v grafu) zabývá tím, co se děje neurologicky, když je aktivována vaše stresová cesta. Vigilants, říká, mají tendenci být více navenek zaměřeni a aktivně se zapojit do světa, zatímco neochoty mají tendenci být více vnitřní.

Podpis stresu je vytvořen přiřazením jednoho štítku z každé ze dvou kategorií, aby odpovídal jak za způsob, jakým vaše tělo mobilizuje energii, tak způsob, jakým se vzbudí jeho nervový systém. Výsledek čtyř jedinečných kombinací:

Typ 1: Vigilant Sprinter

Ostražité sprintery zažívají klasický nárůst kortizolu, když je aktivována jejich stresová cesta. Problém je však v tom, že jejich stresová reakce je aktivována příliš často, což znamená, že nemají dostatečná období zotavení, a oprava buněk je sublimována v provozu stresové reakce. To může také vést k kardiovaskulárnímu stresu, protože je řečeno, aby srdce porazilo rychleji a silnější bez přiměřeného odpočinku.

V dr. McClellanovy zážitky, ostražité sprintery mohou být náchylnější k vředům a běžným nachlazením. „Je to skoro jako tělo říká:„ Umožňujeme infekci drobné nepříjemnosti, protože dodržujeme vojáky imunitní systém v rezervě pro velký útok, který by mohl přijít, “vysvětluje. Mohou také přirozeně držet více břišního tuku kvůli konstantnímu účinku kortizolu.

Aby se čelil těmto negativním potenciálním účinkům, je pro tuto skupinu kritická rovnováha. Meditace může být dobrá pro ostražité sprintery a DR. McClellan také doporučuje, aby se buď vyhýbali kávě úplně, nebo alespoň čekali na šálek až po 10 a.m., Protože ráno přirozeně dostávají tak silný kortizolový hrot. „Druhou věcí, která je pro tuto skupinu důležitá, protože doslova zasáhly běh na zem, je dodávka živin, protože jejich mozek je zapnutý a rychle hledá energii,“ říká. Takže žádná přeskakování snídaně pro tuto skupinu.

Typ 2: Vigilant Pacer

Dr. McClellan je sama ostražitá, a proto říká, že mobilizace energie zvyšuje energii, aby dělala obyčejné věci-je pro ni obtížné. Také mi říká, že je opravdu snadno zpožděna, a je „skutečně nejhorším pijákem na světě“, což jsou, jak věří, běžné problémy pro tento typ stresu. Mají také tendenci mít nadměrné reakce na stres. „Pacers se zdají být trochu jemné, ale když mají velkou odpověď, mají velký odpověď, a je pro ně těžké to vypnout, protože jejich kortizolová signalizace je slabší, “říká. Mohou být více náchylnější k gastrointestinálním problémům, autoimunitním poruchám, sezónní afektivní poruše a poporodní depresi.

Tento typ obecně musí vynakládat další úsilí na podporu jejich cirkadiánního rytmu, Dr. McClellan říká. „Spánek je důležitý napříč deskou pro všechny, ale v tomto typu vydáváme konkrétní doporučení, pokud jde o pokus jít do postele současně a probouzet se současně, protože jste přirozeně zranitelní vůči narušení cirkadiánního rytmu,“ říká ona.

Typ 3: neochotný sprinter

Stresová cesta v neochotných sprinterech je jedinečná v tom, že je aktivována snadno a může být udržována po dlouhou dobu, dokud se nehodí. „S touto skupinou se stane, že jdou, jděte, jdi ... a pak metaforicky spadnou z útesu energie,“ Dr. McClellan vysvětluje. „To jsou ženy, které říkají:.„Tato havárie, říká, je způsob, jak se vaše tělo odstranit ze situace, aby se obnovila a našla energii pro budoucí hrozby.

McClellan navrhuje, aby se tato skupina více uvědomila o signalizaci svého těla, aby se nedostala na útes, ale když se tam dostanou, by se mělo zaměřit na správné stravování v malém množství, aby obnovil mikronutrienty a doplňoval vaše neurotransmitery. Chcete také povolit pauzu pro svůj kardiovaskulární systém, takže když jste v tomto „režimu kolapsu“, cvičení by mělo být v této nízké době s nízkou energií jemnou jógu.

Typ 4: neochotný Pacer

Neochotné Pacers jsou nej vzácnějšími ze čtyř typů stresu, Dr. McClellan říká. (Hádej, že mě to dělá docela zvláštní?) Jako neochoty, možná zažili stres v raném životě nebo trauma a pomalu mobilizovali energii kvůli postižené reakci kortizolu. Jako Pacers mají tendenci se otočit dovnitř, když jsou aktivovány jejich stresové cesty. Nejlepší způsob, jak to musí vysvětlit, je citovat výzkum psychologa Dirk Hellhammera, který mluvil konkrétně o lidech, kteří padli do těchto dvou kategorií. „Popsal je jako pohled na svůj vlastní život skrze čočky z mléka, skoro jako by pozorovali svůj život ve třetí osobě, a já jsem měl hrst pacientů, jako je tento."

Dr. Doporučení McClellana pro tuto skupinu je najít způsoby, jak se zapojit do světa kolem nich, e.G. Skupina jógy, aby lépe zvládli svůj stres. Říká také, že protože je známo, že hudba stimuluje cesty kreativity a zapojení do světa, je to užitečné pro modulaci stresové reakce této skupiny, také. „Myslím, že strava je v této skupině nesmírně důležitá, protože mohou být velmi citlivé na zánětlivé poruchy střev,“ dodává. „Hledání aktivnější strategie na podporu jejich mikrobiomu je zde velmi důležité."

Chcete znát svůj typ a získat konkrétní doporučení životního stylu, abyste lépe spravovali vaši stresovou reakci? Kvíz je nyní naživo.

Hledáte jiné způsoby, jak zvládnout stres? Zkuste jíst tyto potraviny přirozeně snižující stres. A tady je rozdíl mezi stresem a úzkostí.