<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Přijďte na prsty na nohou ve vysoké pozici prkna, odstrčte rukama a nakazí se. Ohněte kolena do hrudi a ujistěte se, že vaše ruce zůstanou naskládané pod rameny. Pokud cítíte své kyčelní flexory nebo čtyřkolky, sejděte na kolena, sjeďte lokty dolů a pak zvedněte boky až ke stropu dva až tři palce, pak se pomalu vraťte dolů. Chcete -li přidat větší intenzitu, držte boky nahoře a stiskněte své abs. Udělejte to na dvě minuty.</p> <p><strong>4. Boční prkno s levou rotací: </strong>Pojďte na levou stranu s ramenem přímo pod loktem. Vaše nohy mohou být naskládány přímo na sebe nebo se zavrčeny. Odtud natáhněte opačnou ruku ke stropu a zvedněte boky nahoru, otočte se dolů k rameni a přicházejte čtverec k zemi. Dostaňte paži pod trupem a poté otočte zpět. Zvedněte boky s každým opakováním. Zaměřte se na připojení kyčle. Pro výzvu, pozastavte se nahoře. Pokud potřebujete podporu, sejděte na kolena a naskládejte je, jak zvednete boky, jak jen můžete, pak ovine paži kolem. Udělejte to na jednu minutu.</p> <p><strong>5. Boční rotace prkna-pravá:</strong> Přineste si rameno pod loktem na druhé straně, nohy naskládané nebo zavinuté. Zvedněte boky nahoru ke stropu, stiskněte ten pravý šikmý a otočte se dolů k čtvereční boky a ramena dolů směrem k podložce. Ujistěte se, že jste opravdu otáčeli ramena, jinak se nedostanete zkroucení svých šikmých. Dýchejte a zvedněte boky výše. Udělejte to na jednu minutu.</p> <p><strong>6. Krznost rovných paží: </strong>Položte si v poloze na zádech a přiveďte nohy přímo přes boky, ruce přímo přes ramena. Ujistěte se, že se dotkne dolní část zády. Odtud, dolů dolů rukama a nohama, aby se vznášeli do reverzního prkna. S vyzdobením ABS se ujistěte, že se vaše dolní část zad stále dotýká. Pak zvedněte ruce zpět přes rameno a nohy přes boky. Zůstaňte opravdu pomalu. Můžete také pohybovat rukama a nohama v opozici a snižovat nohy, jak se vaše ruce objevují. Pro sudé <em>více</em>, Můžete zvednout lopatky ze země. Pokud potřebujete více podpory, trochu ohněte kolena. Udělejte to na dvě minuty.</p> <p><strong>Pro více domácích tréninků vyzkoušejte toto trénink ramene Kettlebell a tady je další cvičení Pilates v domácnosti od Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Proč by jablečný ocet mohl zničit zuby a co s tím dělat</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Wellness Throwdown je kokosový ocet nový jablečný ocet? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Proč tento balzám na rty stojí 15 $?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/why-does-this-lip-balm-cost-15">Proč tento balzám na rty stojí 15 $?</a> </div> <div class="white-news__text"> Je to otázka, kterou jsem loboval u zakladatelů ona Essential Beauty Beth Hooper a Laura Kauffmann, ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/knut-solc">Knut šolc</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-CCA-Homepolish-.jpg" alt="5 důvodů, proč klepnutí na návrháře interiéru stojí za to" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-tapping-an-interior-designer-is-totally-worth-it">5 důvodů, proč klepnutí na návrháře interiéru stojí za to</a> </div> <div class="white-news__text"> Lounging na vašem (sice meh) gauči slintáním přes časopisy o domácí dekoraci je jedním ze způsobů, j... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/jason-svoboda">Jasoň Svoboda</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Ultimate Gift Guide 21 Awesome Wellness dárky, které dávají (nebo získejte)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/ultimate-gift-guide-21-awesome-wellness-gifts-to-give-or-get">Ultimate Gift Guide 21 Awesome Wellness dárky, které dávají (nebo získejte)</a> </div> <div class="white-news__text"> Podívejte se na náš aktualizovaný průvodce dárkem pro zdraví, wellness a fitness pro rok 2015!Všichn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce má něco pro kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Deka-nyc-workout-clothes-for-women-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/deka-nyc-opens-as-a-mini-barneys-for-fitness-fashion">Deka NYC se otevírá jako mini Barneys pro fitness módu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 důvodů, proč je rok 2015 rokem Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/judr-vladan-skrivanek">JUDr. Vladan Skřivánek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-day-in-the-life-of-a-broadway-dancer-and-flybarre-instructor">Den v životě tanečnice Broadway a instruktora Flybarre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/faustyn-baloun">Faustýn Baloun</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WGC-Feminist-Claire-Wasserman-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-moment-that-made-me-a-feminist-and-helped-me-find-my-purpose">Okamžik, který z mě učinil feministku a pomohl mi najít můj účel</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/meet-the-joyologist-how-one-woman-created-the-coolest-job-ever">Seznamte se s joyologem, jak jedna žena vytvořila nejchladnější práci</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mudr-alojz-fejfar">MUDr. Alojz Fejfar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Honest_Beauty_Branded-Feature-1400px_FINAL-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-beauty-chemist-reveals-what-really-goes-into-making-clean-beauty-products">Chemik krásy odhaluje, co * opravdu * jde do výroby čistých kosmetických produktů</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/bojan-lang">Bojan Lang</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Jak holistické wellness pomáhá ženám a dětem bez domova-a jak můžete udělat svou roli</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/mnislav-mikulasek">Mnislav Mikulášek</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Vyčistěte svůj akt nebo jen tvář s novým přírodním čisticím prostředkem</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/boleslav-chalupa">Boleslav Chalupa</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/7-tips-to-pamper-your-hair-naturally">7 tipů, jak přirozeně hýčkat vlasy</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
