Cvičení, které můžete udělat na silnici

Zde je 5 snadných úseků Heather Andersen, které vám pomohou bojovat proti bolestivosti výletů (konvertibilní, bohužel, není součástí).

1. Protažení zápěstí volantu

„Po hodinách jízdy se tyto zápěstí a předloktí začnou lepkavé,“ říká Andersen. Naštěstí se nemusíte ani dostat ze sedadla řidiče, abyste jim dali nějaké TLC.

Pokyny
1. Umístěte všechny prsty dolů, stiskněte na volant s dlaní směrem dovnitř.

2. Držte 10 dechů a opakujte s dlaní směrem. Přepněte ruce.

2. Stretch hamstring

Přemýšlejte, proč se vaše dolní část zad tak bolí na dlouhých jízdách? Důvod by vás mohl překvapit. „Vaše hamstringy se po hodinách sezení velmi těsnou a začnou tahat na dolní část zad, což způsobuje nepohodlí,“ vysvětluje Andersen. „Natažení je je nezbytné pro pohodlnou jízdu."

Pokud nejste dostatečně flexibilní, abyste si vážili nohu nad hlavu, je to působivé!-Andersen doporučuje přetáhnout a natahovat hamstring mimo auto.

Pokyny
1. Postavte se k otevřeným dveřím auta, pak položte nohu na podlahu auta a narovnejte nohu.

2. Nakloňte se přes nohu, přiveďte ruce na holeně nebo nohu a nechte hlavu viset dolů. Nezapomeňte si pro maximální protažení čtverejte své boky směrem k noze. Držte 10 dechů na každé straně.

3. Natažení kyčle

„Tento úsek je odpovědí na nepohodlí sedace,“ říká Andersenů. „To je způsobeno křečím svalů rotátorů-nebo jen kompresí z hmotnosti těla spočívajícího na této oblasti,“ vysvětluje.

Pokyny
1. Chcete-li se natáhnout, postavte se mimo auto a přiveďte holeně na plochý povrch výšky kyčle (zde zobrazený jako okno, ale přední část vozu může také fungovat).

2. Měli byste cítit velký úsek přes zadní část kyčle na ohnuté noze a přední část kyčle na rovné stojící noze. Pokud je vaše koleno nakloněno, žádný problém. Můžete jemně stisknout koleno dolů, pokud necítíte žádné nepohodlí v koleni. Držte 10 dechů na každé straně.

4. Downward Pes

Říká Andersen: „Je to vynikající úsek celého těla, který uvolňuje svaly od hlavy k patě na zadní straně těla, což je velmi důležité po hodinách na silnici.„(Oh, a dělat toto pohyb na vrcholu vašeho auta je ne Místo toho doporučte rovný povrch!)

Pokyny
1. Začněte v poloze prkna a pošlete boky nahoru a zpět, dokud se necítíte protahování obou hamstringů. Měli byste se také cítit uvolňování skrz svůj záda a krk.

2. Nezapomeňte zatlačit rukama, abyste vám pomohli aktivovat svaly lat a udržet tlak z vašich zápěstí. Držte 10 dechů.

5. Plné kolo

„Tento úsek celého těla je pro přední stranu těla skvělou fasádou,“ říká Andersen, který dodává, že také protahuje kyčle flexory a břicha. (Opět to nezkoušejte na vrcholu svého automobilu-pokud nemáte přítele, aby vás spatřil!)

Pokyny
1. Začněte tím, že ležíte na zádech, rukou vedle uší, kolena ohnutá, nohy na zemi.

2. Při vstupu do plného úseku použijte výdech. Toto je pokročilé hnutí, takže pokud to neuděláte celou cestu nahoru, nezoufejte! Vstaňte tak vysoko, jak jen můžete, držte po dobu pěti dechů, pak si odpočiňte. Můžete volitelně přidat výtah jedné nohy pro další výzvu. Zkuste udělat 3 sady.

Váš výlet je naplánován, máte své úseky na místě, nyní přichází balení: Zde je průvodce aktivní dívkou pro každý zdravý cíl. A ujistěte se, že máte občerstvení! Toto jsou nejlepší zdravé odborníci na wellness.