Podceňovaný vitamín, který byste měli def jíst pravidelný

2. Pomáhá nám udržovat zdravé kosti: Zeitlin říká, že vitamin K2 konkrétně udržuje kosti silné a pomáhá předcházet osteoporóze „tím, že nám pomáhá efektivně využívat náš vápník pro zdraví kostí.„Jedna studie zkoumala stravu více než 72 000 žen a zjistila, že nízký příjem vitamínu K byl spojen se zvýšeným rizikem zlomeniny kyčle a nižší hustotou minerálů v kostech. Další výzkum se zdvojnásobí na tento vztah.

Power pár druhů, vitamín K a d také spolupracují, aby se zajistilo, že vápník jde do vašich kostí, nezbytný pro zdravou kostru. Svačinu na vejci pro dávku obou vitamínů, včetně.

3. Mohlo by to být mozková síla vyzvednutí: "Ukázalo se, že vitamin K pomáhá zvýšit mentální poznání tím, že ukazuje zlepšení paměti, zejména u starších dospělých," říká Zeitlin. Jedna studie zjistila, že lidé starší 70 let s vysokou hladinou vitamínu K byly nejlépe, pokud jde o verbální epizodickou paměť. Roste také důkazy proteiny závislé na vitamínu K pomáhají funkci mozku, i když je zapotřebí dalšího výzkumu.

4. Vitamin K zvyšuje zdraví srdce: Pumpujte jeden do srdce. Výzkum ukazuje, že vitamín K může pomoci snížit riziko kardiovaskulárních chorob a zabránit vápníku v budování v tepnách. "Pomáhá zabránit zablokování mineralizace a udržuje krevní tlak nižší, takže krevní čerpadla volněji tělem," říká Zeitlin. To může dokonce přispět ke sníženému riziku mrtvice.

Jaké jsou nejlepší zdroje vitamínu K?

Když se valí v obchodě s potravinami, budete muset vyzvednout několik různých zdrojů potravy, abyste získali K1 i K2. "Pokud jde o vitamín K1, přemýšlejte o zelených," říká Zeitlin. To znamená kelímky vegetariánů, jako jsou brokolice a růžičkové klíčky a tmavé listové zelené jako kale, polštáře a špenát. "Přidáno plus s jídlem těchto potravin," říká Zeitlin, "je to, že také pomohou bojovat proti nadýmání a podpořit motilitu díky jejich vláknu.“

Chcete -li získat K2, sáhněte po živočišných produktech, jako jsou vejce a mlékárna, nebo veganská možnost, jako je fermentovaná jídla, jako je Natto, japonská fermentovaná sója. Zeitlin Poznámky můžete také získat vitamín z masa krmeného trávou, protože zvířata si vyrábějí vlastní K2 z konzumace trávy.

Můžete získat také Hodně vitaminu k?

Na rozdíl od jiných vitamínů a minerálů je obtížné příliš tvrdě na potraviny bohaté na vitamín K. FWIW, Doporučený příjem vitamínu K je 90 mcg pro ženy a 120 mcg pro muže. Je také vzácné být nedostatečný ve vitamínu K1, ačkoli nedostatky K2 mohou nastat u novorozenců nebo s problémy s malabsorpcí z chronických problémů, jako je ulcerativní kolitida nebo celiakii. Které mohou způsobit nadměrné krvácení, snížené zdraví kostí nebo zvýšené riziko srdečních chorob (a.k.A. v podstatě opak výše uvedených výhod). To však není obrovským problémem pro zdravé dospělé.

Pokud však jste na lécích krve-thinner, stiskněte tlačítko pauzy před zvýšením příjmu vitamínu K. Vzhledem k jeho síle krve může doplněk vitamínu K bránit účinnosti léku. Chatujte se svým lékařem o tom, kolik jídel s vitamínem K-Heavy, nebo před přijetím doplňků.

Naštěstí pro většinu lidí je vitamín K důležitým vitamínem, který je relativně snadné získat ze zdravé stravy. "Uvědomte si (a jíst!) různé zdroje potravy každého typu K, aby vaše úrovně udržely pod kontrolou, “říká Zeitlin. "Celé jídlo je vždy zlatým standardem způsobů, jak se dostat do vitamínů."."Dost jednoduchý!

Tady je důvod, proč nazýváme hořčík nový melatonin. A když jsme na téma doplňků, všimli jste si, že kolagen je dnes ve všem?