Konečná rutina před spaním pro hlubší spánek a více pod napětím a.M.

Před zapnutím byste také měli zkontrolovat svůj termostat. "Normální spouštěč pro nástup spánku je pokles teploty tělesné teploty," poznamenává Purdy a dodal, že 60 °-67 ° je optimální teplota místnosti pro dosažení REM. Odborník na spánek a biometriku Lorenzo Turicchia sekundy. "Naše tělesná teplota musí klesnout o 2 ° F, abychom usnuli, a být v místnosti s vysokou teplotou ztěžuje," říká. Investice do nábytku ovládaného s teplotou, jako jsou idgearovy cloudové výkonové matrace a polštáře, které jsou určeny k rozptýlení hrotů v teplu. Dokonce i jejich listy a přikrývky Ver-Tex poskytují podivně uspokojivý pocit zabalení hlavy k patě v Silky Calvin Klein spodky.

A co může způsobit, že se vaše současné nastavení cítí chladnější, přirozeně? Večer v horké lázně může rychleji přivést vaše tělo do jeho „chlazení“, což podporuje hlubší spánek. (Bonusové relaxační body, pokud přidáte lopatku solí Epsom.)

Experimentujte s aromaterapií

Nighttime je také ten pravý čas na rozložení vaší sbírky éterického oleje. Ale kde začít? "Je známo, že levandule a římský heřmánek uklidňuje mysl a podporuje dech tím, že má významný vliv na uklidnění centrálního a autonomního nervového systému," říká Eileen Feighny, certifikovaná aromaterapistka a zakladatelka péče o pleť Tulura.

Pro dávku pulzního bodu snižující stres nabízí Pleaty Blue Rollerball aromaterapie oleje Palermo Body. "Je super snadné hodit si tašku a chytit, když jste nervózní a na cestách," říká Feighny. „Nechávám jeden po svém nočním stolku, abych se před spaním přihlásil na své chrámy.“

Můžete se také rozhodnout vystřelit difuzor před spaním. Feighny počítá model Vitruvi Stone jako jeden z jejích oblíbených, ale existuje spousta možností, jak uspokojit jakýkoli rozpočet nebo estetiku.

Naplánujte si čaj po hodině

Pokud je vaše preferovaná pomoc při spánku velkou sklenicí Merlot, možná budete chtít myslet dvakrát. "Alkohol může mít negativní dopad na kvalitu spánku," říká Purdy. "I když to může někomu pomoci utrpět, snižuje REM spánek, typ, který je nejvíce restorativní.„Místo toho se rozhodněte pro bylinné čaje, které„ mohou mít ve skutečnosti uklidňující nebo „nervové“ účinky před spaním, “tvrdí Purdy.

Brooke Alpert, RD, autor Detox stravy, Plně věří v tento rituál. "Rád mluvím s klienty o" předehru spánku ", říká. Doporučuje vzít doplněk hořčíku s šálkem nočního čaje Pukky. "Je to ekologické-a vůbec ne hořké."!“

Nebo se říká, že pro zájemce o doplněk okamžiku je CBD odvozený z konopí, aby uklidnil nervy. „CBD je ne-psychoaktivní kanabinoid spojený s mnoha výhodami pro zdraví a wellness,“ vysvětluje Cindy Capobianco, spoluzakladatel lorda Jonesa. „Používání tinktury CBD nebo vzít CBD Gumdrop hodinu před spaním umožňuje mnoha našim klientům po celou noc odpočívat a spát více.„Pinkies Up.

Hit hru na meditaci s průvodcem spánku

Zatímco aplikace pro zlepšení spánku již získávají laskavost s celebritami, jako je Nicole Kidman, možnosti dotyku pro jógu a meditace s průvodcem jsou přístupné (a v podstatě zdarma) pro všechny. "Existují desítky úžasných možností online jógy, stejně jako meditační aplikace, které mohou být neuvěřitelně efektivní nástroje pro přípravu těla a mozku ke spánku," říká Purdy.

Nějaké večerní jógové rutiny, jako jsou ty na aplikaci pro Wakep Yoga Wake Up, lze provést hned z vaší postele, které vám pomohou protáhnout se a uvolnit obavy dne. Aplikace Omvana Meditation vás také může v noci přimět do spánku, zatímco poslouchání návrhů spánku s průvodcem po celý den může stimulovat jen to, jaký druh přípravy Purdy podporuje.

Vyměňte modré světlo za bílý šum

Nyní pro špatné zprávy: Modré světlo emitované z technologických zařízení opravdu ano Narušit vzory spánku. "Jedním z největších vlivců na spánku je světlo," vysvětluje Purdy. "Pozdější hodiny večera, práce v stmívanějším světle a odhlášení vaší elektroniky dvě hodiny předtím, než může být užitečná postel.“A pro ty noci, kdy tyOpravdu nelze váš e-mail zavřít, dokud se rozsvítí, Purdy doporučuje stahovat f.Lux na vaše zařízení. „Pomáhá to zmírnit emise modrého světla,“ říká.

Chcete -li se unášet ještě rychleji, vyměňte modré světlo za mytí bílého šumu."Naše slyšení se používá jako poplašný systém, který nás chrání, když spíme-bílý hluk může maskovat ty zvuky, které nás probudí," říká Alpert. Je to hlupák pro aplikaci bílého šumu $ 1, kterou nedávno nabídla herečka Nina Dobrev. "Co je nejdůležitější, je zjistit, jaký zvuk pro vás nejlépe," říká. Jemný zvuk roztočeného kola, kdokoli?

Pokud Charlie koně křeče váš styl po dotku, může tato domácnost sloužit jako neočekávaný lék. Jen se ujistěte, že se nedostanete příliš * hodně * spánek-to může být také špatné pro vaše zdraví.