Překvapivý trik, který mi pomohl konečně zvládnout mou ranní úzkost

Neměl bych být tak překvapen. Podle Gail Saltzové, MD, docentka psychiatrie v New York Presbyterian Hospital Weill-Cornell School of Medicine, se úzkost často projevuje jako nápor starosti s obavami o budoucnost. Nalezení způsobu, jak zastavit tento zdánlivě nekonečný tok tísně a pochybností, může být velmi užitečné pro uzemnění sami. "Cokoli, co pomáhá vaší mysli zůstat zakořeněné v současnosti a dokonce absorbovat jiným obsahem, může pomoci snížit úzkost-jako je čtení," říká.

Jak je to docela pravděpodobně největší knihomol na světě, dávalo to smysl. Knihy byly vždy mým nejlepším únikem. Byl jsem nenasytným čtenářem na základní a střední škole a pohltil jsem každý příběh Judy Blume, na který jsem mohl dostat ruce. Moje posedlost rozkvetla na střední škole, když jsem byl představen klasice; Na předloktí jsem dokonce měl tetování Kate Chopin jako pocta prvnímu čtení Probuzení v jedenácté třídě.

Ale zvládnutí úzkosti nemusí být jen čtením-to je to, co pro mě funguje. Ranní úzkost vypadá u každého jinak a tato uzemňovací cvičení jsou velmi personalizovaná. Neuropsycholog a licencovaný klinický psycholog Sanam Hafeez, PSYD, doporučuje zjistit, co pro vás nejlépe funguje s pomocí odborníka. "Pokud je ranní úzkost něco, co pravidelně zažíváte, bez známého spouštěče, jako je velký řeč, pracovní pohovor, mezinárodní let ... měli byste hledat pomoc terapeuta, aby se naučili způsoby, jak řídit svou úzkost," říká.

Potřebujete nějaké nápady? Dr. Hafeez navrhuje prozkoumat rutiny meditace a všímavosti. Vzhledem k tomu, že ranní úzkost je často spuštěna zvýšením kortizolu, stresový hormon, trvat několik minut na soustředění vašich myšlenek vám může pomoci relaxovat na začátku dne. "Meditace zahrnuje zaměření vaší mysli na své zkušenosti a zároveň pozoruje své myšlenky v současném okamžiku," říká. „Tato praxe vám pomůže pochopit kořeny vaší úzkosti a pomáhá je postupně nechat jít.“

Pomozte také vytvoření skutečného seznamu úkolů (nejen mentální). "Po napsání a kontrole, když to pokračujete ve svém dni. Hafeez říká.

Ale pro mě se čtení stalo mým cvičením. Těsně předtím, než vstanu z postele každé ráno, chytím cokoli, co je na mém nočním stolku (v současné době Stephen King Doktor spánek Což, kupodivu, mě zklidňuje podivným, zkrouceným způsobem) a dělat to, co miluji nejvíce po dobu 15-20 minut. To mi vyčistí mysl a natolik mi usadí nervy. A ve dnech, kdy se moje úzkost stále dokáže vplížit (věřte mi, stále se to stává), dovoluji si pozastavit, najít další kapitolu v mé knize a přesměrovat tyto negativní myšlenky a emoce.

Hledáte více způsobů, jak uklidnit úzkost? Říkat, že ne může pomoci. Nastavení zdravých hranic (a držení se na ně!) může prospět vašemu duševnímu a emocionálnímu zdraví.