Jediný spánek, který se cítí odpočívaný každý den v týdnu

Tato slova, která byla často uznána pro Benjamina Franklina, byla po generaci recitována generací, což udržovalo myšlenku, že dříve v posteli, tím lépe. Ale je to pravda nebo jen skromná?

Podle třicet závisí odpověď do jisté míry na genetice; Některé studie však ukázaly, že lidé s pozdějšími časy mají tendenci mít více negativních myšlenek a jsou depresivní než ti, kteří zasáhli polštář dříve. Novější studie podobně ukázala, že dřívější lhůta může ve skutečnosti zabránit duševním onemocněním. Navíc, bít seno dříve může také omezit touhu po jídle na další den.

Vědci z Harvardu zjistili, že skutečná před spaním není záleží na tom, co je nejvíce, pokud jde o dopad rozvrhu spánku na váš život. Namísto, konzistence má konečný význam.

To znamená, že Harvardský vědci zjistili, že skutečná před spaním není na tom, na čem záleží nejvíce, pokud jde o dopad rozvrhu spánku na váš život. Namísto, konzistence má konečný význam. Jinými slovy, můžete jít spát ve 2 a.m. Dokud to uděláte každou noc a pak se probudíte současně, sedm až osm hodin později-. (Pokud máte méně spánku, možná si budete chtít poznamenat výhody podporované vědou dokonce jen o více než 30 minut za noc.) Jejich výsledky studie ukázaly, že účastníci, kteří udržovali pravidelný rozvrh spánku, bez ohledu na jeho časové okno, byli produktivnější (a proto potenciálně zdravější, bohatší a moudřejší) než ti, kteří tak neučinili.

Chcete -li optimalizovat vaši rutinu spánku, zkuste odečíst sedm nebo osm hodin od doby, kdy se musíte každé ráno probudit. Poté nastavte alarm „go-to-spaní“ pro tuto dobu. (Možná budete muset také uložit telefonní vycházení telefonu.) Po 10 dnech tréninku na spánek-yes, sedm dní v týdnu, dokonce i o víkendech-měli byste začít házet, než se váš alarm dokonce zní, a v důsledku toho mít den tak produktivní, že soupeří i ty plodné ole ben.

Nemůžu spát, bez ohledu na čas? Vyzkoušejte rutinu Erykah Badu's Zen Bedtime Try. Navíc zjistěte, zda byste měli nebo ne zkrátit noční spánek, abyste získali nějaké a.m. cvičení.