Jediná odporová pásmo se přesune na památku pro silnější abs a paže

Vše, co potřebujete, jsou vaše pěsti a odporová pásmo-můžete použít jeden s úchyty nebo bez úchytů, ale Ferraro doporučuje úchyty, protože dává přednost obalu kapely kolem pólu. „Mám své klienty chytit kapely a chodit ven v jejich postoji boxerů, dokud necítí„ zpětný tah “, říká. „Odtud odtud boxujeme naše úderné údery a kříží na různých úrovních a intenzitách po dobu 1 minuty na 3 kolech.„Věřte mi-je to absolutní hořák.

Připraven k úderu? Pokračujte v posouvání pro trénink ramene s vysokou intenzitou.

Opakujte následující pro 3 sady:
1. 10 sekund nepřetržitých křížů s intenzitou 50 procent
2. 10 sekund nepřetržitých křížů s intenzitou 70 procent
3. 10 sekund nepřetržitých křížů s intenzitou 100 procent
4. Resetovat
5. 10 sekund „Sky-Punch“ Crosses při intenzitě 50 procent
6. 10 sekund „Sky-Punch“ Crosses při intenzitě 70 procent
7. 10 sekund „Sky-Punch“ Crosses při 100 % intenzitě

A nyní do svého jádra: Takto skutečně zapojit své jádro. A tady je 10minutový trénink jógy AB, který můžete dělat kdykoli, kdekoli, kdekoli.