Věda za vašimi divokými jídly touhy ve vaší době

Beckerman říká, že dalším důvodem, proč je normální cítit se v této části cyklu hladověji, je to, že se zvyšuje vaše klidová metabolická rychlost, což znamená, že hoříte kdekoli mezi 2 a 10 procent více kalorií než obvykle. „V luteální fázi dochází k drastickému vzestupu a pádu estrogenu a progesteronu, který k tomuto zvýšení metabolismu může přispět,“ říká Beckerman. „Jak spalujeme více kalorií, naše tendence být hladovější je pouze přirozená. Ale tento jev se na konci dne v podstatě ruší, protože pokud spálíme více kalorií a pak jíme více kalorií, začíná nás to zpět na nulu."

Pro průměrného člověka trvá luteální fáze mezi 12 a 14 dny. Neočekávejte, že se budete cítit velmi hladoví celý Časově-ten pocit je většinou koncentrován v prvních několika dnech po ovoluci. Ale Beckerman říká, že můžete očekávat, že se na konci luteální fáze budete znovu cítit prudce, což je, když hladiny estrogenu a progesteronu klesají. „Je známo, že estrogen sám potlačuje chuť k jídlu, a když se to začne na konci luteální fáze zhrožovat, těsně před PMS se naše chuť k jídlu může vrátit s pomstou,“ říká.

Proč toužíte po nezdravém jídle před a během vašeho období

Když už mluvíme o touze po nezdravém jídle, existuje také vědecký důvod. Jednoduše řečeno, sacharidy a tuk nás dělají (na okamžik) šťastní. „Havaring estrogenu a progesteronu způsobuje, že naše chemikálie zvyšující náladu, jako je dopamin a serotonin, klesat, čímž se jídlo snadným řešením pomůže otočit se zamračením vzhůru nohama,“ vysvětluje Beckerman.

Přiznejme si to: Dny vedoucí k vašemu období a prvních pár dní jste na tom-není zábava. Máte křeče, cítíte se nafouknuté a jste náladové AF. Mísa Mac-and-Cheese poskytuje alespoň dočasné pohodlí a zvyšuje serotonin. I když je to úplně platný přístup jednou za čas, Beckerman říká. Většina tradičních komfortních potravin má vysoký buď rafinovaný cukr nebo sacharidy, což může způsobit hroty cukru v krvi a nehody, které ovlivňují hladinu energie a nálady; Pokud tvoří většinu své stravy, nebude to zvlášť užitečné pro udržování zdravé a dobře zaoblené stravy.

To samozřejmě neznamená, že musíte popřít své touhy. „Místo toho, abyste se vyhýbali sacharidům, jako by to byl mor, vyzbrojte se s lepšími volbami na carb, jako jsou uspokojivé a teplé misky zrna, osvěžující grapefruit nebo kuličky pro kutily,“ říká Beckerman. „Plus, jíst barevné ovoce a zelenina nejen dává vaši lepší náladu, ale také pomůže uhasit chutě.„(A ano, pomůže dokonce i čtverec tmavé čokolády.)

Podívejte se na níže uvedené video pro výběr jídla, díky nimž budete cítit úžasně před a během vašeho období:

Skutečnost, že hladiny dopaminu a serotoninu během této části cyklu klesají. Dělat něco, co máte rádi-ať už sledujete svůj oblíbený film 90. let, přihlašujete se do své oblíbené třídy jógy, trávíte čas sami čtením dobré knihy nebo setkání s přáteli, jsou všechny způsoby, jak zvýšit vaši náladu, také.