Způsob podporované vědy, jak skutečně hacknout vaši DNA a pomalý stárnutí

Pokud jde o půvabné stárnutí, většina žen má několik pravidelných návyků, které přísahají, jako je pití nápojů kolagenu a otřesy na opalovací krém.

Ale špičková věda našla způsoby, jak jít tak mnohem hlouběji, umožňuje vám skutečně změnit DNA, aby zpomalil proces stárnutí. A i když to zní jako spiknutí sci-fi filmu, je to překvapivě jednoduché-pokud víte, co dělat.

Zadejte Telomer efekt, Nová kniha biologa Elizabeth Blackburn, PhD, která vyhrála malou věc s názvem The Ahem, Nobelova cena za její výzkum telomeru a psychiatr Elissa Epel, PhD, která vede Kalifornskou univerzitu v San Franciscu stárnou, metabolismus a emotiové laboratoř. Kniha byla v dílech téměř deset let a rozebírá průlomovou vědu za hackováním vaší DNA na „Live Younger“, jak to uvedli autoři.

Tady je to, co potřebujete vědět o telomerech a jak je přimět, aby pro vás fungovaly.

Telomeres, vysvětlil

Dr. Blackburn poprvé objevil telomery před 15 lety při mapování molekul DNA. „Zjistil jsem, že konce pramenů DNA jsou roztřepeny. Některé prameny jsou kratší a některé jsou delší, “říká. „To bylo zajímavé, protože to znamenalo, že stavební kameny DNA by mohly být přidány nebo odebrány-a to je na rozdíl od genů uvnitř chromozomů, které jsou velmi stabilní a nemění se."

„Delší telomery jsou spojeny s delší„ zdravotní rozpětí “, což ve skutečnosti znamená více kvalitních let“

Téměř dvě desetiletí (a zabití studií) později vědci vědí, že telomer je v podstatě ochranným pláštěm na konci pramene DNA, jako je malá čepice na konci tkaničky. Krátké telomery jsou spojeny s demencí, chronickými onemocněními, jako je cukrovka a srdeční choroby, a dokonce i vrásky (ne tak zoufalé, ale určitě o některé zájem o stárnutí). Na druhé straně delší telomery jsou spojeny s delší „zdravotní rozpětí“, což ve skutečnosti znamená více kvalitních let.

A tady je dobrá zpráva: mnoho můžete udělat pro prodloužení svých telomerů jednoduše nalazením do svého životního stylu.

Stárnutí? Žádný stres

První věc, kterou je třeba zvážit, pokud jde o délku telomer, je stres. „Je tu velmi jasný vzor,“ Dr. Epel říká. „Ukázalo se, že lidé s depresí nebo úzkostnými poruchami nebo kteří zažili dětské trauma."

Další velký stresor, který jasně ovlivňuje délku telomer? Diskriminace. „[Sociální problémy], jako je rasismus a sexismus, opravdu záleží na vašem zdraví,“ Dr. Epel říká. Jinými slovy: Ano, nenávisti umět způsobit vrásky.

Pozitivní lidská interakce se zázraky, pokud jde o zpomalení procesu stárnutí a pomáhá působit proti negativním účinkům chronického stresu

Mnoho z toho je samozřejmě mimo kontrolu jednotlivce, ale tvrdě pracujeme na řešení osobního traumatu a/nebo zdrojů chronického stresu prostřednictvím terapie, léků, cvičení nebo cokoli pro vás, je důležité, je důležité. A pozitivní lidská interakce se zázraky, pokud jde o zpomalení procesu stárnutí a pomáhá působit proti negativním účinkům chronického stresu, ukazuje výzkum. Lidé s smysluplným přátelstvím ve svém životě mají také tendenci mít delší telomery, Dr. Epel vysvětluje.

Jo, a environmentální stresory také hrají velkou roli v tom všem. „Lidé, kteří jsou vystaveni chemikáliím, jako v zemědělských polích nebo nehtových salonech, mají tendenci mít kratší telomery,“ Dr. Epel říká. Z tohoto důvodu například osobně přešla na výrobky z organických vlasových výrobků. „Chemikálie, které se vystavujete, abyste se dostali do vašeho krevního oběhu,“ zdůrazňuje. (Další důvod, proč je revoluce čisté krásy tak důležitá!)

Jste to, co jíte-a to samé s vaší DNA

Dieta hraje hlavní roli také při určování délky telomer, ale naštěstí, pokud jste relativně čistý jedlík, pravděpodobně už na cestě už dobře. Je to proto, že konzumace potravin s vysokým obsahem antioxidantů (jako jsou kale, bobule Goji a borůvky), omega-3 (Fish FTW!), a jednoduše se ukázalo, že se nachází na spoustu zeleniny, které významně pěstují telomery.

Není to nutně překvapivé zjevení, ale to je dosudVíce vědeckého důkazu, že udržování dobrého zdraví a dokonce i hackování vlastního DNA-might je ve skutečnosti tak jednoduché jako jíst vaše vegetariány a viset se svými besties. Netflix a vegetariánský smažený noc, kdokoli?

Pokud potřebujete pomoc s řešením stresu, jedná se o některé strategie, které byste mohli chtít považovat za podměru svého znamení Zodiac. Navíc stárnete příliš rychle ... tam dole?