<p><strong>2. Široký sedící řádek: </strong>Sedí ve stejné poloze, překročte svou kapelu před vámi. Udržujte lokty vzpřímeně a zatáhněte ruce zpět do široké řady. Držte se nahoře a stiskněte svaly. Proveďte 10 opakování a opakujte až tři sady.</p> <p><strong>3. Roll Up, Slew Down Abs: </strong>Ve stejné poloze (sedící s nohama přímo před vámi a kapelou omotanou kolem nohou), odkryjte kapelu a držte konce v každé ruce. Pomalu se slepí, jeden obratle najednou, dokud nebudete na rohoži. Potom se pomalu vraťte a pomocí síly z vaší břišní stěny vás přitáhněte. Proveďte 10 opakování a opakujte až tři sady.</p> <p><strong>4. Plank s odolným zvednutím nohy:</strong> Začněte ve vysoké prkně, držte držadla kapely a umístěte jednu nohu smyčkou. Zvedněte nohu, abyste se zatáhli proti odporovým pásmu, pak ji pomalu spusťte. Po celou dobu udržujte záda rovně a jádro. Chcete -li upravit, jednoduše podržte prkno. Proveďte 10 opakování na levé straně, pak 10 na pravé straně a přepněte.</p> <p><strong>Zkombinujte tuto sérii Back a ABS s glutesovým tréninkem založeným na Pilates pro popálení celého těla, nebo zkuste toto domácí megaformerové cvičení, které je stejně dobré jako ten, který byste dostali na stroj.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/are-the-nike-vapormax-worth-the-hype-heres-what-its-like-to-run-in-them">« Jsou Nike VaporMax za humbuk? Tady je to, co je v nich běžet</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/8-ways-to-get-in-your-steps-from-home-yes--its-totally-possible">8 způsobů, jak se dostat do svých kroků z domova-je to naprosto možné »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Elemis-Branded-DEP.jpg" alt="Linie péče o pokožku superfood, o které musíte vědět" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-superfood-skin-care-line-you-need-to-know-about">Linie péče o pokožku superfood, o které musíte vědět</a> </div> <div class="white-news__text"> Víte, ten neporazitelný pocit po jídle po jídle? Žádná mozková mlha! Žádný nadýmání! Není potřeba fi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Nová vlna produktů péče o pleť vás chrání před technologickým světem a znečištěním" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Nová vlna produktů péče o pleť vás chrání před technologickým světem a znečištěním</a> </div> <div class="white-news__text"> Každý den vaše kůže jde do boje s životním prostředím. UV paprsky, znečištění, modré světlo z notebo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/ratmir-simon">Ratmír šimon</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Jak začlenit mořský buckthorn berry olej do vaší krásy" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-to-incorporate-sea-buckthorn-berry-oil-into-your-beauty-routine">Jak začlenit mořský buckthorn berry olej do vaší krásy</a> </div> <div class="white-news__text"> Viděli jste, jak se objeví v některých svých oblíbených sérech a ošetřeních-a s dobrým důvodem.... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/TF-Store-2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/the-brazilian-fitness-brand-that-wants-to-take-over-your-closet">Brazilská značka fitness, která chce převzít váš šatník</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/gorazd-basta">Gorazd Bašta</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce má něco pro kale</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Trina-Turk-Activewear.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/trend-alert-more-fashion-brands-are-creating-activewear-lines">Trend Alert Více módních značek vytváří linky s aktivním oblečením</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/prosper-chromy-phd">Prosper Chromý Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/what-to-get-your-fitness-obsessed-friends-who-seemingly-have-everything">Co získat své fitness posedlé přátele, kteří zdánlivě mají všechno</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otevírá svůj největší obchod v okrese Manhattan's Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon se otevírá v newyorské fitness posednutí Flatiron District</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/venceslav-kos">Věnceslav Kos</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/lululemon-launches-a-new-brand-and-its-not-for-you">Lululemon uvádí na trh novou značku a není to pro vás</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/otakar-fucik">Otakar Fučík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon-Pant-Wall.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/do-you-want-to-feel-naked-or-hugged-in-your-lululemon-leggings">Chcete se cítit „nahý“ nebo „obejměte se“ ve svých legínech Lululemon?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/simon-brejcha-phd">Simon Brejcha Phd.</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Moje letní dovolená Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/josef-musil">Josef Musil</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Jak použití vůně k přinesení zpětného volného vzpomínky může být klíčem k dnů bez stresu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://cs.wellbeingmaven.com/author/detmar-splichal-phd">Dětmar šplíchal Phd.</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naše stránky jsou věnovány kráse, zdraví a skvělé pohodě. Mnoho zajímavých a užitečných článků, tipů a návodů</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/health">Zdraví</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/fitness">Zdatnost</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/style">Styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/food">Jídlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životní styl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovat</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecné</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://cs.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všechny kategorie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
