Prsten Oura je šperky pro sledování spánku-je vše, co o tom potřebujete vědět

Zde jsou 4 nejlepší metriky spánku, které Trangy Oura Ring

Aplikace Oura Ring přepíná mezi čtyřmi různými obrazovkami: domov, připravenost, spánek a aktivita. Aplikace plná grafů srdeční sazby a dalšími vizualizacemi skutečně vyladí denní operace vašeho těla na kvantifikovatelné s sebou. Ale navzdory mnoha datovým bodům, které mají být k dispozici, Besherer říká, že vždy doporučuje, aby lidé začali na kartě spánku.

1. Karta „Spánek“

„Naše dělá mnohem víc, než jen měřit váš spánek, ale protože spánek je takový problém a [produkt] tak dobrou práci, když vám pomůže porozumět vašemu spánku, to je vždy místo, kde začnu, když to vysvětlím,“ říká Beherer. Karta spánku nabízí standardní metriky, jako je vaše klidová srdeční frekvence a fáze spánku, ale většinou se točí kolem podpisu Oura „Score Sleep Score.„Zde je návod, jak interpretovat toto skóre:

Skóre spánku: Blízko horní části vaší karty Spánek uvidíte skóre ze 100, které je diktováno řadou kritérií, včetně efektivity spánku, latence, načasování a uklidnění. Toto skóre je chléb a máslo z analýzy, jak dobře se věnujete. Níže najdete informace o VIP komponentách.

Celkový spánek: Podle National Sleep Foundation potřebuje většina dospělých mezi sedmi až devíti hodinami odpočinku. Oura vám řekne, jestli to ponoříte pod.

Účinnost: „Účinnost spánku je měření kvality spánku. Je to procento času, kdy po spaníte spát, “podle aplikace Oura Ring App. Skóre účinnosti spánku je stanoveno na 85 procent a těžce váží celkové skóre spánku.

Neschopnost: Můžete obviňovat svého partnera s přikrývkou, méně než ideální tempy ložnice a kořeněné večeře za pohrávání s touto metrikou: Co je na tomhle v pohodě umět ovládat mnoho faktorů, které mohou narušit váš spánek. Pokud tedy zjistíte, že vaše skóre uklidnění je stejně žalostné jako moje, udělejte několik vylepšení do vaší ložnice.

Latence: To je doba, kdy vám trvá, než se vám ponoří svou mysl.

Načasování: „Toto je velmi osobní a konkrétní pokyny pro to, kdy byste měli jít spát, na základě všech druhů věcí kolem vašeho zdraví,“ říká Besherer. To zahrnuje, jak pozdě jste vypracovali, když obvykle jíte večeři a jak dobře jste spali noc předtím. Ještě lepší je, že naše informace a vlastně vezme tyto informace a vlastně Doporučuje konkrétní čas, abyste to nazvali nocí. Je to jako cirkadiánní rytmus concierge.

2. Karta připravenosti

Jakmile jste prošli informacemi, které jsme shromáždili, když jste spali, Besherer doporučuje skákat na kartu připravenost, abyste zjistili, jak můžete optimalizovat svůj den pro konkrétní podmínky svého těla. „V připravenosti děláme další krok. Říkáme, že na základě toho, co jsme sledovali, když jste spali a na základě vašeho pohybu po celý den, si myslíme, že jste holisticky, “říká.

Jinými slovy, opatření připravenosti vytváří vaše údaje o spánku a údaje o pohybu shromážděných akcelerometrem a gyroskopem vám řeknou, kolik z a den Budete mít (opět, vypočteno ze 100). Zde jsou klíčové metriky, které karta připravenosti používá:

Index obnovy: Zotavení je právě teď velký problém, takže by nemělo být žádným překvapením, že to měří Oura Ring. „Znamením velmi dobrého zotavení je, že vaše klidová srdeční frekvence se během první poloviny noci stabilizuje, nejméně šest hodin před tím, než se probudíte, a ponecháte své tělo čas na zotavení na další den,“ hlásí aplikace aplikace. Pokud tedy, řekněme, tvrdě pracujete a vaše srdeční frekvence se stabilizuje, možná budete chtít strávit více času chlazením.

Zůstatek variability srdeční sazby (HRV): „Variabilita srdeční sazby je změnou v intervalech mezi tvým srdečním rytmem,“ říká Besherer a Oura může použít metriku, aby zjistila, jak dobře se zotavujete porovnáním svého dvoutýdenního průměru HRV s vaším trojměsíčním průměrem. Prsten vám pak dává skóre „optimálního“, „dobrého“ nebo „věnujte pozornost“, abyste vám řekli, jak je vaše tělo skutečně stresováno.

Rovnováha aktivity: „Rovnováha aktivity měří, jak úroveň aktivity v posledních několika dnech ovlivňuje vaši připravenost k provedení,“ podle aplikace podle aplikace. Úplný bar ukazuje, že jste připraveni na náročnou třídu HIIT, zatímco většinou prázdný bar může naznačovat, že den odpočinku je v pořádku.

3. Karta aktivity

Aplikace Oura Ring se překrývá s mnoha dalšími nositelnými možnostmi, pokud jde o metriky cvičení. Na této kartě uvidíte skóre aktivity, které se měří podle toho, kolik jste přesunuli své tělo, jak často trénujete, čas zotavení, vaše kroky a další.

Tato část je poměrně jednoduchá a při pohledu na vaši aktivitu nemusí být povznášející, karta může pomoci poskytnout kontext, proč byste se mohli cítit ne skvěle nebo neuvěřitelně.

4. Domovská obrazovka

Domovská obrazovka na prstenu Oura poskytuje rychlé přehled o tom, co mám pocit, že musím vědět každý den, a miluji, že k jeho skenování potřebuji jen 30 sekund. Spolu s vaším jádrem připravenosti to ukazuje, jak dlouho jste spali, časový protokol vaší činnosti a Vaše nečinnost, specifické typy cvičení, které jste v ten den připojili k vaší aplikaci.

Domovská obrazovka se cítí velmi přístupná každému, kdo se chce jen trochu chytřejší o spánek a mnoho věcí, které do toho vstupují.

Domovská obrazovka se cítí velmi přístupná každému, kdo se chce jen trochu chytřejší o spánek a mnoho věcí, které do toho vstupují.

Zjistěte, co se stalo, když jeden editor zkusil technologii v hodnotě 3 400 $, včetně prstenu Oura za lepší spánek.

Jaký je tedy verdikt?

Jako někdo, kdo ještě nezvládl umění dobře, si opravdu vážím zaměření na tuto praxi na blahobyt především. (A rozhodně to neubližuje, že se mi líbí, jak vypadá funkční šperky.) Pro mě to dává smysl, že vše od pohybu po výživu by se mělo narodit do těch osmi hodin, které strávíte v posteli.

Prsten Oura to dosahuje způsobem, který není spletený a je z mé zkušenosti, které silně probíhají. Chci vědět, kdy se moje tělo potřebuje odpočívat, kdy se potřebuje pohybovat a jak mohu zlepšit své spánkové prostředí. A protože jsem daleko za věkem stěžování na spaní, když mi naše řekne, abych zasáhl seno mezi 9:39 p.m. a 10:49 s.m., Raději věřte, že poslouchám.