Jedinou úpravou, aby vaše zápěstí zranila push-up

Jako původní trénink celého těla jsou kliky navrženy tak, aby (doslova) posunuly limity vaší síly. Ale pokud cítíte fyzickou bolest, konkrétně zápěstí Bolest z push-upů, chiropraktik Casey Chiro, DC, říká, že jeden kus vybavení tělocvičny vám může pomoci provést pohyb bez namáhání vašeho těla.

V příspěvku na Instagramu, Dr. Chiro sdílel, že push-up pruhy (víte, ty v rohu shromažďující prach v tělocvičně) nabízejí jeden způsob, jak dokončit kliky, které jsou méně zdanění na zápěstí. „Tato odrůda push-up je, 1. bezpečnější na vašich zápěstích, 2. Lepší pro vývoj hrudníku, protože umožňuje větší rozsah pohybu, [a] 3. Lepší pro vaše jádro. Je to jako prkno a tlačení v jednom, “píše. Slyšel jsi to? Vylepšení činí kliky efektivnější a méně bolestivé.

Dostal bolest zápěstí z push-upů? Zkuste tuto úpravu

Krok 1: Popadněte pár push-up pruhů a umístěte je, aby byly trochu širší než šířka vašich ramen.

Krok 2: Předpokládejme polohu push-up s rukama na mřížích než na podlahu.

Krok 3: Udržujte své boky zastrčené a vaše glutes se zapojily, když se pomalu dolů dolů. Držte se na dně po dobu 5 sekund.

Krok 4: Pomocí svého jádra zatlačte zpět na polohu prkna.

Krok 5: Opakujte, dokud nenaplníte kvótu na den.

Jak zvládnout push-up, podle trenéra:

Chcete -li završit trénink, zkuste těchto 5 základních pohybů Pilates nebo na protahovací rutině gymnastického týmu USA.