Ten snadný tah, který to provede otevře vaše vždy těsné kyčle flexory
Vstoupil jsem na stroj, aniž bych se natáhl, a David Siik-Founder a tvůrce Precision Runnided, aby vedl třídu do zahřívání. „Dostaňte se do lehkého běhu,“ řekl nám. Vytáhl jsem si běhoun a začal se chválit, zahříval si svaly. Ale za to, Siik neměl jen každý pomalu, aby naše rychlosti narušil zářez. Nejprve jsme udělali zákony, kde kopnete nohu za vámi směrem k zadku, což natahuje vaše hamstringy. Pak: „Nyní udělejte nějaké vysoké kony!„Kdykoli slyším tato dvě slova dohromady, doslova se krčím. I nenávist vysoká kolena. Jsou prostě těžké. Ale Siik nás nechal udělat kvůli našim kyčelním flexorům.
Flexory kyčle jsou ve skutečnosti jedním z nejpřísnějších svalů ve vašem těle, protože se používají v podstatě v každém typu pohybu horní Skutečnost, že jsou uzavřeny a pod spoustou stresu, když sedíte po většinu dne (díky, stolní práce). „Dělat vysoká kolena je skvělá dynamická zahřívání, která pomůže aktivovat kyčle flexory,“ říká mi Siik. „Hydratují [kyčle flexors] a připravují je na běh. To může opravdu pomoci zabránit riziku zranění."
Je to opravdu snadné se zranit, pokud neroztahujete své kyčelní flexory, btw-pokud jsou opravdu těsné, je obtížné, aby krev správně proudil v oblasti, můžete získat špatně zarovnanou pánev, seznam pokračuje. Takže i když vysoká kolena mohou být docela otravný a namáhavý tah, měli byste opravdu dostat ta kolena nahoru, ať už jste na běhounu, běhu venku nebo v podstatě provádět jakýkoli typ intenzivního tréninku. Boky nakonec nelžou.
Další těsnou částí vašeho těla je to, co potřebujete vědět. A tady je 5minutový úsek před spaním, který natáhne vaše svaly a pomůže vám dostat se přímo na spaní.
