Jednodenní jídelní plán pro šíleně zářící pokožku

Vítejte ve společnosti Well+Good's (re) Nový rok-pětitýdenní program vedený expert, který je vše o tom, že vám pomůže mít svůj nejlepší rok. Pro druhý týden jsme přinesli profesionálně vyškoleného šéfkuchaře a nejprodávanějšího autor Candice Kumai, aby vám pomohl resetovat vaše návyky čistého stravování. Po celý týden bude sdílet tři recepty denně, aby vás provedla bez restrikcí, detoxikací čištění, díky kterému je stravování tak.hodně.zábava. (Ano!)

Korektor a zvýrazňovač jsou hlavní nástroje pro krásu, ale mohu vás nechat v malém tajemství, jak získat nejsvětlejší pokožku vůbec? Jezte čistší.

Neexistuje nic, co způsobí, že vaše pleť bude vypadat lépe než listová zelenina, bobule naplněné antioxidanty a superhydratační zelenina. (Bonusové body, pokud najdete cvičení, které máte rádi denně, je nakonec konečná přirozená záře!)

Připraven zářit? Zde je jednodenní stravovací plán Candice Kumai.

Den 3 snídaně: Berry Beauty Smoothie

Ingredience
1 1/2 šálků zmrazené organické borůvky, jahody nebo maliny-nebo zkuste směs!
1/2 zmrazeného banánu, volitelné
1 šálek organického dětského špenátu
1 Scoop Super Greens, volitelné
1 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka

1.Kombinujte všechny ingredience v mixéru a míchejte, dokud nebude hladká. Okamžitě podávejte.

Oběd 3 den: quinoa mísa + miso vinaigrette

Ingredience
Pro misku
6 Velká mrkev, spiralizovaná (výnosy 9 šálků)
2 šálky skořápkového edamamu
2 šálky vařené hnědé rýže nebo quinoa
1 avokádo, krychlový
2 lžíce čerstvé mincovny nahoře
2 lžíce sezamových semen

Pro Miso Vinaigrette
3 lžička organické červené miso pasty
1/4 šálku rýžového octa
2 lžíce pečené sezamové olej
2 lžička medu
2 lžička čerstvě nastrouhaného zázvoru
2 lžíce redukujte tamari sodný

1. Ve středně míchací misce přidejte všechny své obvazové ingredience a dobře rozšlehejte.

2. Přidejte svou prepped mrkev, edamame a zrna do obvazové mísy. Hodit dobře. Poliťte mrkvové nudle a zrna a nahoře s avokádovými kostkami, čerstvou mincovnou a semínkami sezamu.

Den 3 večeře: Čistý ječmen Avokádové ořechové polévky

Ingredience
3⁄4 šálek nevařené trupéd ječmen
1 3⁄4 šálky vody
2 lžíce olivového oleje 2 lžíce
1 žlutá cibule, jemně nasekaná
2 mrkev, loupané a nasekané
2 stonky celerů, nasekané
2 listy
8 šálků rostlinného vývaru s nízkým obsahem
1⁄4 šálek syrových kousků ořechu
1⁄4 lžičky čerstvě nastrouhané muškátové
2 šálky skartované listy kale lacinato
1 zralé avokádo, nakrájené
2 lžíce tekuté aminosů Bragg nebo podle chuti

1. Ve středním zásobě kombinujte ječmen s vodou a přiveďte k varu. Snižte na vaření a vařte, dokud zrna nejsou jemná a voda se absorbuje. Zakryjte a odložte stranou.

2. Ve velké zásobě zahřejte olivový olej na středně nízké teplo. Přidejte cibuli a vařte, dokud nezměkne, 8 až 10 minut. Přidejte mrkev, celer a bobkové listy a restujte, dokud nejsou vegetariáni měkké, 10 až 12 minut. Nalijte do vývaru, přiveďte polévku na světlo a vařte.

3. Zamíchejte vyhrazený vařený ječmen, kousky ořechu a muškátový oříškový a vařte dalších 5 minut.

4. Odstraňte a zlikvidujte zátokové listy. Zamíchejte kale a Braggovu tekutinu aminos nebo sójová omáčka. Nalijte polévku do misek a doplňte plátky avokáda. Neváhejte přidat nefiltrovaný, surový jablečný ocet k dokončení, pro trochu navíc čisticí akce.

Zmeškaný den 2? Det-Bloat s Candice Kumaiho zánětlivý stravovací plán.

Série (re) Nový rok není program „Nový rok, nový You“. (Myslíme si, že jste docela skvělí tak, jak je!) Místo toho jsme poklepali na největší a nejlepší ovlivňovače napříč wellness prostorem, abychom pomohli zahájit nový rok nejlepším možným způsobem. Mezi tréninkem na srdce, recepty pro kosmetiku pro kutily a poradenstvím o důvěře zabijáků se připravte na svůj nejšťastnější a nejzdravější rok zatím.